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¡EJERCITA TUS #HUESOS! Es bien sabido que el #ejercicio es bueno para el corazón, los pulmones y el cerebro. Pero hay una parte de nuestro cuerpo que a menudo se pasa por alto: nuestros huesos. Los ejercicios de resistencia, incluido el entrenamiento de fuerza clásico, se basan en contracciones musculares que tiran de los huesos para estimularlos a aumentar su volumen.... Y es que precisamente la fuerza que se ejerce para contrarrestar la gravedad, es lo que estimula a los huesos a fortalecerse. Por eso, a la lista también se pueden incluir ejercicios como: escalar, subir escaleras, jugar tenis o baloncesto y hasta #bailar pues se trabaja contra la gravedad, lo que no sucede con la natación o con el ciclismo.

¡COMIENZA A #CONSIDERAR ESTA OPCIÓN DE EJERCICIO! Aunque la mayoría siempre habíamos creído que hacer deporte a altas #temperaturas y, en consecuencia, sudando mucho, adelgaza, cada vez hay más evidencias de que el frío es el mejor aliado para combatir los #kilos de más. Ejercitarse en un entorno #fresco (ya sea en salas acondicionadas, que comienza a haberlas, o al aire libre) #eleva el gasto calórico hasta un 30 por ciento.... ¿La razón? El #frío aumenta la adiponectina, que es una proteína liberada por los adipocitos. Esta estimula la grasa parda, que es la grasa buena o tejido adiposo marrón, y que a su vez usa la grasa blanca (la mala) como combustible para convertir las calorías en calor.

3 TIPS PARA MEJORAR TUS RUTINAS DE #EJERCICIOS Aunque no lo creas, puedes mejorar tus #rutinas de ejercicio en casa con sólo poner especial atención en algunos detalles, sobre todo si ya tienes definida una rutina de ejercicio que te hace feliz; por ello es momento de pasar al siguiente nivel y considerar algunas #recomendaciones para mejorar tus entrenamientos en casa y ver esos resultados que esperas.... 1. Una de las cosas más importantes es buscar ayuda de expertos en el área de entrenamiento físico, preferentemente personas con formación certificada ya que muchas veces buscamos contenidos disponibles en internet de forma gratuita y esto hace que podamos ocasionar lesiones a corto o largo plazo. 2. Dormir bien es parte fundamental, es decir, dormir entre 6 y 8 horas; llevar una alimentación saludable que incluya frutas, verduras y proteínas con poca o sin grasa y realizar alguna actividad física de mínimo 30 min dirigidos por expertos, nos ayudará a mantener nuestro peso ideal. 3. Estimular el cuerpo de forma inteligente y completa con: ejercicios cardiovasculares que son los que estimulan una mejor resistencia aeróbica como caminar, trotar, correr, andar de bicicleta, natación, deportes comunes como el fútbol, béisbol.

¡HAZ #EJERCICIO A TU RITMO! La #inactividad física es uno de los principales factores de riesgo a nivel mundial en lo que respecta a la mortalidad. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que es la causa principal "de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y del 30% de la carga de cardiopatía isquémica". ¿Cuánto tiempo se recomienda en niños y adolescentes?... El tiempo estimado debe ser como mínimo 60 minutos diarios de actividad física de intensidad "moderada a vigorosa". ¿Qué actividad física se aconseja para adultos? Se aconseja que dediquen, al menos, 150 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa. ¿Y cuáles son las recomendaciones para personas mayores? En el caso de adultos mayores de 55 años, la OMS recomienda la práctica de actividad física aeróbica moderada durante 150 minutos a la semana. O bien, dedicar 75 minutos semanales a hacer alguna actividad física más intensa.