Psicólogo Clínico Ángel Sánchez. "ActivaMente"
Calle Arizona 323A 83180 Hermosillo, Sonora, Mexico

Porque el creer también es peligroso

Las emociones negativas son esa llamada de atención que necesitamos para conectarnos con nosotros mismo, nos alertan y nos motivan a cuestionarnos como podemos cambiar para mejorar.

La importancia de remplazar habitos dañinos. Sólo comienza por Intentarlo

El miedo a perder a alguien es sólo una representación de nuestra propia necesidad de evitar el sufrimiento. Fluir con ese sufrimiento suele ser la mejor forma de superarlo.

La ansiedad es para muchos una forma de vida, acostumbrados a comportarse de cierta manera pensando que aunque es molesto, es normal sentir, pensar y comportarse de manera ansiosa, creyendo que todo mejorará con el tiempo, pero la realidad es otra, el aumento de la ansiedad es común con el tiempo y la terapia es una de las formas más efectivas de tratamiento, resolver el problema y no sólo el síntoma asegura la resolución y no sólo el enmascaramiento de la misma.

¿Qué otras cosas has pensado o sentido cuando tienes ansiedad? ¿Qué haces para controlar tu ansiedad? y lo mas importante ¿te funciona? Comparte tus experiencias para ayudar a otros usuarios que como tu están pasando por un trastorno de ansiedad en este momento y están buscando una solución a su problema. Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos..., excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. Con frecuencia, en los trastornos de ansiedad se dan episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos (ataques de pánico). Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren con las actividades diarias, son difíciles de controlar, son desproporcionados en comparación con el peligro real y pueden durar un largo tiempo. Con el propósito de prevenir estos sentimientos, puede suceder que evites ciertos lugares o situaciones. Los síntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta. Algunos ejemplos del trastorno de ansiedad son: trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social (fobia social), fobias específicas y trastorno de ansiedad por separación. Puedes tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad surge de una enfermedad que requiere tratamiento. Cualquiera sea el tipo de ansiedad que padezcas, un tratamiento puede ayudar. Los mas efectivos hasta el momento son aquellos basados en evidencia como la terapia cognitivo conducta y derivados de las mismas.

Las formas en las que la ansiedad se puede manifestar van más allá de simplemente estar "anisoso" en una gran cantidad de casos los pensamientos, emociones y conductas se encuentran en un estado que se percibe como descontrolado, causando un malestar general constante en el usuario, reconocer estas alteraciones es un primer paso hacia la búsqueda de ayuda, la ansiedad no suele desaparecer sola, comúnmente aumenta el malestar con el tiempo, por lo que es una excelente idea trabajarla inmediatamente la detectamos.

El bienestar no sólo se alcanza trabajando el físico, la mente juega un papel principal en el bienestar total.

Que las cosas no salgan como queremos puede ser una gran oportunidad de crecimiento, solo al conocernos a nosotros mismos somos capaces de cambiar. Date la oportunidad de conocerte, aprovecha esa oportunidad, lo mereces.

Debemos estar atentos a las señales que se presentan.

En este momento durante la contingencia sanitaria en la que nos encontramos es importante saber que podemos experimentar ansiedad de maneras diferentes. Debemos estar pendientes de estos síntomas para que no afecten nuestra vida funcional.

La respiración es de suma importancia para el ser humano pero pocos son los que conocen los beneficios de la misma. Es lo primero que aprendemos al nacer y lo último que hacemos al final. Es de extrañar porque durante nuestra vida no ponemos más atención a los beneficios que la respiración profunda puede generar en nuestros cuerpos entre ellas se encuentran: 1. Disminución del ritmo cardíaco... 2. Oxigenación de los diferentes órganos del cuerpo entre ellos el cerebro, lo que genera sensaciones de tranquilidad 3. Mitigación de la sensación de hueco en el estómago 4. Desaparicion de la sensación de ahogo y la molestia en el pecho al respirar. 5. La relajación muscular del cuerpo en general. Dichos beneficios es algo que cualquier persona con el entrenamiento adecuado puede lograr y que tú siguiendo estas instrucciones serás capaz de realizar. Toma unos minutos para ponerte en una posición cómoda para el cuerpo, y realiza el siguiente ejercicio durante un minuto, si al final del ejercicio no sientes estos beneficios repitelo nuevamente. Debes recordar que debes dejar tus pensamientos estresantes fuera de tu mente durante el ejercicio, concentra tus pensamientos en seguir los patrones de guía del vídeo, cuando diga inhalar piensa en esa palabra, cuando diga mantener piensa en lo que sientes en tu cuerpo al mantener el aire en tu pecho y cuando diga exhalar concentrate en sentir como el aire sale de tu cuerpo, debes poner cuerpo y mente a la realización del ejercicio para obtener los mayores beneficios. Utiliza está técnica en cualquier situación que consideres ansiosa y poco a poco tú cerebro empezará asociar como reaccionar ante situaciones ansiosas o estresantes.

Existe, está ahí, vives con ella, hasta que eres incapaz de soportarla más. No temas al tratamiento, teme a la enfermedad, acercate a un profesional de la salud mental, el podrá ayudarte.

En estos días de cuarentena se nos pondrá a prueba y se nos revelará la verdad en muchos aspectos de nuestras vidas. Parejas que están juntas solo por intereses económicos se derrumbarán. Personas que han estado viajando de acá para allá solo para evadirse de si mismos entrarán en una profunda crisis existencial. Aquellos que se han estado refugiando en el trabajo, los bares, la bebida o las adicciones para no tener que afrontar otras situaciones o miedos. También aquellas ...personas que parecían tener éxito y una gran vida social pero que en el fondo era solo un disfraz para ocultar su vacío interior. En estos días de cuarentena se les mostrará a todas estas personas la verdad de lo que hay en su interior y las verdaderas motivaciones por las que hacen las cosas. No te evadas de lo que tienes que ver y afrontar. Tómate estás dos semanas como un retiro espiritual y acepta el lugar en el que estás. El universo te está dando otra oportunidad para trabajar tus miedos. Mira hacia adentro, observalos y transciéndelos. Ámate. -Jairo P. Fernández

¿Alguna vez has tenido un pensamiento distorsionado parecidos a estos? ¿Cómo los manejas? Comparte con nosotros tus experiencias, serán de gran ayuda Se llaman pensamientos distorsionados o distorsiones cognitivas, a los pensamientos o ideas que no corresponden con la realidad, son pensamientos acerca de nosotros mismos y sobre todo lo que nos rodea, suelen llevarnos a error y eso influye en gran medida en nuestro estado de humor o autoestima.... Estos pensamientos aparecen a partir de conclusiones e interpretaciones que hacemos de las situaciones cotidianas. En gran porcentaje de ocasiones, este tipo de pensamientos hace que suframos de una manera innecesaria. Estas interpretaciones, lo que decimos de nosotros mismos y de nuestra experiencia, son las que nos crean ansiedad, enfado o depresión. Todas las personas tenemos algunas distorsiones favoritas. Es necesario identificar esas distorsiones que nos ocurren con mayor frecuencia para poder cambiarlas.

Cuidado con lo que muestras a tus hijos

Vivir de la mejor manera el día también es responsabilidad nuestra, ayudar a que las cosas fluyan mejor y que nuestro día sea más llevadero.