Quiromasaje y Rehabilitación
Av. Rodrigo Gómez 6026 64259 Monterrey, Nuevo León, Mexico

ERROR Uno de los errores más frecuentes en el gym, en la gran mayoría de gimnasios y el ERROR (HORROR) de los pseudoentrenadores es... Lunes súper motivado ... Entrenador: Cómo estás, bienvenido Cliente: hola, vengo a inscribirme Entrenador: Claro, primera vez? Cliente: Si, quiero bajar de peso, (marcar una poco, quitarme estas llantitas, etc cualquier respuesta es válida) Entrenador: Si claro, aqui te ayudamos con eso, ven, vas a hacer sentadillas, desplantes, extensiones, (hombres: jalón tras nuca jaja, pres de pecho , mancuernas para biceps y etc) ......... Entrenador: Listo campeón, te veo mañana. Cliente el jueves: perdón no pude venir NO ME PODÍA MOVER , NI SENTAR AL BAÑO ERROR! Nunca pero nunca deberían sentir esa sensación de no poder moverse ya que SE SUPONE que las primeras semanas del gimnasio tu entrenador debe estar contigo observando y cuidando que puedas realizar bien cada ejercicio, rodillas bien colocadas, tobillos sin levantar el talón, hombros derechos, puros ejercicios compuestos de manera bien ejecutada para que tu nuevo cliente no se ande lastimando al paso del tiempo (muchas lesiones de mis pacientes jóvenes se las hicieron los primeros días de gym y como respuesta a sus lesiones les dijeron, es normal, dale mas calmado esta semana ), para mi gusto es un mes (quizá poco menos) súper aburrido , aburridisimo, vas a que te enseñen primero , no a una friega donde realices una sobrecarga muscular. Un poco de dolor es bueno, significa que estas fortaleciendo tus músculos y dañándolos solo lo suficiente para permitirles crecer (suena raro, pero es verdad) y hacerse más fuertes. Sin embargo, hay una línea muy delgada entre el DOMS y una lesión, y saber la diferencia es indispensable para no acabar en el médico o el fisio. NO ES RECOMENDABLE (podría atreverme a decir que es potencialmente lesivo) realizar una rutina completa pero como ellos dicen poco peso , tranqui, jajjaajajjajajaa! NO! he visto como les dicen dale hombros frontales, laterales, etc... y se van (a entrenar, al chisme o con la que se quieren echar de lonche) bueno, el chavo está haciendo frontales y los codos extendidos, sentadillas y las rodillas chuecas, remos con la espalda más pandeada que nada.... ¿Les ha pasado? Ya se pusieron a pensar que eso que les duele ... ¿podría ser de sus primeros días de gym? ¿Se acuerdan de ese dolor de espalda la vez que te pusieron mas peso del que podías? A verdad!!! No solo eso, falta un seguimiento de tu entrenamiento, evaluación de peso y medidas, tus RM, tu progreso en base a tus objetivos, analizar tus puntos débiles, coordinación, fuerza, etc etc etc... Así que ... no, no es normal y no tiene porque dolerles TANTO los primeros días de gym, ya con el paso del tiempo quizá más dolor debes en cuando, aunque el dolor no es signo de un buen entrenamiento eso también es mentira, pero es otro tema

Los jalones son un clásico del entrenamiento de espalda y es recomendable hacer cualquier tipo, menos el TRAS NUCA Todo lo que sea realizar un movimiento tras nuca es potencialmente lesivo para nuestros hombros y pone en riesgo la zona del cuello Al igual que con el Press militar tras nuca, el hombro está en una rotación externa en la fase final del ejercicio que aumenta el riesgo de lesión de manera drástica e innecesaria. Esto para nada es un movimiento natural, la l...esión en hombros y cervicales a la larga y con mayor peso involucrado podría tener consecuencias interesantes, ¿cuantos DISQUE entrenadores ponen a los nuevos a realizar este ejercicio? en lugar de enseñar los riesgos y ejercicios SALUDABLES !.... ¿cuantos? Si tú vas al gym y tú entrenador te ha estado poniendo este ejercicio pregúntate si realmente es entrenador, pídele papeles, constancias, certificados, pruebas de que sabe llevar TU SALUD adecuadamente, tú pregúntale para que, porque, como, donde dice, etc... , no pasa nada dicen algunos, pero al paso del tiempo ,semanas, mes o años, terminan con el fisioterapeuta preguntándose porque les duele los hombros y el cuello si no han hecho nada NINGÚN ENTRENADOR debe ofenderse por pedirle pruebas de su conocimiento ! Sigo viendo en los gimnasios esta fatal forma de realizarlo y como el entrenador los ve, LOS ESTA VIENDO !!! y no los corrige o hasta les dice ándale así esta bien ... ASÍ ESTA BIEN QUE? Si ni debería hacerlo!!!! Por cierto... una vez me dijeron... Yo tengo más de 15 AÑOS de experiencia no ocupo un papelito y siempre he hecho las cosas así..... déjame te digo que si eres de esos... La práctica hace al maestro pero la mala práctica hace un mal maestro , tienes 5...10... más de 20 años de mala experiencia, de haciendo las cosas mal, ni una metodología del entrenamiento , ni secuencia, ni resultados de progresión. Bonito día a todos! Si quieren que siga subiendo cosas así me dicen

Como entrenador personal les daré unos consejos para aquellos que van al gym (primera vez o principiantes). Parte 1 1. Ten paciencia, el crecimiento de tu cuerpo es gradual, tu cuerpo solo puede aumentar 13 kilos de masa muscular de manera NATURAL, a lo largo de la vida (empezando por el pico de madurez corporal), lo que quiere decir que el primer año puedes aumentar 1-1.5% de PESO CORPORAL , 3-4 años 0.3-0.5% de peso corporal, después de 5 años donde se supone ya eres expert...o, avanzado, menos del 0.3%... lo que quiere decir que en tu primer año subirás 7kilos aprox, después 3kilos y ya al último si subes un kilo al año es mucho! Entonces tú dime... ¿porque te estresas si vas empezando? Te falta un buen (Aunque aún influyen más cosas) 2. Si ya sabes cuánto subes por año, el uso de SUPLEMENTOS desde el primer día es un una tontería, no necesitas suplementos si no sabes entrenar y no sabes COMER, mi recomendación es, aprende a comer primero, proteínas necesarias, carbos, grasas adecuadas, deja de hacerte loco y concéntrate en tu alimentación, es que el coach me vendió una prote, unos aminos y un pre déjame te digo que te vieron la cara (ya me pasó, cuando entre al gym luego luego oye flaco si gustas tengo esta prote Pa que crezcas y blablabla, que por cierto me la vendió casi al doble) tu cuerpo está en absorción, está en crecimiento, yo diría luego de unos 6 meses ahora si compres una que otra cosa si gustas 3. Ya sabes cuánto subes , ya sabes qué suplementos aún no, ¿que sigue?... No quieras cargar lo que carga alguien que lleva años, entrena a tu ritmo , sin querer correr porque TE VAS A LASTIMAR la imagen es un claro ejemplo de que la raza se desespera y quiere rápido levantar pesado y lo único que van a lograr es una lesión, como dicen: se quemo el músculo y ya no creció, ACÉRCATE CON UN PROFESIONAL, que te ayude a dar pasos buenos pero seguros, que lleve una metodología de tu entrenamiento, que mida tus RM, tus fallos, tus cargas, que te guíe correctamente para que entres al maravilloso mundo del Fitness y vayas al Fisio por gusto y no porque tu entrenador te dejo a tu suerte y tú dijiste nadie me ve deja le subo otros 10kilos y CRAAAGGJJ. Así que ya sabes, cuídate , dale tranqui, no te estreses, come bien, come en cantidades correctas, comer mucho tampoco te ayudará a crecer, solo a engordar, carga el peso que puedas, concéntrate y disfruta Se ejemplo de lo que se hace bien, si no serás el: ves aquel chavo que está allá? Si?, bueno, así no lo hagas.