VIVIR SANO
RIO BRAVO 55080 Ecatepec de Morelos, State of Mexico, Mexico

¿Sabes cuántas calorías pueden aumentar en tu dieta si consumes pequeñas porciones de más en tu plan? Imagina que tu dieta es de 1500 calorías y tu objetivo es bajar de peso, pero además de tu dieta estás ingiriendo porciones extra de algún alimento saludable como los que están en este post. Por ejemplo, si consumes 2 cdas de crema de cacahuate y 2 más de aderezo estarías consumiendo un aproximado de 300 calorías extra, eso en un día, imagínate si lo haces a diario, podrí...as estar consumiendo hasta 2100 kcal extra en una semana con lo cual tu déficit sería inexistente. Por esto es tan importante medir tus porciones, el que comas algo extra aunque sea una porción pequeña de algo saludable no quiere decir que no cuente. Recuerda: TODO CUENTA. *Calorías aproximadas obtenidas del SMAE.

Beneficios de entrenamiento de pesas en mujeres Con respecto a este tema es muy normal qué muchas mujeres se asusten con el entrenamiento de pesas, porqué piensan qué con entrenar solo un poco se pondrán como un hombre y muy musculosas perdiendo su feminidad. Es por esto qué me gustaría aclarar un poco sobre este tema, sobre todo para qué las mujeres conozcan los beneficios qué se pueden conseguir con un entrenamiento de pesas adecuado.... Es un mito total el que las mujeres se pondrán enormes y súper musculosas como los hombres: 1ro. La mujer no produce grandes cantidades de testosterona como el hombre, la cual es necesaria para el desarrollo muscular. 2do. La gran mayoría de las mujeres no ingieren las calorías necesarias para que ayude a promover el desarrollo de nuevos tejidos musculares. Son muchos los beneficios que puede traer a las mujeres el entrenamiento de pesas: Ayuda a mejorar nuestra composición corporal moldeando nuestra figura, ¿cómo? Reduciendo nuestro porcentaje de grasa y aumentando nuestra masa muscular (acompañado de una buena alimentación). Nos ayuda a mantenernos con más energía siendo más activas. Menor riesgo de ciertas enfermedades como la osteoporosis (la cual somos más propensas a padecerla). Aumenta nuestra confianza teniendo una mejor autoestima.

Ya está más que claro qué no existen alimentos que te hagan peder grasa o ganar masa muscular por si solos, ya que todo se reduce al balance calórico ya sea superávit o déficit calórico dependiendo de tu objetivo, pero si hay alimentos que te pueden ayudar a que el camino sea más fácil a la hora de estar en cualquier de estas etapas ya sea para la pérdida de grasa o ganancia muscular. La densidad calórica de los alimentos es algo que tenemos que tener muy en cuenta a la hora ...de elegir los alimentos, ya que por ejemplo si estás en un déficit calórico es mejor escoger alimentos de baja densidad calórica, es decir, que puedan saciarte más rápido y no sean tan calóricos, como las verduras y frutas que contienen mucha agua y pocas calorías, y así poder evitar estar con ansiedad durante el día, en cambio si estás en un superávit calórico y te cuesta llegar a tus calorías, lo mejor sería elegir alimentos de alta densidad calórica, es decir alimentos que nos proporcionen una elevada cantidad de calorías con respecto a su peso, para evitar estar incómodos o llenos todo el día y así alcanzar tus calorías de una manera más fácil. En la imagen verán algunos alimentos que aconsejo de cada grupo, para que sea más fácil de llevar acabo según tu objetivo y que puedas tener una mejor adherencia a tu dieta o plan nutricional.

De seguro la gran mayoría ya ha escuchado hablar sobre este tipo de dietas puesto que están muy de moda últimamente, incluso he escuchado decir que simplemente por hacer dieta keto o ayuno intermitente (sin ni siquiera tener una idea de cuántas calorías consumirán) van a bajar de peso inmediatamente. Por eso, es sumamente importante que acudan con un especialista en nutrición para que los guíen ya que claro que todas estas dietas funcionan para disminuir de peso pero únicamente cuando se consigue un déficit calórico. Es de suma importancia que tengas un buen apego a la dieta para que puedas obtener resultados satisfactorios, ya que de nada sirve soportar una dieta que no es de tu agrado puesto que tarde o temprano terminarás dejándola y no llegarás a tus objetivos. PD. El ayuno intermitente no es una dieta, es un protocolo.