Psicóloga ZAIRA VERA
FRAY PEDRO DE GANTE 105 50080 Toluca, State of Mexico, Mexico

Idea irracional #6 Sí algo es o puede ser peligroso o temible, se deberá sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra Hay que pensar que la ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra, podría impedir afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre.... Hay dos tipos de peligro los reales y los irreales, los primeros son aquellos que sin duda pueden ocurrir en cualquier momento y a cualquiera, como las enfermedades o la muerte; los segundos se refieren más a nuestros miedos fabricados, inseguridades propias o pensamientos negativos respecto a nosotros mismos, el miedo a hablar en público por ejemplo. Ante los primeros, hay que saber que de nada sirve el preocuparse anticipadamente por ellos. Para los segundos deberás, de vez en cuando, hacer las cosas que más miedo te dan (cómo hablar en público, defender tus ideas y derechos) con la finalidad de que te des cuenta que realmente no son tan terribles como los pensabas. Después de esto deberás trabajar para superarlos y erradicarlos hasta que ya no te afecten, esto incluye el miedo a que estos miedos vuelvan.

Ante está situación global, es importante mantenernos unidos, seamos empáticos y entendamos que no todos están pasando la pandemia en familia, con trabajo, o con salud, etc. Lo que puede llevar a la persona a experimentar sensaciones elevadas de estrés, ansiedad o depresión. Si tú o un familiar están teniendo síntomas de estos últimos y sientes que interfiere con tus actividades diarias, es importante solicitar ayuda de un profesional.

Idea irracional #2 Para considerarme a mí mismo como una persona válida, debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa que me proponga. Para esta idea Odin dupeyron en el vídeo "no fabriques fantasías cuándo quieras realidades" nos da unos buenos ejemplos.... Recomendado!

Idea irracional #4 Es terrible y catastrófico que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen. El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudará a mejorarlas, incluso es posible que de esta forma las empeoremos.... Cuando las cosas no nos salen, está bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto no es posible, lo más sano es aceptar las cosas como son. Incluso ponemos este adjetivo catástrofico hasta pequeñas situaciones comunes, cómo; llegar tarde al trabajo, la ponchadora de una llanta, discutir con la pareja, etc. El sentido catastrófico se lo damos a veces, con estas expresiones: 'Es terrible', 'Dios mío', 'No puedo soportarlo'. Habremos de aprender a cambiar estas expresiones por otras más racionales y realistas. Son negativas pero no catastróficas, 'Estoy convencido de que puedo soportarlo'. Ahora piensa en algo que te haya pasado hoy o en la semana y que te hizo sentir un poco fuera de control y pregúntate si lo que sucedió es realmente tan catástrofico.

Idea irracional #5 La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna de controlar sus penas y perturbaciones. Por ejemplo: cuando permitimos que los ataques verbales de los demás alteren o produzcan un efecto negativo en nuestras emociones, hay pensar que esto nos afectará sólo en la medida en que nuestras valoraciones e interpretaciónes hagan caso de ello.... Habrá causas externas que pueden causar dolor emocional que porsupuesto no estan dentro de nuestro control, pero hay que ser conscientes de que en la mayoría de los casos somos creadores de dichas emociones, y que asi como tenemos la capacidad de originarlas también de erradicarlas. Observa de forma objetiva tus emociones dolorosas descubre los pensamientos y frases ilógicas que están asociados con esa emoción de esta forma seras capaz de cambiar tus propias verbalizaciones de forma radical y podrás transformar las emociones autodestructivas.