Progreso Gimnasio
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TIPS PARA AUMENTAR GLUTEO * Entrenalos fuerte de 2 a 3 veces por semana y dejalos descansar al menos 48 hrs. * Incluye ejercicios que involucren todas las funciones del gluteo y estimulen todas sus divisiones musculares (gluteo mayor, medio y menor)... En otras palabras, no solo hagas sentadillas.. haz hip thrust, desplantes en todas sus variaciones, puentes, abducciones de cadera, etc. Dale importancia a los ejercicios compuestos, pero no te olvides de incluir aislados. * Enfocate al 100% en la conexion mente-musculo para lograr una mayor activacion muscular al entrenar. La sobrecarga progresiva no solo se trata de ir aumentando peso, también aumentar la intensidad cambiando el tiempo en los movimientos, aumentando el tiempo bajo tension, haciendo mas repeticiones, menos descanso, mas series, etc. Siempre exigete más!. * Consume suficientes carbohidratos, recuerda que son necesarios para un buen desempeno en tu entrenamiento, y aumento de masa de masa muscular, necesitas estar en un superavit calorico o sea ~200-500 kcal mas de calorias. *Consume suficiente proteina, asi como los carbohidratos son esenciales, la proteina tambien lo es, especialmente para la recuperacion y reparacion de fibras musculares. Por eso consume aproximadamente 1.2g de proteina por kg de tu peso. *Descansa, el musculo crece en el descanso, no durante el entrenamiento. Trata dormir de 7 a 8 horas diarias. * CONSTANCIA,PACIENCIA Y DISCIPLINA. Ningun cambio se da de la noche a la manana. Asi que entrena duro, que cuando menos te des cuenta alcanzarás tus metas!

8 Consejos para acelerar el metabolismo y adelgazar cómodamente. Introducir ligeros hábitos en nuestras rutinas tiene efectos importantes sobre nuestra salud. 1. Consumir más proteína.... 2. Beber mucha agua. 3. Hacer entrenamiento de alta intensidad. 4. Hacer entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas. 5. Mantenerte activo durante el día. 6. Dormir bien. 7. Desayunar. 8. No tener intervalos tan largos entre comidas. See more

Celebra cada logro por muy pequeño que sea.