Dr. Francisco Rojas
Paseo Centenario #10310, Edificio Cazzar 2do piso oficina 207, zona urbana río Tijuana. 22010 Tijuana, Baja California, Mexico

Interesad@s en realizar sus prácticas profesionales en Consultorio de Nutrición Deportiva, inician el 2 de enero: - Martes a sábado, 6 horas/día. - Actividades en recepción de consultorio, manejo de agenda, atención de pacientes, realización de medidas antropométricas, presencialización de consultas en nutrición para el control de peso, ejercicio y deporte. - Reciben el material y clases del Diplomado en Nutrición Deportiva diseñado e impartido por su servidor anteriormente e...n universidad de renombre. Informes por mensaje Favor de compartir si algún contacto tuyo pudiera estar interesad@.

El remo con poleas, en este caso sentado, permite trabajar los músculos de la espalda (dorsal, trapecio, infraespinoso, teres), bíceps y antebrazos, así como el deltoide (hombro) posterior. Es recomendable mantener piernas y abdomen contraídos, y evitar encorvarse para reducir el riesgo de lesiones. Es preferible que el movimiento se realice principalmente con los brazos, reduciendo/evitando "columpiarse" con el torso, y finalmente, debe controlarse el regreso del peso, es decir, no dejarlo caer. Esto maximizará el tiempo bajo tensión y por lo tanto la hipertrofia.

En enero de este año acudió J. a consulta pesando 69.6 kilogramos y presentando 12% de adiposidad (ecuación Durnin y Womersley, 1974), y se encontraba como en la imagen de la derecha. Este junio, 5 meses después, presenta 66.1 kilogramos y 5.8% de adiposidad, tal y como se aprecia en la imagen de la izquierda. Hay que tener en cuenta que, además, desde marzo ha estado entrenando en casa debido a la contingencia de salud. ¿Tú aún piensas que sin ir al gimnasio no se puede?

Apunta hacia el progreso, no hacia la perfección.

El ácido alfa lipoico o ALA se recomienda como antioxidante en el ejercicio para reducir el daño muscular. En el 2006, Zembron y colaboradores condujeron un estudio en el que participaron 13 varones entrenados (ejercicio con pesas) por al menos 3 años, y 20 varones no entrenados. A los participantes se les proporcionó 600 mg de ALA o un placebo en ayunas por la mañana por 8 días. Los resultados demostraron que los niveles de glutation reducido en sangre en sujetos entrenados ...se elevaron en un 40% después de una sesión de entrenamiento de pierna, lo que sugiere que suplementar con ALA puede reducir el estrés oxidativo en sujetos entrenados. Sin embargo, los autores finalizan su estudio mencionando que no observaron mejora del rendimiento en el ejercicio a través del uso de este suplemento. El debate sobre dar antioxidantes a personas que hacen ejercicio crece cada vez más. Varios autores (Pingitore, 2015; Troy, 2016; Close, 2016) recomiendan que los antioxidantes provengan preferiblemente de los alimentos en lugar de suplementos para evitar el exceso, que podría ser negativo tanto para la salud como para el rendimiento. No olvidemos que el estrés oxidativo es uno de los factores que inducen adaptaciones sistémicas al ejercicio, como la hipertrofia.

Al hecho de combinar ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza se le conoce como "entrenamiento concurrente". Hacer cardio no te quema la masa muscular. Mejor dicho, puede atenuar o reducir la hipertrofia por el entrenamiento de fuerza. A esto le conoce como fenómeno de interferencia. Los expertos en ejercicio reconocen que éste fenómeno puede ocurrir si no se planifica adecuadamente el entrenamiento. Para no interferir con la hipertrofia, recomiendan: separar los entrenamientos con pesas y de resistencia con al menos 3-6 horas, idealmente con 24 horas. Preferir el ejercicio aeróbico a intensidades intermitentes (mayor activación de fibras rápidas) en bicicleta en lugar de carrera, y realizarlo 2-3 días por semana, por 30-40 minutos al día (Murach, 2016).

En esta serie de videos cortos puedes conocer más sobre mí y sobre mi trabajo como Nutriólogo del Deporte. Y en este primero video te platico un poco sobre mi trayectoria profesional

- Costo promocional: $1'400 pesos (una sola exhibición) por plan de 3 meses. - Costo regular: $900 pesos mensuales ($2'700 totales por plan de 3 meses). ¿Buscas más información? Envíame mensaje y te comento cómo podemos trabajar en línea ;)... * Válido únicamente para pacientes atendidos en línea *

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En casa sí se puede Mándame mensaje para comentarte cómo podemos trabajar a distancia.