Warrior Factory
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6 UNDERSWITCH . Hoy te compartimos un ejercicio de Animal Flow (si no conoces esta disciplina, sigue a @poundconfannyvelez, coach de la misma) . Un ejercicio rotacional más y el último de este bloque de abdomen. Hemos realizado ejercicios en los que hemos flexionado, flexionado lateralmente y rotado la columna (todas ellas funciones de los músculos abdominales). ... . Los músculos además de producir movimiento, actúan como estabilizadores, es decir previenen el movimiento. En este ejercicio, rotamos externamente la articulación de la cadera y hombro para girar, mientras los músculos abdominales previenen la flexión lateral y resisten la fuerza de gravedad al rotar para evitar caernos. También estabilizan músculos rotadores internos de la pelvis como los aductores y del manguito rotador del hombro. . FICHA TÉCNICA (...un poquito de Anatomía y Fisiología explicado fácilmente) . ACCIÓN MUSCULAR: Rotación externa pélvica y glenohumeral (hombro), flexión plantar + estabilización de columna, hombro y pelvis. (Hoy nos fue más difícil sintetizarlo). . PRINCIPAL MÚSCULO INVOLUCRADO: Glúteo medio y menor, músculos rotadores externos pélvicos, infraespinoso, redondo menor, oblicuo externo e interno y más... . ¿POR QUÉ HACERLO? Cómo te hemos mencionado, es importante movernos en todos los planos de movimiento, y el transversal (como en los ejercicios de rotación), no es la excepción. Además, te permite entrenar la estabilidad de múltiples articulaciones de una forma dinámica y divertida. . Arrastra la imagen hacia la izquierda para escuchar la explicación del ejercicio y algunas variaciones del mismo. . Recuerda que este reto es completamente GRATUITO. Estaremos subiendo diariamente los ejercicios en nuestro perfil, así que activa las notificaciones para que sepas cuando subamos el video. . ¡Queremos verte participar! Etiquétanos en tus historias y/o publicaciones haciendo el ejercicio y si tienes dudas mándanos un mensaje directo para que con gusto te orientemos en lo que necesites. . #WarriorFactory #EntrenaConCiencia #ClanDeGuerreros #CiudadSatelite #Naucalpan #FitnessCientifico #retofit #abdomenplano #animalflow #marcar See more

5: V SLIDE . ¡Día 5 de 26! Continuamos con un ejercicio de Pound (si no conoces esta disciplina, sigue a @poundconfannyvelez, coach de la misma) . Para este ejercicio, nos enfocaremos en el componente rotacional. ... . Los músculos oblicuos nos permiten rotar el torso para tocar el suelo. El oblicuo externo que es la capa más superficial de la musculatura abdominal, permite la rotación contralateral y el oblicuo interno, la ipsilateral. ¿Guaaaat? En términos prácticos, quiere decir, que el oblicuo externo derecho, por ejemplo, al contraerse rotará el torso hacia la izquierda, mientras que el oblicuo interno izquierdo al contraerse auxiliará a rotar en esa misma dirección izquierda. . Además, en este ejercicio también entrenamos al grupo de los flexores de cadera (profundos en el abdomen y pelvis y uno de ellos en la pierna) que como su nombre indica, flexionan la pelvis para llevar las piernas hacia el pecho. . FICHA TÉCNICA (...un poquito de Anatomía y Fisiología explicado fácilmente) . ACCIÓN MUSCULAR: Rotación de columna y flexión pélvica. . PRINCIPAL MÚSCULO INVOLUCRADO: Oblicuo externo e interno, flexores de cadera (psoas mayor y menor, iliaco y recto femoral) . ¿POR QUÉ HACERLO? La mayor parte de nuestros movimientos en el día a día son en el plano sagital - es decir hacia adelante y atrás. Pero es importante movernos también de lado a lado, oblicuamente (diagonal) y rotando, ya que así, fortaleceremos todos nuestros músculos y estaremos preparados para cualquier tipo de movimiento. . Arrastra la imagen hacia la izquierda para escuchar la explicación del ejercicio y algunas variaciones del mismo. . Recuerda que este reto es completamente GRATUITO. Estaremos subiendo diariamente los ejercicios en nuestro perfil, así que activa las notificaciones para que sepas cuando subamos el video. . ¡Queremos verte participar! Etiquétanos en tus historias y/o publicaciones haciendo el ejercicio y si tienes dudas mándanos un mensaje directo para que con gusto te orientemos en lo que necesites. . #WarriorFactory #EntrenaConCiencia #ClanDeGuerreros #CiudadSatelite #Naucalpan #retofit #retofitness #oblicuos #abdomen

4 W: WARRIOR RAINBOW . ¡Cuarto día del reto, y continuamos con otro de los movimientos de los músculos abdominales y piernas pero ahora al estilo de Pound (si no conoces esta disciplina, sigue a @poundconfannyvelez, coach de la misma) . Este ejercicio, en su componente dinámico implica una flexión lateral de columna y en su componente isométrico, la famosa posición de yoga del guerrero. ... . Es posible que hayas escuchado que para entrenar la parte interna de los muslos (llamados aductores), debes abrir mucho las piernas. Pues esto no es del todo acertado. . El grupo de los aductores realiza la aducción y rotación interna pélvica o cierre de piernas. . Los abductores son quienes abducen y rotan externamente o abren las piernas. . Si sientes el trabajo en la zona interna o aductores durante la apertura de piernas como es la posición del guerrero, es porque estos músculos se están estirando bajo carga (contracción excéntrica). . Así que si quieres fortalecer tus aductores, además de ejercicios a piernas abiertas que mejorarán tu flexibilidad y fuerza en abductores, incorpora ejercicios que aduzcan o cierren tus piernas. . ¡Y no creas que se nos ha olvidado el abdomen! Ayer lo flexionamos, hoy también pero lateralmente. Esta acción la realizan los oblicuos externos e internos y algunos de los músculos profundos intrínsecos de la columna. . FICHA TÉCNICA (...un poquito de Anatomía y Fisiología explicado fácilmente) . ACCIÓN MUSCULAR: Flexión lateral de columna. . PRINCIPAL MÚSCULO INVOLUCRADO: Oblicuo externo e interno, músculos profundos del dorso como el QL e iliocostal. . ¿POR QUÉ HACERLO? Estamos acostumbrados a movernos en el plano sagital (hacia adelante y atrás). Pero hay más planos en los cuales movernos, uno de ellos el frontal el frontal (izquierda a derecha). Es muy importante movernos en todos ellos para mantener fuertes a todos nuestros músculos. . Arrastra la imagen hacia la izquierda para escuchar la explicación del ejercicio y algunas variaciones del mismo. . Este reto es gratuito. El objetivo es motivarte a moverte y que aprendas en el proceso. . #retofit #retofitness #abdomenplano

3 X: X-UPS . Tercer día de... ¡músculos abdominales y flexores de cadera! . Te compartimos tres variaciones de los típicos abdominales. Puedes hacer las 3 hasta completar las 100 reps, o quedarte con la que te permita hacer el rango de movimiento completo para ti. ... . Todos hemos hecho abdominales, pero es común pensar que no lo hacemos bien, porque sentimos molestia en otras zonas, como el cuello, la zona lumbar o la parte delantera del muslo. . Dependiendo del tipo de ejercicio abdominal, ES NORMAL sentir trabajo en esta zonas, ya que mientras flexionamos la columna, los músculos cervicales (cuello) deben sostener a la cabeza, la musculatura de la zona lumbar a la columna y músculos de la cadera a las piernas. . Esto no quiere decir que ignores tu molestia, sino que dejes de pensar que tu columna es frágil, por el contrario, es una estructura robusta que esta hecha para moverse, no solo para estabilizar el torso. . Cuando sientas molestia, reduce el rango o cambia la variación y continúa fortaleciendo la estructura molesta para que deje de ser un factor limitante en tu entrenamiento abdominal. Si no sabes cómo, escríbenos y te orientamos sin compromiso. . FICHA TÉCNICA (...un poquito de Anatomía y Fisiología explicado fácilmente) . ACCIÓN MUSCULAR: Flexión de columna (piensa en doblar el ombligo en dos partes como cuando te agachas ) y flexión pélvica (llevar las piernas hacia el torso). . PRINCIPAL MÚSCULO INVOLUCRADO: Recto abdominal (six-pack), oblicuos externos e internos y transverso abdominal. También, el grupo de los flexores de cadera: psoas, iliaco, sartorio y recto femoral, al flexionar la pelvis. . ¿POR QUÉ HACERLO? Hacer mil repeticiones no te hará eliminar la grasa (un déficit calórico sí), pero lograrás tener mayor fuerza y estabilidad en esta zona media; fundamental en cualquier deporte y actividades diarias como levantarte de la cama. . Arrastra la imagen hacia la izquierda para escuchar la explicación y variaciones. . Este reto es GRATUITO. Estaremos subiendo diariamente los ejercicios en nuestro perfil, así que activa las notificaciones. . #warriorfactory #tonificar #abdomenplano