Carlos Villarreal

¿Estiramientos estaticos antes de iniciar la actividad deportiva? No existe ninguna prueba concluyente que conecte la realizacion de estiramientos con un mayor rendimiento deportivo, sin embargo, muchos deportistas de elite consiguen grandes exitos con su utilizacion. Una de las razones mas aducidas para la utilizacion de los estiramientos en la fase de calentamiento es la de preparar a la musculatura aumentando el consumo de oxigeno y la temperatura, con una consecue...nte mejor disponibilidad para el rendimiento. Sin embargo, Cometti, citando a Alter (1996), autor de la obra La ciencia de la flexibilidad, demostraba que en los estiramientos la distraccion del tejido muscular provocaba muy al contrario un pinzamiento vascular, con un consiguiente empeoramiento del riego sanguineo y distribucion de la temperatura. Se encontro igualmente una disminucion del rendimiento en experimentos que relacionaban ejercicios de fuerza maxima, rapida como en los ejercicios de estiramiento-contraccion (mal denominados como pliometricos) cuando se realizaban estiramientos estaticos en la fase de calentamiento. A esta disminucion en el rendimiento podria colaborar una desactivacion de caracter psicofisiologico similar a la de los ejercicios de relajacion mental. Entonces, la realizacion de estiramientos previos a la practica deportiva no parecen aumentar el rendimiento en esta, siendo este efecto claramente negativo a corto plazo en las actividades de velocidad, fuerza o accion muscular. Lo mas adecuado previo a la actividad muscular es el estiramiento dinamico

¡Orgulloso de ser parte de esta bonita profesión!

CROSSFIT Y LESIONES, ¿UN TABU? CrossFit es un metodo de entrenamiento fisico que ha ganado popularidad desde su creacion. El objetivo de Crossfit es promover la salud y la forma fisica, a traves del desarrollo de componentes como la capacidad aerobica, fuerza, resistencia, velocidad, coordinacion, agilidad y equilibrio, realizando ejercicios funcionales, incluyendo tambien, levantamiento de pesas, movimientos gimnasticos y aerobicos ejecutandolos a alta intensida...d en un corto periodo de tiempo. CrossFit, comparado con otras modalidades de entrenamiento fisico y deporte, tiene una TASA DE LESIONES baja y la region mas afectada por lesiones son los hombros, seguida de lesiones lumbares y rodillas. En una comparacion, la tasa de lesiones cada 1,000 horas de entrenamiento que se han encontrado son: Handball tasa de 2.5. Atletismo tasa de 2.3 a 33. CrossFit tasa de 3.1. Triatlon tasa de 5.4. Gimnasia tasa de 5.45. Futbol tasa de 9.6 Rugby tasa de 26.7 Se infiere que este resultado puede ocurrir debido a la ausencia de determinantes como el contacto fisico, practica del deporte en superficies irregulares que ya estan asociados con lesiones en el deporte especifico. El resultado de esta investigacion nos da la pauta a saber que CROSSFIT no es lesivo como lo han planteado, siempre es importante tener a un entrenador profesional para trabajar de la mejor manera. Contactame si buscas programa personalizado de entrenamiento!

EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO El ejercicio puede ser aerobico o anaerobico, en funcion de la forma en la que el organismo obtiene la energia para realizarlo. En terminos generales dependiendo del ejercicio, predomina el funcionamiento aerobico o anaerobico: ejercicio con necesidad de oxigeno es aerobico y sin necesidad de oxigeno es anaerobico. Dentro de estas dos formas, se puede establecer una clasificacion de tres tipos: ... 1 El anaerobio, en el que no se producen toxinas y es inferior a 30 segundos. 2 El anaerobio lactico, que dura entre 30 segundos y 2 o 3 minutos y genera sustancias toxicas denominadas lactatos. 3 El aerobio, que suele durar entre 5 y 30 minutos y emplea los hidratos de carbono y las grasas como fuente de energia. Ejercicio anaerobico: En el ejercicio anaerobico comunmente de alta intensidad y poca duracion, los musculos tienen energia sin utilizar oxigeno. Son ejercicios que requieren gran esfuerzo en poco tiempo, por ejemplo: Halterofilia, sprint, gimnasticos. Ejercicio aerobico: Estos ejercicios son de media o baja intensidad y larga duracion. El organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energia y para ello requiere oxigeno. Por ejemplo: correr, nadar, ciclismo o caminata. Segun afirma Angel Gutierrez (Investigador de las ciencias del deporte) en la actualidad existe controversia sobre que tipo de ejercicio es el mas adecuado. Senala que el entrena aerobico ha tenido muchos adeptos debido al gasto de hidratos y grasa que puede producir. Sin embargo, ese gasto energetico se limita al tiempo de ejercicio; mientras que en el caso del ejercicio corto y de alta intensidad, el organismo sigue quemando grasas en las horas e incluso dias siguientes para conseguir recuperarse. Es por eso que es importante conocer cuales son tus metas al momento de programar tu entrenamiento y se recomienda siempre acompanarlo de una buena alimentacion para mejores resultados. ¡Contactame y juntos podemos llegar a la meta! Con un programa de entrenamiento personalizado