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RECUERDA ABRIGARTE MENOS SI QUIERES QUEMAR GRASA DE VERDAD Uno de los mitos más grandes que aún existe hoy en día, es el que dice al sudar se queman más grasas, siendo esta una frase aberrante y desesperante que induce a muchos a acudir al gimnasio con grandes cantidades de ropa para sudar más. Sin embargo, este puede ser considerado como un error bastante grave, que si bien sí ayuda a sudar más, no fomenta la quema de grasas, sino únicamente la deshidratación. Este mito ...de quemar grasas a través del sudor se debe a que el cuerpo por sí mismo, ya comienza utilizar calorías al mantener una temperatura similar a los 36 C. Esto es parte del metabolismo basal, tal y como sucede al respirar, pensar, mantenerse despiertos y realizar toda función básica del cuerpo. Irónicamente, se queman más calorías cuando el cuerpo está en ambientes fríos, ya que de esta forma, se activa el metabolismo para regular la temperatura del cuerpo a niveles adecuados. Este es el conocido efecto llamado Termogénesis, Al abrigarse durante un entrenamiento y sudar más, se pierden mayores cantidades de agua, reduciendo con ello el rendimiento, como síntoma de la deshidratación; lo que quiere decir que lejos de gastar más energía, se utiliza menos al no realizar una rutina como debe ser. Eso sin mencionar que la deshidratación del cuerpo genera otros efectos negativos que no traen nada bueno para el organismo. Entonces ya lo sabes, es hora de ir desvaneciendo todos esos métodos que nos alejan de nuestros objetivos de transformar el cuerpo, e ir informándose adecuadamente para ser parte de un proceso sano y eficiente.

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ENTRENAMIENTO DE PESAS EN MUJERES ¿POR QUE HACERLO, CUALES SON SUS BENEFICIOS? El culturismo es una disciplina que como muy pocas, está plagada de mitos y suposiciones erróneas, no sólo por parte de quienes lo practican a manera casual, sino hasta de los mismos instructores que nos encontramos en el gimnasio (no todos) que muchas veces no tienen idea acerca de lo que están hablando. Aunque actualmente estos mitos se van disipando poco a poco, todavía queda mucho por enseñar, ...sobre todo en temas específicos como el entrenamiento de pesas en mujeres, que parece no terminar de cuajar en el proceso de transformación femenino debido a diferentes temores. Y es que hay quienes creen que utilizar una mancuerna es una actividad restringida a los hombres, pues las mujeres deben lucir esbeltas y con curvas, mientras que los hombres gruesos y fortachones, lo que en parte es cierto, y es eso de lo que a continuación voy a hablar. La musculación depende de las hormonas, no sólo del ejercicio Una mujer que va al gimnasio a utilizar la bicicleta o la caminadora y que solamente está dispuesta a utilizar una mancuerna para entrenar las piernas y los glúteos, no debe ser tomada como el mejor ejemplo a seguir por otras chicas. Este miedo a trabajar los brazos, el abdomen o la espalda se basa en la falsa creencia de que una mujer que levanta pesas desarrollará las cualidades de los hombres a nivel fisiológico: un cuerpo grueso y musculoso, más alto y con vello. Sin embargo, nada más alejado puede estar de la realidad, ya que el crecimiento muscular y otras cuestiones reservadas a los hombres, no solamente dependen de la cantidad de ejercicio realizada, o de los alimentos ingeridos, sino también de los procesos hormonales que varían de género a género. Si hablamos de números, una mujer produce 10 veces menos testosterona que hombre, que viene a ser la hormona que se encarga de potenciar los resultados que un hombre alcanza luego de meses y meses de arduo entrenamiento. ¿Qué quiere decir esto?; que a pesar de hacer cantidades impensables de ejercicios de pesas, una mujer jamás podrá alcanzar tales proporciones de masa muscular, a menos claro, que utilice una suplementación a partir de esteroides anabólicos androgénicos. Sí, es cierto que en muchas ocasiones hemos visto casos de mujeres que logran alcanzar un físico impresionante, tal como es el caso de la rusa Julia Vins, por mencionar algún ejemplo. Sin embargo, para que estas condiciones puedan darse de forma natural, habría que cumplir con las siguientes características: Los niveles de testosterona endógenos y las hormonas de crecimiento se producen a un nivel mucho mayor La respuesta hormonal responde de mejor forma al entrenamiento de pesas Existe una predisposición genética a desarrollar masa muscular en mayor cantidad fuente mi piel sana

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¿CUANTA PROTEINA NESESITO POR DIA ? La Agencia de Normas Alimentarias del Reino Unido recomienda que los adultos ingieran aproximadamente unos 55 gramos de proteínas diarios. Sin embargo, los estudios muestran que el ejercicio regular aumenta tu necesidad de proteínas, lo que significa que las personas activas necesitan muchas más. Para obtener mejores resultados, la mayoría de los expertos recomiendan que se consuman unos 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal....Continue reading

Levantar más peso no es igual a ganar más músculo Realizar levantamiento de pesas, junto a una buena alimentación y un descanso adecuado, es la mejor manera de ganar masa muscular. Sin embargo, uno de los errores más frecuentes, sobre todo en los novatos, es que este hecho suele malinterpretarse, haciéndose creer que levantar más peso, significa ganar más masa muscular y a continuación te explicamos por qué. Trabajar con cargas más pesadas que el cuerpo es capaz de levantar, ...solamente conduce a una mala técnica de ejecución. Una persona que levanta el 100% de su capacidad máxima, a lo mucho se limitará a hacer seis repeticiones por serie; mientras que otra persona, que carga el 80% de su capacidad máxima, podría aumentar este número fácilmente. Quizás en primera instancia resulta ridículo para algunos, pero si hacemos cuentas, los números dicen quién es el que tiene la razón. Un sujeto que levanta 60 kg (100% de capacidad) seis veces al finalizar la serie, terminaría levantando 360 kg. Ese mismo sujeto que levantando 48 kg (80% de capacidad) 8 veces al finalizar la serie, terminaría levantando 384 kg. Aunque la diferencia no suele ser tan abismal, estamos hablando de repeticiones muy reducidas, que si en el segundo ejemplo, llegaremos a aumentar hasta 10, entonces ya habría una distancia significativa. Sin mencionar que al trabajar con cargas más cómodas, la técnica de ejecución también mejora notablemente y se saca el mayor provecho al ejercicio sin afectar al rendimiento para el resto de la rutina.

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COMO IDENTIFICAR SI ESTOY TRABAJANDO CON PESO EXCESIVO En ocasiones suele ser difícil identificar si se está trabajando con pesos excesivos, sobre todo para aquellas personas que se guían por el mito si te duele, lo estás haciendo bien, el cuál ya hemos desmentido en otro artículo. Si estás levantando cargas en las que aún después de un descanso de tres minutos, sientes que la segunda serie te cuesta demasiado y los músculos empiezan a temblar, haciendo que la técnica de ej...ecución falle, quiere decir que es momento de empezar a usar pesas más pequeñas. Un ejemplo práctico más: Hacer press de banca con 100 kilos, con un total de 12 repeticiones (6 repeticiones por serie), sería el equivalente a levantar 1200 kilos. Hacer press de banca con 75 kilos, realizando un total de 40 repeticiones (10 repeticiones por serie), sería el equivalente a levantar 3000 kilos. El segundo punto demuestra la diferencia notable entre trabajar al 100% o en un porcentaje mayor, en este caso, el 75%, permitiendo levantar más del doble, casi el triple de peso, sin agotarse, realizando los movimientos correctos, ni afectando el rendimiento para los ejercicios siguientes. Levantar cargas pesadas requiere de una mayor intensidad, pero si esta no puede mantenerse por grandes períodos de tiempo, entonces no será suficiente para la construcción de masa muscular.

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¿DEBO TOMAR PROTEINA LOS DIAS QUE NO VOY AL GYM ? Cuando se trata de construir masa muscular, sabemos que el ejercicio tiene una influencia importante, y más aún la alimentación, sobre todo el consumo de proteínas, el macronutriente necesario para que a través de la síntesis del mismo, se pueda permitir la generación de nuevo tejido muscular. Sobre la ingesta de proteínas en días de entrenamiento, todos apuntan a que es vital para construir masa muscular. No obstante, algo di...ferente sucede al momento de referirse a los días de descanso y consumir un batido de proteínas. Algunos mencionan que esto es ideal para optimizar aún más las ganancias de masa magra, mientras que otros advierten sobre las consecuencias renales que puede ocasionar el exceso de proteínas en el cuerpo. Otros más se pronuncian mediante el argumento de propiciar a un mayor consumo calórico, y por tanto, acumulación de grasa. Sin embargo, a pesar de que todos los enunciados son considerados válidos, hay que tener en cuenta, que en este punto influyen mucho factores como la genética, el tipo de entrenamiento que se lleva a cabo, etc. Y no sólo eso, ya que también depende mucho del suplemento proteico elegido ya que algunos contienen una menor cantidad de proteínas, mientras que otros contienen la porción necesaria, y otros más, también aportan una cantidad considerable de carbohidratos y grasas, sin olvidarse también de otros aminoácidos que el cuerpo requiere para recuperarse del entrenamiento o para rendir mejor en el mismo. Fuente mipielsana