Nutrióloga Martha GB

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La grasa NO la pierdes durante el ejercicio. Muchas de las estrategias que buscan reducir la grasa corporal se basan en la oxidación de ácidos grasos. La ox...idación se encarga de conviertertir ácidos grasos en energía. PERO la oxidación de ácidos grasos NO es equivalente a pérdida de grasa. Usar grasa como energía NO necesariamente se traduce en una reducción de la grasa corporal. Se ha visto que el ejercicio aeróbico realizado a un 65% del VO2 máx (capacidad aeróbica) genera una oxidación de grasa a un ritmo de 0.6g/min. (2) Realizar 1 hora de cardio a esta intensidad llevaría a una oxidación de 36g de grasa. Pero sí consumes el mismo número de calorías que gastas, esto no alterará la grasa corporal (1). Esto quiere decir que el ejercicio no tendrá un efecto sobre la grasa corporal si no se controla la ingesta de energía y macronutrientes (1). No perderás grasa si no estás en un déficit calórico al final del día, sin importar la cantidad o el tipo de ejercicio que hagas (1). El ejercicio se debe promover por sus numerosos beneficios sobre la salud y no como una herramienta para perder grasa (1). Recuerda: La pérdida de grasa depende que haya una diferencia entre: La energía que entra (las calorías de lo que comes y tomas). Y la energía que sale (las calorías que gastas). Para que realmente pierdas grasa, tienes que gastar más energía de la que consumes. El ejercicio a lo mucho te podrá ayudar a gastar más calorías. Pero no reducirá la grasa directamente. Haz ejercicio por las razones correctas. Entrena para ser mejor, para ser más fuerte y para cuidar tu salud. Haz las cosas de una manera inteligente y verás mejores resultados. Fuentes: FITELIGENTE - (1) Melanson, E. L., MacLean, P. S., & Hill, J. O. (2009). Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation. Exercise and Sport Sciences Reviews - (2) Juul Achten, Michael Gleeson and Asker E. Jeukendrup. (2002). Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Med. Sci. Sports Exerc.