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¿QUE SON LAS SÚPER SERIES? Las superseries son la combinación sin descanso de dos series de ejercicios distintos cuyo motor sean músculos antagonistas entre sí, dejando un periodo de descanso antes de repetir la secuencia de dichos ejercicios. Un ejemplo de lo que sería una superserie: Curl de bíceps 12 rep + Extensión de triceps 12 rep + Descanso 90s...... Nota: Existen otros tipos de series dentro del grupo llamado superseries, como las pre-fatiga y pots-fatiga, aunque hablaré de ellas en un apartado independiente a éste. Este tipo de entrenamiento suele realizarse cuando tenemos poco tiempo para entrenar, pues la alternancia de ejercicios sin descanso entre ellos permite que un músculo trabaje mientras descansa otro, reduciendo el tiempo necesario para completar el entrenamiento. Sin embargo, más allá del menos tiempo que nos lleva realizarlo, hay otras posibles ventajas asociadas al trabajo antagonista: Uno es el reflejo de inhibición (inhibición reciproca) que se produce durante un ejercicio en el músculo antagonista para facilitar el trabajo del agonista, lo cual podría beneficiar a la recuperación entre series y a la calidad de trabajo realizado. También podríamos señalar que debido al movimiento de la articulación provocado por el músculo agonista, el antagonista se puede contraer y estira pasivamente, lo cual ayuda a que la sangre circule por él y favorezca la recuperación. Incluso que la activación de la circulación producida en la zona del músculo que trabaja favorezca la recuperación del músculo antagonista. Sin embargo, estos posibles beneficios sobre el trabajo antagonista no parecen muy consistentes viendo el resultado de algunos estudios, quedando, por tanto, como principal razón para elegir las superserie el ahorro de tiempo. No obstante, más allá de que estos mecanismos puedan funcionar o no de la forma que se exponen (y que en caso de ser así sea en la medida suficiente para que se aprecien sus efectos en la práctica), también hay que tener en cuenta que al realizar superseries la densidad de trabajo aumenta (trabajo realizado por unidad de tiempo) con respecto a series normales. Por tanto, las superseries ofrecen una buena relación tiempo de entrenamiento/gasto energético con respecto al trabajo tradicional.

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