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Una alimentación basada en plantas debe ir siempre asesorada de un experto (al igual que cualquier otro tipo de dieta), ya que muchas veces en la transición dónde se omiten los alimentos de origen (AOA) animal se compensa con cereales (maíz, arroz, pasta) y no esta mal, simplemente que nos olvidamos de incluir fuentes de proteína vegetal y de buscar una nueva manera de incluir otros nutrientes vitales que antes los obteníamos por medio de los AOA. . Déjame tu favorito ...si quieres la segunda parte de este post con los otros nutrientes importantes. . Ayúdame a compartir esta información con personas que la necesitan . . #veggie #vegan #vegan #plantbased #nutricionvegana #nutricionvegetariana #nutrition #sportsnutritionist #food #instagram #health #healthylifestyle See more

Tríada de la atleta femenina y REDS . . . #nutricion #nutriciondeportiva #sportsnutrition #healthy #healthylifestyle #fitness #triadadelatleta #triadadelamujerdeportista #reds #instafit

En estos tiempos de calor la hidratación es muy importante . Durante el día perdemos agua por medio del sudor, la respiración, orina y haces. . ¿Sabías que al hacer deporte si pierdes del 2-3% de tu peso después de tu sesión, tu rendimiento disminuye aunque tú no lo percibas? ... . Por ejemplo si tú pesas 60kg al inicio de tu entrenamiento y al terminar pesas 58.2 kg significa que te deshidrataste el 3% por lo tanto durante tu entrenamiento debes tomar 1.2 - 1.8 litros de agua en sorbos pequeños para que tu rendimiento no se vea afectado. . En deportistas es muy importante hacer una tasa de sudoración para saber la cantidad de agua necesaria al día. . Otra forma fácil para conocer nuestro requerimiento aunque no seamos deportistas es multiplicar 35ml x tu peso en kg. . Ej: 35ml x 60 = 2100 ml al día . . Si eres de los que no toma agua.. empieza YA no esperes a tener sed ya que la sed se siente hasta que ya hay deshidratación. . . Si tienes alguna duda déjala en los comentarios. . #hidratacion #nutrición #nutrition #sportsnutrition #nutriciondeportiva #beach #fit #healthy #healthylifestyleb#beachworkout #instagram #l4likes See more

Predicando con el ejemplo, @holyfit_o me dejo compartir este #beforeandafter para enseñarles que no todo es #perderpeso. . Cómo pueden ver el ya tenia un % de grasa bajito sin embargo, el quería más volumen así que iniciamos una etapa de #bulking paso de consumir 2800 kcal a 3800kcal y así aumentar 3 kg en 12 semanas. . La etapa de bulking o aumento de masa muscular puede venir acompañado con pequeño aumento de grasa, aquí lo importante es que la mayor parte sea músculo y ¿...Cómo logramos eso? . Superávit (aumento de calorías) bien calculado. Buena elección de alimentos Entrenamiento de fuerza bien planificado Buen descanso Control de estrés . Es normal si en esta etapa perdemos un poco de definición pero para eso después de que llegamos a nuestra masa muscular objetivo podemos pasar a la etapa de #Cut o #definicionmuscular . ¿Quieres que te cuente más sobre esta etapa? Coméntame un emoji con tu deporte favorito . Y bueno como comentario final..el aumento de masa muscular es un proceso lento, así que como en todo, la paciencia es clave y también debemos dejar de tenerle miedo al peso. . . #nutriciondeportiva #sportsnutrition #nutricion #nutrition #beach #fitnessmotivation #health #healthylifestyle #crossfit #instagood #tattoo See more

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Tu ¿Qué opinas? . ¿Comer pan, tortilla, azúcar te genera culpa pero si no lo comes te genera ansiedad? . ¿Alguna vez después de comer pan o azúcar has dicho.. mejor no ceno o no importa mañana hago mucho ejercicio o haz tomado pastillas mágicas para tirar lo que te comiste?... . Si has tenido alguno de estos pensamientos es hora de mejorar tu relación con la comida. . Recuerda que lo importante es el balance y que no existe alimentos buenos o alimentos malos. . Disfruta el proceso y no te dificultes la vida evitando los alimentos que más te gustan . . #healthylifestyle #healthymind #instagood #l4l #nutricion #nutriciondeportiva #sportsnutrition #alimentacionconsciente #alimentacionsaludable #alimentacionflexible #lamagiadelasporciones See more

Hoy 27 de enero es el #diadelnutriologo y quiero contarle un poco sobre quién soy: - Mi nombre completo es Alma Thaís Godinez Garrido. - Toda la vida he jugado fútbol y hace mas o menos 5 años comencé a practicar #crossfit y me encanto - Soy egresada de la Licenciatura en Nutrición de la Universidad Autónoma de Hidalgo. - Estudie nutrición en el deporte y nutrición en el ciclo de la vida durante 6 meses en Portugal .... - Hice prácticas integradoras en centros de salud, IMSS y cendis donde atendía desde niños, adultos, emabrazadas hasta personas de la 3ra edad. - Actualmente estoy a punto de terminar mi servicio social en el #HIMFG Hospital Infantil de México Federico Gómez dónde aprendí mucho sobre la nutrición clínica pediátrica - En el 2019 empecé a trabajar en @blackbullpachuca con pacientes crossfiteros pero también con pacientes con obesidad decididos a cambiar su vida y hábitos. - Tengo un curso de especialidad en nutrición aplicada al #Crossfit - A finales de 2019 también comencé un proyecto en conjunto con @fisiomedicamx en las instalaciones de @montellbikes y @runningandoutdoors donde mis pacientes principalmente son ciclistas y corredores de montaña . - Actualmente estoy iniciando un diplomado en nutrición deportiva. - Soy fiel creyente de la alimentación flexible y sin prohibiciones . . . Como verás tengo experiencia en casi todas las ramas de nutrición pero mi fuerte es la nutrición deportiva y clínica. Espero que ahora que sabes un poco más de mí , me permitas acompañarte durante este 2020 y juntxs lograr tus objetivos. . . Feliz día del nutriólogo a todos mis colegas.. espero que juntos podamos ayudar a muchas personas a cambiar su estilo de vida y que sigamos haciendo lo que más nos apasiona. . . - Holy Health See more