VIDALIA: Nutrición Especializada
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INSOMNIO EN LA MENOPAUSIA El insomnio se define como la dificultad para iniciar o mantener el sueño. El sueño presenta diferentes etapas: las llamadas de Movimi...ento Ocular Rápido (MOR), que son las que te hacen soñar y pasas por ellas unas cinco veces por noche. La tercera y cuarta etapas MOR que aparecen temprano por la noche, representan las horas en que tu sueño es más profundo y éstas son justamente las que disminuyen cuando llegas a la menopausia. Además, durante esta etapa de la vida, la calidad del sueño se deteriora y empiezas a despertar cada 3 o 4 horas. En la menopausia, los peores casos de insomnio acompañados frecuentemente de depresión se presentan en mujeres con disminución de las siguientes hormonas: Adrenal DHEA. Se asocia con el bienestar físico y psicológico cuando se produce en niveles adecuados. Melatonina. Controla principalmente los ritmos de tu cuerpo y la calidad del sueño; cuando disminuye hace que dejes de dormir profundamente por más de seis horas. Progesterona. Se genera durante la segunda mitad del ciclo menstrual en tu etapa fértil, y es la primera en fallarte cuando llegas a la menopausia. Adrenocorticotrópica y cortisol. Ambas son justo las que se disparan en situaciones estresantes. Si no dormimos, las glándulas adrenales producen más cortisol lo que agrava el estrés y daña nuestro cerebro, nos hace engordar y nos puede llevar al insomnio crónico, a la diabetes, la obesidad, la hipertensión, la depresión y al deterioro de nuestro sistema inmunológico. Si equilibras tus hormonas y tus neurotransmisores, llevas una dieta balanceada y mejoras tu estilo de vida, controlas tus pensamientos y emociones dormirás mucho mejor. Te vas a despertar fresca, con energía, lúcida, de buen humor y con buena memoria. María Engel