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Tipos de ayudas Ergogenicas Nutricionales Farmacéuticas Fisiológicas... Psicológicas Biomecánicas Ayudas Nutricionales Corresponden a todo tipo de nutrimentos metabólicos que mejoran el rendimiento físico y los procesos fisiologicos,psicológicos y mecánicos en el atleta.Se encuentran en mayor concentración respecto a algún alimento. Proteínas (aminoácidos libres) Hidratos de Carbono Lípidos Neurotransmisores Por mencionar algunos. Acude con nosotros Asesoria nutricional Suplementación Planes de entrenamiento

Ayudas Ergogenicas Son las sustancias o sistemas que mejoran el rendimiento de un deportista. Estás sustancias o sistemas deben de ir acompañadas de una asesoría adecuada para que el deportista no experimente consecuencias perjudiciales,a lo cual se le conoce como Ergoliticas.

Mitos en la sentadilla. "La rodilla no debe pasar la punta del pie" Las rodillas SI pueden pasar la punta del pie al momento de realizar sentadillas. Esto asi es asi por varios motivos... . Optima dorsiflexion de tobillo Optima verticalidad Optima distribucion de la carga . ¿Que sucede cuando limitamos la dorsiflexion del tobillo y por consecuencia limitamos que la rodilla pase por delante de la punta del pie? . Postura inestable Aumento de tension a nivel lumbar Inclinacion del tronco hacia adelante . Ahora bien limitar el movimiento libre de rodillas al momento de realizar una sentadilla, es perjudicial para un optimo rendimiento sobre todo para las variantes de sentadilla tales como . Front Squat OverHead Squat Inclusive una Back Squat, tanto para hipertrofia cómo para un levantamiento de potencia. . Es importante siempre considerar el principio de individualizacion, ya sea por la movilidad, anatomia de cada sujeto y en base a ello encontrar la postura optima para su optima sentadilla. Respetar las articulaciones de cada individuo evitará una lesión. . ¡LA RODILLA SI PUEDE PASAR LA PUNTA DEL PIE! . Siempre y cuando exista un correcto apoyo de la totalidad de la planta del pie acompanado de una flexion de cadera . Cabe aclarar que no hay técnicas correctas, no hay un libro que imparta una ley para técnicas de entrenamiento, sin embargo sí existe la Biomecánica que nos muestra una adecuada ejecución, dependiendo también del objetivo y lo que se quiera priorizar.

TIP DEL DIA Retracción Escapular Si quieres mejorar tus levantamientos ( Press de banca, Peso Muerto, Sentadilla, Press Militar), es necesario que tengas en mente esta técnica. La retracción escapular no es más que una depresión y retracción de los hombros, haciendo que los omplatos de igual forma se traigan y bajen para juntarse. Esto a manera de que se puedan reclutar más articulaciones y músculos y tener una estabilidad para ejecutar ciertos levantamientos y/o ejercicios.... Esto no sólo ayuda a proteger de manera significativa los hombros y evitar lesiones a nivel dorsal y lumbar, si no que también nos ayuda a levantar más peso en nuestros ejercicios, en nuestros levantamientos. En la sentadilla, la barra deberás agarrarla lo más cercano a tu centro de gravedad, a tus hombros,siempre respetando la flexibilidad de tus articulaciones, así podrás hacer la retracción escapular de forma natural y tener un mayor control del peso. En el Press de banca,debes adoptar una técnica de powerlifter, esto es, haciendo leg drive ,(llevar los pies lo más cercano a ti cadera)lo que provocará que inevitablemente la lumbar se arquee,se despegue de la banca"arco lumbar", esa pronunciación depende del nivel de flexibilidad en cada persona. También implica llevar los codos hacia adentro, pegándolos al cuerpo y pueda producirse la retracción escapular. Esta técnica en el Press de banca igualmente reclutara más articulaciones que así vez reclutara más grupos musculares y tener mayor estabilidad, para así levantar más peso. No es tan recomendable,para quien busca una hipertrofia de forma sarcoplasmatica(más enfocado al fitness y culturismo),ya que al reclutar tantas articulaciones y grupos musculares, las fibras reclutadas al pectoral disminuyen. Claro que también depende de diversos factores en el individuo el que ocurra dicha hipertrofia. Puedes brindarle movilidad a tu cintura escapular, y así llevarla a la práctica en tus levantamientos Si deseas más información sobre esta técnica, puedes escribirnos y con gusto te responderemos en OK Suplementos.

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