Painanis Club

Muchas felicidades a nuestro Coach Luis Valencia por su tercer lugar general en Calimaya Toluca, carrera del mariachi 10k.

El trabajo y la constancia para nuestros alumnos de Painanis Kid Atizapan cada día nos dan buenos resultados me siento satisfecho y orgulloso de cada uno de ellos junto con mi compañero y coach infantil Víctor estamos logrando que los niños crean que pueden lograr cosas grandes en el atletismo. Luz Elena Lobato 2do lugar categoría juvenil 5km( ella es infantil menor pero le encanta la distancia súper tiempo y lugar para una niña que va a cumplir 12 años y competir con jóvene...s arriba de 15 años). Armando Cabrera su primer carrera de ruta 12avo general 4 de su categoria no está mal para estar trabajando con nosotros 3 meses 18'05". Camila Flores 3 lugar infantil menor 200 metros. Axel Omar Martínez 1 lugar infantil menor 100 metros. Orlando García infantil mayor 3 lugar, 200 metros. Maria Aitana de Jesús infantil menor 200 metros 4to lugar. José Iván Lobato infantil mayor 800 metros 4to lugar su primer competencia oficial. Cristián Jael Amore. Infantil menor 200 metros 4to lugar nuestro mejor alumno en velocidad hoy el nervio lo traicionó experiencia que tienen que experimentar para hacerse más fuertes. Tambien participo Jessica Gutierrez de Painanis club del grupo de los mayores quedando 4to lugar de su categoría no esta mal para seguir un poco mal de su rodilla Con esto estamos comprometidos a seguir trabajando para dar mejores resultados en cada competencias que participemos para recalcar el nombré de nuestro club y nuestro municipio de Atizapán de Zaragoza . #PAINANISCLUB #clubdecorredorespainanisclub #luisvalenciaflores #sinmiedoanadie #sinmiedoanada

Hoy nos tocó nuestra primera competencia de velocidad con Armando Cabrera en su prueba de 1600 en pista en la Estatal de CONDDE 2020 nuestro objetivo era 4'47" y le fue mucho mejor 4'33" que dando en el lugar 11, nuestro trabajo de 2 meses en corto plazo va bien. Nuestro reto será 4'05" en corto plazo.

Amigos corredores no se queden fuera de la tradicional Carrera de la Primavera 5k o caminata recreativa 2k en Atizapán de Zaragoza, inscripciones totalmente gratis, playera y medalla a los corredores que hagan los recorridos y crucen la meta. También habrá rifas de bonitas motonetas entre todos los participantes oficialmente inscritos.

Ya pronto estaremos de regreso!! Painanis club

TIPS PARA EL CORREDOR: *TRABAJAR LA TÉCNICA DE PISADA: Es de suma importancia ya que pisar con el talón te puede causar mucho malestar y lesiones a tus rodillas, cadera o tobillos. ... Aparte que te consume mucha energía por que te frena en cada pisada en lugar de impulsarse para el siguiente movimiento de zancada. *EL BRACEO: Debe ser relajado, los brazos con movimientos frontales con elevación no máximo a las tetillas y no tan atrás despues del tronco del cuerpo, no tan alto donde inician las costillas. Se les recomienda no apretar los puños para no tensar los músculos de las manos y brazos hasta aveces los del cuello de preferencia los dedos llevarlos como si se estuvieran persinando. *LÁ LONGITUD DEL PASO: Los corredores de largas distancias tienen tendencia a acortar los pasos de forma natural, a medida que se mejora la velocidad y el fondo. La clave para correr con menos esfuerzo es mantener los pies bajos, cerca del suelo, con un paso que no produzca una acción de frenado ni de tensión extra en los músculos de las piernas. De esta forma retrasamos la aparición de ácido láctico y por lo tanto el cansancio. *EL ENTRENAMIENTO SIEMPRE SE DEBE COMPLETAR: Procura completar siempre la programación de los entrenamientos. Hay corredores que tienen el hábito de no concluirlos, dejándolos a medias cuando no se sienten bien para correr, o los ritmos no se ajustan a los deseados. Si tu cuerpo te da señales de que no es tu día, porque has dormido mal o has tenido un día complicado, es preferible reducir la intensidad de los ritmos pero siempre completando el entrenamiento y cumpliendo con la distancia programada. No debemos dejar que el cuerpo conozca que existe la fácil salida. *LÁ CONSTANCIA: Es el cimiento principal sobre el cual debemos edificar nuestro plan de entrenamiento. El trabajo inconexo e irreflexivo jamás nos conducirá hacia las metas propuestas. Realizar una acumulación salvaje de kilómetros en un solo día para pagar, haber dejado de entrenar por un lapso de tiempo, NO SIRVE!!. *HIDRATOS DE CARBONO: Los últimos 4 días de la competencia, deben ser abundantes y predominantes en la dieta. Se transformarán en glucógeno para el músculo. Siempre se debe hacer incrementando notablemente la ingesta de líquidos como el agua y las bebidas isotónicas (EQUILIBRIO). El último día la ingesta de hidratos de carbono debe superar el 80% de la dieta. APRENDER A ESCUCHAR EL CUERPO: No corras nunca con dolor. Es mejor descansar tres días que estar parado un mes. Toma siempre un día de descanso a la semana puede ser activó con trote caminador o solo caminar (dos sí eres mayor de 45 años). (EL DESCANSO ES PARTE DE LA PREPARACION). Si compartes mi publicación no olvides mi nombre o mi página. #clubdecorredorespainanisclub #luisvalenciaflores #sinmiedoanadie #sinmiedoanada #siulpainanisclub #hábitosaludables

Painanis Club, hoy nos tocó nuestra segunda competencia de velocidad con Armando Cabrera en su prueba de 800 en pista en la Estatal de CONDDE 2020 nuestro objetivo era 2'15" y le fue mucho mejor 2'09".18 que dando en el lugar 5to lugar de su hit y 13avo general, nuestro trabajo de 2 meses en corto plazo va bien. Nuestro reto sera de 2'' en corto plazo. @ Pista De Atletismo "Wilfrido Massieu" IPN @ Pista De Atletismo IPN Zacatenco

Y todo comienza con un Sueño Si ya lo soñaste lo puedes cumplir, cree en ti, ten fe, trabaja duro, esfuérzate cada día, se tu mismo tu mayor rival a vencer. Siúl Valencia Hoy día de distancia 10.08km, a ritmo cerrando fuerte el último km... (42'31" 60) Hoy Armando y Donovan alumnos de Painanis Kid que esta haciendo su transacion de velocista a medio fondo se pegaron en el km 2 aguantando los cambios de ritmos. #clubdecorredorespainanisclub #luisvalenciaflores #sinmiedoanadie #sinmiedoanada #siulpainanisclub .