Salud Natural CN
Isabel 1770-9 Fraccionamiento Gámez Irapuato, Gto 36650 Irapuato, Guanajuato, Mexico

AYUNO INTERMITENTE No es algo nuevo. Dato curioso: del 2006 a 2019 es la dieta más buscada en Google. Existe desde la antigua Grecia, en la biblia y se utilizaba como ritual para purificar el alma, en el Ramadán (mes sagrado) los musulmanes todo un mes limitan la ingesta de alimentos al inicio del día y hasta la noche consumen alimentos.... En la historia moderna: en política como medio de protesta un ejemplo famoso, los ayunos de Gandhi. - Ayuno: Restricción calórica en la ingesta de alimentos durante cierto tiempo. - Ayuno Intermitente: Patrón de alimentación que consiste en periodos extendidos (16/48 hrs) con poca o nada de ingesta energética alternados con periodos de ingesta normal de comida, de forma recurrente. 3 Tipos: 1 Ingesta en tiempo restringido: hrs de ayuno/ hrs de ingesta (16/8 o 20/4). 2 Ayuno del día alterno: un día de ayuno, seguido de un día de ingesta (sin compensación, es decir ingesta normal) 3 Ayuno del día entero: 1 - 2 días de ayuno por semana (5:2) ¿Por qué funciona para bajar de peso y reducir grasa? * Reducción de ingesta calórica (por espacios de ayuno, sin compensación) Pros: - Recuperación de sensibilidad a la insulina. - Reducción de colesterol (LDL) y triglicéridos. - Aumento en metabolismo de grasas. - Si tu estilo de vida no te permite estar comiendo constante en el día. - Si quieres generar control del apetito. Contras: No para personas con hipoglucemias, diabetes tipo I, gota, reflujo, gastritis, etapas especificas (embarazo, niños, etc) Uso de medicamentos que requieran ingesta previa de alimento. Si no se acomoda a tu estilo de vida (estrés, ansiedad, social, etc) Si tienes varias sesiones de entrenamiento. Todo se debe hacer gradual y con asesoramiento profesional, busca a un nutriólogo que sepa su manejo y domine el tema, no lo hagas porque lo buscaste en Google o porque algún influencer lo recomienda, recuerda que todos somos diferentes y por lo tanto nuestras necesidades energéticas también #viernes #saludnatural #saludnaturalcn #alimentacionsaludable #tiposdedietas #nutricion #ayunointermitente #habitos #deficitcalorico

M I É R C O L E S No, claro que no!! Nadie está motivado todo el tiempo..... la verdad, es que mucha veces hacemos las cosas sin ganas..... sin encontrarle un sentido a lo que estamos haciendo, sin sentir realmente un avance o que valga la pena.... . RECUERDA QUE: ... Esto nos pasa a TOOODOS (si, asi es y es normal). Todos los días que nos cuestan más trabajo, son para trabajar y fortalecer el músculo mental , nada es lineal y muchos cambios/ cosas por las que trabajamos son silenciosos o lentos, pero..... no te preocupes haz un alto y repítete a ti misma/o VOY MUY BIEN . PD. El gimnasio sigue cerrado así que seguimos con entrenamiento en casa . #saludnaturalcn #nutricion #motivación #actividadfísica #salud #deporte #alimentacionsaludable See more

¿Qué es? Toda actividad física que NO asociada al ejercicio programado o a una actividad deportiva. ¿Cuales actividades involucra? Caminar , subir y bajar escaleras, actividades en casa (limpiar , moverse, acomodar, etc).... Importancia: Cuando se busca incrementar la cantidad de calorías que requerimos en nuestro día a dia, una de las mejores técnicas aparte de aumentar la masa muscular y la cantidad del ejercicio que realizamos, es aumentar el NEAT diario. Consejos prácticos: Meta de pasos diarios (mínimo): Mujeres: > 6,000 pasos Hombres: > 8,000 pasos IDEAL: > 10,000 pasos diarios. Por c/hora sentado párate 10 - 15 min a caminar y estirar las piernas. Disminuye el uso de transporte . Si la distancia a la que vas queda de 10 - 20 min caminando y se puede, hazlo!! También otra buena opción es el uso de bicicleta . Saca a pasear a tus mascotas ¡¡EL PUNTO ES MOVERSE DE UNA U OTRA MANERA!!

J U E V E S Ya es viernes chiquito para muchos y eso solo significa qué tal vez nos estemos quedando sin opciones en el refri. No te rompas la cabeza , te dejo un platillo rápido, con lo que tenía a la mano y sobre todo completo . ... Verduras: pepino con limón y chile en polvo, rajitas (sofreí: chile poblano, cebollita y 1Cda de elote amarillo) . Cereales (carbohidratos): 2 tortillas de maíz (muy pálidas por cierto ), la Cda de elote amarillo de las rajitas. . Proteína: Carne de res . Grasas: 1/4 aguacate (si, el que se asoma en las tortillas ) Listo!! Un platillo rápido, completo y muy nutritivo . #saludnaturalcn #nutrición #alimentacionsaludable #estilodevida #estilodevidasaludable #alimentación #platosaludable #platodelbiencomer See more

Dieta cetogénica = keto Tipo de alimentación que es muy baja en carbohidratos y más alta en proteínas y grasas. ¿En que consiste?... - En una alimentación completa, es decir con carbohidratos, proteínas y grasas tú cuerpo utiliza los carbohidratos (azúcares) para obtener glucosa como energía primaria. Se puede utilizar como energía o como almacenamiento (glucógeno) en hígado y músculos. EN DIETA CETOGÉNICA O KETO: estos almacenamientos disminuyen rápidamente (por poca o falta de glucosa (azúcar)) y tu cuerpo debe utilizar otra fuente de energía = depósitos de grasa (entramos entonces a lipólisis = quema de grasa) Resultado de la lipólisis = cuerpos cetónicos (combustible alternativo para el cerebro cuando existe poca glucosa). PROS: - mejoras en colesterol, triglicéridos, presión arterial y niveles de insulina. - Disminución de antojos. - Disminución de peso en personas que llevan mucho tiempo intentando bajar (sobrepeso/obesidad) y no lo han conseguido con dieta completa. - Disminución de peso cuando llegaron a estancarse en un peso. - Bastante saciedad. - Puede tener buen resultado en combinación con ayuno intermitente. CONTRAS: - No recomendable para niños , embarazadas , mujeres en lactancia o personas con Diabetes. - Puede llegar a ser muy restrictiva en ciertos alimentos. - No es sostenible por mucho tiempo. - Puede haber estreñimiento por falta de fibra. - Puede existir deficiencia de micro nutrimentos. IMPORTANTE: Acércate a un nutriólog@ profesional que sepa cómo llevar este estilo de vida. Entrar en un estado de cetósis tiene su ciencia y volver a introducir carbohidratos a la alimentación también lleva un proceso (para evitar rebote o problemas metabólicos). Como todo tipo de alimentación depende de la persona, estilo de vida, deporte, objetivos, metas, etc. @nutriologa_larissa está certificada en este tipo de alimentación . #saludnaturalcn #nutrición #alimentacionsaludable #alimentación #estilodevida #keto #dietacetogénica See more

J U E V E S Ya es viernes chiquito para muchos y eso solo significa qué tal vez nos estemos quedando sin opciones en el refri. No te rompas la cabeza , te dejo un platillo rápido, con lo que tenía a la mano y sobre todo completo . ... Verduras: pepino con limón y chile en polvo, rajitas (sofreí: chile poblano, cebollita y 1Cda de elote amarillo) . Cereales (carbohidratos): 2 tortillas de maíz (muy pálidas por cierto ), la Cda de elote amarillo de las rajitas. . Proteína: Carne de res . Grasas: 1/4 aguacate (si, el que se asoma en las tortillas ) Listo!! Un platillo rápido, completo y muy nutritivo . #saludnaturalcn #nutrición #alimentacionsaludable #estilodevida #estilodevidasaludable #alimentación #platosaludable #platodelbiencomer See more

M I É R C O L E S No, claro que no!! Nadie está motivado todo el tiempo..... la verdad, es que mucha veces hacemos las cosas sin ganas..... sin encontrarle un sentido a lo que estamos haciendo, sin sentir realmente un avance o que valga la pena.... . RECUERDA QUE: ... Esto nos pasa a TOOODOS (si, asi es y es normal). Todos los días que nos cuestan más trabajo, son para trabajar y fortalecer el músculo mental , nada es lineal y muchos cambios/ cosas por las que trabajamos son silenciosos o lentos, pero..... no te preocupes haz un alto y repítete a ti misma/o VOY MUY BIEN . PD. El gimnasio sigue cerrado así que seguimos con entrenamiento en casa . #saludnaturalcn #nutricion #motivación #actividadfísica #salud #deporte #alimentacionsaludable See more

Dieta cetogénica = keto Tipo de alimentación que es muy baja en carbohidratos y más alta en proteínas y grasas. ¿En que consiste?... - En una alimentación completa, es decir con carbohidratos, proteínas y grasas tú cuerpo utiliza los carbohidratos (azúcares) para obtener glucosa como energía primaria. Se puede utilizar como energía o como almacenamiento (glucógeno) en hígado y músculos. EN DIETA CETOGÉNICA O KETO: estos almacenamientos disminuyen rápidamente (por poca o falta de glucosa (azúcar)) y tu cuerpo debe utilizar otra fuente de energía = depósitos de grasa (entramos entonces a lipólisis = quema de grasa) Resultado de la lipólisis = cuerpos cetónicos (combustible alternativo para el cerebro cuando existe poca glucosa). PROS: - mejoras en colesterol, triglicéridos, presión arterial y niveles de insulina. - Disminución de antojos. - Disminución de peso en personas que llevan mucho tiempo intentando bajar (sobrepeso/obesidad) y no lo han conseguido con dieta completa. - Disminución de peso cuando llegaron a estancarse en un peso. - Bastante saciedad. - Puede tener buen resultado en combinación con ayuno intermitente. CONTRAS: - No recomendable para niños , embarazadas , mujeres en lactancia o personas con Diabetes. - Puede llegar a ser muy restrictiva en ciertos alimentos. - No es sostenible por mucho tiempo. - Puede haber estreñimiento por falta de fibra. - Puede existir deficiencia de micro nutrimentos. IMPORTANTE: Acércate a un nutriólog@ profesional que sepa cómo llevar este estilo de vida. Entrar en un estado de cetósis tiene su ciencia y volver a introducir carbohidratos a la alimentación también lleva un proceso (para evitar rebote o problemas metabólicos). Como todo tipo de alimentación depende de la persona, estilo de vida, deporte, objetivos, metas, etc. @nutriologa_larissa está certificada en este tipo de alimentación . #saludnaturalcn #nutrición #alimentacionsaludable #alimentación #estilodevida #keto #dietacetogénica See more

L U N E S SWEET AND SALTY Para los amantes de lo dulce y lo salado ... Desayuno rápido, completo y súper rico - 2 rebanadas de pan (cero cero de Bimbo) tostado en tostador o sartén. - 1 reb de pan con 1 cdta de crema de cacahuate sin azúcar y un duraznito cortado en laminitas y para decorar y darle un toque de sabor diferente espolvorea canela. - La otra reb de pan con 1/4 de , espinacas asadas, 1 rebanadita de pechuga de pavo y 1 pza de huevo al gusto, en mi caso fue tipo estrellado pero cocido por los dos lados con chile quebrado #saludnaturalcn #nutrición #alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #estilodevidasaludable #desayunosaludable