RAP Crossfit
calle 8 entre av 5 y 7 94100 Huatusco de Chicuellar, Veracruz, Mexico

La comunidad en RAP CrossFit: Un sentimiento de pertenencia Ya dijo Aristóteles que el ser humano es un animal social. Lo más frecuente es encontrarnos en una gran diversidad de agrupaciones. Estos colectivos pueden tener distintos orígenes, en tanto que pueden ser impuestos por obligación o herencia (compañeros de trabajo o núcleo familiar) o bien, elegidos por preferencias personales (grupo de amigos, equipo deportivo, etc) El CrossFit propiamente dicho entrarí...a en esa segunda clase de grupos, esos de los que formamos parte por elección propia. El CrossFit le ha dado un giro al concepto del colectivo; en CrossFit hablamos de la Comunidad. Lo que ocurre es que el CrossFit tiene una identidad distinta que se ve reflejada en sus leyes no escritas. A nivel de psicología social, nos interesan aquellas que definen el comportamiento de un crossfitero frente a otros. Deja el ego en la puerta Sé puntual El WOD no termina hasta que haya acabado el último Apoya a tus compañeros Sé parte de la Comunidad Esto no son las tablas de la ley, ni mucho menos, sino unas directrices generales. Si las miramos más detenidamente, veremos que promueven en el atleta un sentido de compañerismo, respeto y responsabilidad. Así, el CrossFit huye del individualismo imperante en los gimnasios comerciales. Te obliga a motivar a tus compañeros hasta el final, a interactuar con ellos antes y después de las clases. Te invita a respetar el esfuerzo colectivo siendo honesto con tu ejecución y no llegando tarde al entrenamiento. ¿Qué consigue el CrossFit a través de esta filosofía? Algo tan simple y tan enriquecedor como es el sentimiento de pertenencia. Gran parte de nuestra identidad se define según los colectivos a los que pertenecemos. Lo que muchos no saben, es que sentirnos vinculados con un grupo de personas, puede ser una de las fuentes de motivación más poderosas que existen. Pero cualquiera que haya pisado un box para hacer un WOD ya sabe todo esto. Terminar las últimas repeticiones de un entreno con los gritos de ánimo de tus compañeros te impulsa mucho más allá tus límites físicos. Acabar entre abrazos y aplausos, te une más fuertemente a tus compañeros. Por eso, muchas personas se sienten como en casa cuando entran al box. No se trata sólo de hacer deporte y protegernos frente al desarrollo de enfermedades metabólicas. Es encontrar un sitio en el que nadie te juzga, un lugar donde tus logros personales son victorias para todo el grupo. #somosRap #rapcrossfit #asesorializpartida #aquasportecenter #produccionescesarespejo #newkidscompany Vitalier #hazlointenso #nuncaesdemaciadotarde #rompetuslimites Contactanos: 2731422015 E-Mail: [email protected] Instagram @rap_crossfit Twit RAPCROSSFIT

¡Muchas felicidades a nuestra atleta! Feliz cumple años BRI FERNANDEZ ¡Que sean muchos años más!... De parte de tu familia RAP CROSSFIT Te deseamos lo mejor.... #HAZLOINTENSO #nuncaesdemasiadotarde #RompeTusLimites #rapcrossfit #QuedateEnCasa #cumplanera

SQUAT Y SUS BENEFICIOS Las sentadillas, ese ejercicio que es el enemigo número 1 de todos aquellos que entrenan cualquier parte de su cuerpo a excepción de las piernas, nos permite entrenar una gran cantidad de grupos musculares de nuestro cuerpo. Pero sin embargo hay muchas personas que en realidad, o hacen bien las sentadillas, o no tienen ni idea de qué beneficios puede aportarle este ejercicio dentro de su plan de entrenamientos.... Fortalece los músculos de todo el cuerpo; Aparte de los grupos musculares obvios que desarrolla las sentadillas (piernas) también se crea un ambiente anabólico que promueve el fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo. De hecho, si las sentadillas son realizadas correctamente, se libera mucha testosterona en el cuerpo y también hormonas del crecimiento, que hace que el crecimiento muscular sea elevado y hace que la masa muscular de otras áreas también se eleven. Las sentadillas son el ejercicio más completo que puedas realizar en tus rutinas BENEFICIOS: Oxidan más Grasa Mantiene la Movilidad y el Equilibrio Previene Lesiones Ayuda con la eliminación de residuos tóxicos del cuerpo #somosRap #rapcrossfit #asesorializpartida #aquasportecenter #produccionescesarespejo #newkidscompany #vitalier #hazlointenso #nuncaesdemaciadotarde #rompetuslimites @Ricardo Rodríguez Contactanos: 2731422015 E-Mail: [email protected] Instagram @rap_crossfit Twit RAPCROSSFIT

Shoulder press y hombro del nadador (lesión) ¿En qué consiste el ejercicio? Además del push jerk y el push press, el shoulder press es uno de los movimientos que incluye un "empuje" muy utilizado y que se inicia de pie, con la barra apoyada sobre los deltoides y los brazos separados poco más allá del ancho de los hombros y sujetando la barra de manera tal que los codos miren hacia abajo y se sitúen un poco más adelante que la barra.... Desde allí, sin movilizar el tronco ni las piernas que deben estar separadas del ancho de los hombros, iniciamos el empuje desde los hombros hacia arriba de la cabeza para culminar con la barra elevada y los brazos completamente extendidos Regresamos lentamente a la posición inicial para que las manos se sitúen nuevamente justo al lado de los hombros y la barra sobre éstos por delante del cuerpo. Músculos trabajados con shoulder press Como dijimos anteriormente, el shoulder press es un ejercicio de musculación de gran utilidad para trabajar la fuerza sobre todo, aunque también requiere flexibilidad para su ejecución. Como su nombre lo indica, con este movimiento se trabajan músculos de los hombros ante todo, aunque cuando el ejercicio es bien realizado y sólo movilizamos los brazos de manera alineada con la cabeza, también se contraen músculos de la zona media del cuerpo. Hombro de nadador (lesión) El hombro de nadador se debe al síndrome de pinzamiento subacromial, y está asociado a una limitación funcional variable en el atleta. Hoy se sabe que se trata más bien de un pinzamiento secundario. Este tipo de lesión se relaciona principalmente a la práctica del Crol o estilo libre (80%), seguido por el estilo mariposa y espalda. Tratamiento del hombro de nadador: . 1. Disminución de Inflamación: 2. Incremento de la flexibilidad: A través de estiramiento con técnicas adecuadas. 3. Fortalecimiento: Orientado a lograr un adecuado balance muscular entre manguito rotador y estabilizadores de la escápula. Debe hacerse énfasis en el fortalecimiento de 2 áreas principales: Depresores de la cabeza humeral (subescapular, infraespinoso y redondo menor) y Estabilizadores de escápula (trapecio superior e inferior, serrato anterior y romboides) #somosRap #rapcrossfit #asesorializpartida #aquasportecenter #produccionescesarespejo #newkidscompany Vitalier #hazlointenso #nuncaesdemaciadotarde #rompetuslimites Contactanos: 2731422015 E-Mail: [email protected] Instagram @rap_crossfit Twit RAPCROSSFIT

Beneficios de los 'wall ball shots' en estilo de Espalda 1- Son un excelente quemagrasas por su intensidad y te ayudará a perder peso si lo realizas con regularidad. Puedes utilizarlos para calentar o incluso como trabajo de cardio para añadir a tu rutina de definición, en lugar de correr o hacer bicicleta. 2- Aunque también trabajas los tríceps y el abdomen, está especialmente diseñado para 'quemar' tu piernas y hombros. 3- Ganarás explosividad y potencia en tu tren... inferior, e hipertrofiarás tus glúteosy cuádriceps. 4- Mejorarás tu precisión. Intenta apuntar siempre al mismo punto de la pared para mecanizar antes el movimiento. 5- Trabajarás el core y corregirás tu postura corporal. Estilo espalda y Wall Ball Shots Este estilo es particularmente exigente para los pectorales, dorsales, deltoides y abdominales. En su práctica, los nadadores están en posición dorsal y realizan movimientos similares al crol, solo que con una postura diferente. El entrenamiento de natación donde se involucra el Wall ball shot tiene como finalidad mejorar la potencia y resistencia dentro del nado, al igual que retardar la fatiga muscular para un mejor desempeño y evolución del nado. Aqua Sport Center te ayudara a sacar el mejor provecho de tus cualidades como nadador y prefeccionar cada uno de los estilos. #somosRap #rapcrossfit #asesorializpartida #aquasportecenter #produccionescesarespejo #newkidscompany Vitalier #hazlointenso #nuncaesdemaciadotarde #rompetuslimites Contactanos: 2731422015 E-Mail: [email protected] Instagram @rap_crossfit Twit RAPCROSSFIT

Las Overhead Lunges o Zancadas con la variante Overhead Son un ejercicio muy completo y que puede llegar a ser bastante agotador. La razón principal de su intensidad radica en el gran número de grupos musculares que están involucrados en su ejecución: Glúteos Zona Del Core ... Músculos erectores de la columna, Flexores de la cadera, Deltoides..etc -, Al tiempo que se realiza gran trabajo de balance corporal, tensión muscular y equilibrio. Las Overhead Lunges son una variación en la que se añade mayor dificultad a su variante más simple, las zancadas simples o lunges. En este caso, al mantener en todo momento la barra en posición de Overhead se debe realizar un esfuerzo extra para mantener la extensión completa de brazos y un correcto equilibrio al realizar la zancada. Como siempre, en un WOD, la diferencia entre realizar un movimiento con una técnica adecuada a realizarlo de cualquier manera, marca enormemente el devenir de la prueba, sobretodo en WOD’s largos en los que la eficiencia en los ejercicios es un factor aún más determinante. #somosRap #rapcrossfit #asesorializpartida #aquasportecenter #produccionescesarespejo #newkidscompany Vitalier #hazlointenso #nuncaesdemaciadotarde #rompetuslimites Contactanos: 2731422015 E-Mail: [email protected] Instagram @rap_crossfit Twit RAPCROSSFIT