Rinnova Nutrición

La parte determinante para perder grasa es... El balance energético, lograr consumir menos calorías de las que estás gastando. No importa el tipo, intensidad o frecuencia de ejercicio que hagas, si no hay déficit, no habrá pérdida de grasa. Una manera óptima de lograr dicho déficit, es llevar un control, ya sea con un plan estructurado o con conteo de calorías/macros. Ojo, esto no significa que el ejercicio no sea una parte crucial de mejorar tu salud y composición corporal, ...la dieta no te puede dar beneficios que el ejercicio si, pero no es lo que determina si logras perder grasa. Comparte o etiqueta con quién crees que necesite saber esto. Haciendo un fitness para tu vida #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

Claro, el porcentaje de grasa y cantidad de músculo no siempre son determinadas de salud, pues de hecho porcentajes de grasa muy bajos no son saludables, así como conseguir mucha masa muscular a través de fármacos tampoco lo es. Etiqueta a quién creas le servirá saber esta información. Haciendo un fitness para tu vida... #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

¿Te estancaste en tú definición? "Comer menos y entrenar más" suele ser lo que hace la mayoría de la gente, pero no debería ser así. Si bien esto va a generar un mayor déficit energético y por tanto una pérdida de grasa inicial, el problema es que no es sostenible ya que ese déficit y por tanto falta de energía más una mayor carga de trabajo llevará a una mayor fatiga, lo que disminuirá tu rendimiento tanto en el entrenamiento y en la vida diaria, además de poner en mayor ...riesgo la pérdida de masa muscular, con ello una mayor probabilidad de rebote, peor salud y peor composición corporal, además de más hambre. Si bien un déficit energético es indispensable para perder grasa y el estancamiento requiere de estrategias para romperlo en las cuales incluso comer más por tiempo determinado es una de ellas, hacer déficit grandes de manera general también debe llevar de la mano un ajuste del entrenamiento pero etorno a disminución pues tu capacidad de volumen máximo será menor y en contextos de déficit agresivos quizá sería más óptimo buscar el mínimo recuperable y no el máximo. Si necesitas por estética o por que vas a competir un porcentaje muy bajo de grasa, está claro que hay ciertos puntos diferentes, pero aún así planificar con tiempo las pérdidas de grasa y cuidar las etapas de hipertrofia muscular te llevarán a hacerlo mejor y más fácil. Por ende, elige uno, no ambos aspectos. Inclusive de ser posible aumentar el NEAT es mucho más recomendable que ambas, pero si hay que elegir entre más ejercicio o menos comida, sería mejor, más ejercicio. Déjenme sus comentarios Renovando tú manera de ver el fitness #fitness #nutricion #training #nutrition

Excelente inicio de semana familia #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

Si, esta claro que no todo el mundo tiene todo el tiempo disponible para poder entrenar o no todos los días, sin embargo, suele ser una excusa para evitar el entrenamiento. Se que puedes, sólo ponlo como una prioridad y verás que encontrarás tiempo, pues en realidad tampoco es totalmente necesario tener que entrenar 5-6 días semana por 2 horas, se puede incluso tener muy poco tiempo y aún sería un beneficio. Haciendo un fitness para tu vida... #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

¡Nuestros inicios! El día de mañana 7 estaré platicando con mi amigo @antonioperez_ep sobre cómo comenzamos en este mundo del fitness, nuestros acciones super bro y aprendizajes. La vamos a pasar de lujo, seguro muchos se van a identificar... Haciendo un fitness para tu vida #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

Los BCAA no son óptimos para la hipertrofia e incluso podrían perjudicarte. La hipertrofia muscular va a estar medida por el equilibrio de la síntesis proteica muscular (MPS) y la degradación proteica muscular (MPB), siendo el objetivo aumentar la MPS para que el balance neto entre lo que se degrada y lo que se sintetiza durante todo el día sea superado por la síntesis y si esto se sostiene en el tiempo lograr la hipertrofia muscular. Para ello la proteína (La proteína esta f...ormada por cadenas de aminoácidos, entre ellos los BCAA) es un nutriente fundamental (entre otros factores) y para la estimulación adecuada de la MPS los aminoácidos (aa) esenciales son cruciales, entre los cuales también se encuentran los BCAA, sin embargo el cuerpo no responde igual a una ingesta de proteína con la cantidad adecuada de aa (incluyendo BCAA) que a la ingesta de dichos BCAA de manera aislada, incluso combinados con una cantidad de suero de leche, de hecho en el estudio adjunto se observo que la inclusión de los BCAA en la dosis de proteína provoco una menor MPS en comparación de la adecuada ingesta de proteína. Tiene más sentido cubrir una ingesta de proteína completa por si sola que BCAA solos o combinar los BCAA con la proteína, que como vemos en el estudio, incluso podría afectar y esto se debe en parte a que los 3 aa que componen los BCAA compiten en el intestino por su absorción, es decir, tienen el mismo transportador y esto puede afectar a la absorción de los mismos, lo cual afectara a la absorción de Leucina, la cual es uno de estos 3 aa que sabemos tiene una función de "llave o activación" de la MPS. Además de que en comparación de precios, te sale mucho más barato conseguir más proteína que comprar BCAA PD: cuando hablo de proteína me refiero al nutriente como tal, no necesariamente a proteína en polvo, aunque en el estudio se estudió proteína en polvo. PD2: La suplementación con leucina cuando la dosis de proteína es adecuada no brindara una mejoría, de manera general céntrate más en la dosis adecuada que en incluir leucina, aunque en tercera edad podría tener más interés #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #suplementos

¿Cuándo no y cuándo si comprar proteína en polvo? La proteína en polvo es un suplemento que parece todo el mundo quiere consumir, creyendo que es indispensable para los resultados en la modificación corporal, sin embargo, aunque la proteína (el nutriente, no el suplemento) es indispensable, no siempre es necesario comprar proteína en polvo y aquí de manera resumida te daré consejos de cuándo podría ser buena idea consumirla y cuándo no tiene caso Datos extras:... *No existen proteínas específicas para definir ni para volumen, no, tampoco las cero carb *No existen proteínas específicas para mujeres u hombres *No existen proteínas que te hagan perder grasa o ganar músculo en zonas específicas Nota importante Es necesario considerar que actualmente es muy probable que las proteínas en polvo no te brinden el 100% de lo que indica en la etiqueta (al menos en la mayoría de los casos) y a más ingredientes tengan en su listado(sobre todo algo que conocemos como sustancias nitrogenadas tales como: creatina, BCAAs, taurina, glutamina, etc.), muy probablemente tenga mayor probabilidad de que te estén dando menos proteína de la indicada en su etiqueta, al igual que si en sus ingredientes viene protein blends la calidad de la misma puede ser menor, por ende, considera que los suplementos de proteína pueden ser una herramienta, pero siempre y cuando se usen en el contexto adecuado y que sea indicada por un profesional que te sepa orientar en si realmente la necesitas y en cuál de todas las opciones disponibles elegir, ya que la industria engaña al consumidor y pagas por algo que no es realmente lo que compras. No te dejes engañar por la industria ni por algún asesor que te diga que necesitas si o si proteína en polvo y mucho menos si él es quien te los vende, debes poner tu caso en todo el contexto y analizar si realmente es necesario. Haciendo un fitness para tu vida #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

Día alto en carbohidrtaos Estamos trabajando en una recomposicion corporal ciclando calorías a partir de los Carbohidratos, esto quiere decir que mantengo los macros de grasa y proteína igual y sólo manipulamos este macro. Como sólo tenemos más carbs entonces optamos por sushi que es una excelente opción en este contexto y además me encanta. Esto no lo cuento como tal como una comida "libre", pues al final también cuento los macros de este alimento con una programación espec...ífica. ¿Ustedes como van familia harán comida libre? Haciendo un fitness para tu vida #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

Por ello, modificar hábitos y pensar a mediano/largo plazo es crucial para mantener tus resultados. Haciendo un fitness para tu vida #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo

Y más cuando él asesor sabía pero te quería dar placebos. No existe evidencia de que la mesoterapia o las fajas tengan efecto en modificar la composición corporal, entorno a los suplementos, el detalle es que si hay funcionales, pero muchos no sirven para nada más allá de un placebo y lamentablemente la gran mayoría de las personas conoce aquellos que en realidad no sirven y muchos asesores, aún los siguen recomendado. La ciencia no es el verdad obsoluta, pero es lo que más ...nos acerca a ella y por ende, es imprescindible para un asesor estar en constante actualización basada en ciencia. Haciendo un fitness para tu vida #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

"12 semanas perdiendo grasa, sin perder el tiempo". Este libro es un sistema paso a paso para la pérdida de grasa. Adaptar tu dieta a tu estilo de vida.... Invertir tu tiempo, dinero y esfuerzo de manera inteligente. Resolver los mitos y dudas más frecuentes. Cuáles suplementos valen la pena. Saber cuanta proteína, grasas y carbohidratos y contar calorías de manera sencilla. Toda la información es basada en ciencia y aplicable, para todo público. Obtén acceso al grupo de apoyo y a todas las actualizaciones del libro de manera gratuita ya que es 100%digital. #fitness #training #fit #nutrition #nutricion

¿Te gusta la crema de cacahuate? Pues... Compre 2 kg y temo que no me alcance Pero claro, no cualquier crema, recordemos que en cuestión de cremas de cacahuate es muy común que vengan con aceite vegetal parcialmente hidrogeando, el cual es un ingrediente que es nocivo para la salud y que mientras menos se consuma, mejor, así que cuidar la calidad también es importante, además, muchas veces trae miel o azúcar, lo cuál se podría introducir en tu plan sin problema, pero es un ...ingrediente extra innecesario que tendrás que contar en tus macros y quitarlo de otro alimento. Así que ahora las posibilidades son ilimitadas para diferentes recetas ¿Ustedes ya la probaron o les gusta la crema de cacahuate? Haciendo un fitness para tu vida. #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

El fitness debería hacer tú vida mejor, no más complicada ni sufrida, si eso pasa muy probablemente le estás dando un enfoque erróneo. ¡Excelente domingo Familia Rinnova! ¿Qué tema les gustaría habláramos en la siguiente semana?... #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

¡No existe suplemento ni alimento que por su simple consumo te haga perder grasa corporal! De hecho el principio por el cual los suplementos milagro "funcionan", es por la restricción energética, y si esto se entendiera, dichos suplementos serían un sin sentido, ya que puedes lograr exactamente lo mismo sin ellos. #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit

¿Dieta por somatotipos? Seguramente has escuchado que según tu somatotipo es la nutrición, entrenamiento y suplementación que debes llevar, ya que según el somatotipo tendrás una "ventaja" o "desventaja" según el enfoque nutricional que lleves, sin embargo, esto es falso Primero, se debe considerar de donde provienen dichos somatotipos y estos tienen raíz de la investigación del Dr en psicología William Sheldon, alrededor de los años '40, el cual definió según sus caracterí...sticas físicas y su comportamiento diferentes somatotipos (hasta 300 tipos) el cual concluyo con 3, que son: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. Esto quiere decir que los somatotipos provienen de la psicología, y si bien en la actualidad tiene su aplicación a nivel deportivo, estos hacen referencia al desempeño en diferentes deportes por su estructura como: largo de brazos, fémur, etc. no en el hecho de un metabolismo "diferente" según el somatotipo ni en la necesidad de tener que aplicar alguna estrategia nutricional especifica. PD: tampoco en fisicoculturismo aplica esto, hago énfasis en este deporte ya que es común que sea aplicado al mismo. #fitness #nutricion #training #trainingday #nutrition #healthy #health #Salud #saludable #lifestyle #womanfitness #menfitness #suplementos #fit #gym #gymmotivation #entrenamiento #ejercicios #healthyfood #culturismo #fit