Entrenador personal Orlando Castillo

La música aumenta la motivación hasta límites insospechados; siendo capaz de mejorar el rendimiento en un 15%, permite apartar la mente de los pensamientos negativos y disminuye la fatiga. Ayuda a mantener un ritmo continuo, ya que el ejercicio se amolda al compás que mantiene cada tema. La música y sus elementos ayudan a que focalices tu energía en la actividad física y a que la mantengas durante más tiempo. ¿Y tú qué team eres 1 o 2? ... Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com Entrenamiento online para casa o gimnasio #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

No todo en el fitness se trata de tener un cuerpo de revista. Sí me preguntas a mí lo más importante es que cuando te mires en el espejo, cuando te quites la camiseta en la playa o símplemente te pongas tu ropa favorita, te guste lo que veas y lo más importante que tú te sientas INCREIBLE contigo mismo. Y no solo por estética, tu salud y tu autoestima juegan un papel muy importante. Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com ... @dual.production #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

Trabajo de brazo en polea Aunque es un ejercicio perfecto para buscar la congestión más que lahipertrofia,es eficaz para definir y dar algo de pico al bíceps.Sirve para entrenar todo el músculo y te proporciona una resistencia casi uniforme durante todo el recorrido. Haz el movimiento con un ritmo controlado, sin dejarte llevar por el impulso.... No estires en exceso la zona lumbar. Contrae el abdomen y mantén la columna recta durante todo el movimiento. No dejes que los codos salgan hacia afuera. Mantén los codos pegados a los costados todo el tiempo. Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com Entrenamiento online para casa o gimnasio @dual.production #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

¿Te pesas cada día y cada día te decepcionas con el resultado? Tranquilx, tu peso puede sufrir múltiples variaciones a lo largo del día. Incluso aunque estés adelgazando puede que el resultado se vea antes en tu cuerpo que en la báscula. La báscula nunca refleja lo que en realidad somos. Si de verdad queremos preocuparnos por algo, deberíamos hacerlo por el exceso de grasa, comparado con nuestro porcentaje de masa muscular y no el peso. En resumen: aliméntate bien, realiza ...ejercicio a diario y descansa como te mereces. Convierte estos tres pilares en hábitos presentes en tu vida y verás como, además de estar sano, sonreirás más. Para más informes sobre mi entrenamiento personal online entrenadorpersonaltijuana.com #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

La mayoría asociamos la actividad cardiovascular con quemar calorías y disminuir peso, de hecho, es lo que casi todos buscamos cuando tenemos algún kilo de más. Pero lo cierto es que hacer cardio es más que eso porque lleva implícito una serie de beneficios que van más allá de la simple pérdida de grasa. Mejora notable del sistema cardiovascular. Mejora del sistema pulmonar. Reducción de las posibles patologías asociadas al sedentarismo: diabetes, sobrepeso, hipertensió...n, etc. Ayuda a conciliar mejor el sueño. Reduce el estrés al poner activo el sistema hormonal. Cuando tienes como objetivo perder peso, está seria mi recomendación: Duración: El tiempo de la sesión estará entre los 30 y los 60 minutos como máximo. Intensidad: Moderada. Nivel bajo-medio. Periodicidad: Entre 2 y 3 días de entrenamiento sería suficiente. Frecuencia cardiaca: Entre el 70-75% de la frecuencia cardiaca. @guillermo.balboa.photography #fitness #cardio #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

Peso muerto, es un ejercicio básico que no debe faltar en tu rutina. Para trabajar los músculos del tren inferior y sobre todo, focalizar el esfuerzo en la zona posterior del mismo, este ejercicio es fundamental. Incluirlo en tu rutina te da cómo benefició una importante ganancia defuerza y tono muscularen las piernas, así como en glúteos, pero al mismo tiempo, involucra el trabajo de los lumbares, por lo que puede perfeccionar toda nuestra zona trasera en conjunto.... Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com Entrenamiento online para casa o gimnasio #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

Construye una espalda en forma de "V" desde tú casa o gimnasio. Agenda tu consulta gratuita por orlandocastillo.mx... #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

¿Es importante la técnica en el entrenamiento? La técnica de entrenamiento es fundamental para realizar cada ejercicios de cualquier deporte que estés practicando de forma segura, sin arriesgarse a sufrir lesiones, esta es la primera regla que se enseña a los principiantes antes de comenzar a entrenar, pero a veces, los atletas y entrenadores experimentados se les olvida y se exponen a dañar todo su trabajo. Es importante que la cantidad de carga sea adecuada y personalizada ...para cada uno de nosotros, se puede encontrar tu peso máximo realizando las pruebas necesarias antes de comenzar un entrenamiento. Otro factor que puede llevar a una mala ejecución es el cansancio físico o mental, una alimentación inadecuada o un exceso de estimuladores como las bebidas energéticas, ya que puede llevar a cometer errores que afecten la técnica de entrenamiento. Te dejo los siguientes consejos: Comienza sin peso, practicando las técnicas. Realiza las series con mancuernas o pesas, de acuerdo a las pruebas de pesos máximo y trabaja con el 70% si quieres incrementar o definir, 50% para bajar de peso, 100% para incrementar tu fuerza. Cuando cargues más peso, hazlo bajo la supervisión de un entrenador, compañero o amiga, te dará confianza. Mírate al espejo. No solamente están para que te mires guapa o guapo, se utilizan también para corregirte a ti mismo. No trates de impresionar a nadie levantando grandes pesos, lo único que provocarás es realizar mal los ejercicios o una posible lesión. No sobreentrenes el músculo, ni con altas repeticiones, ni con pesos elevados que no sean capaces de controlar. Antes de realizar cualquier ejercicio infórmate, pero no te dejes llevar por lo que miras en las redes sociales, busca expertos que te asesoren. Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com Entrenamiento online para casa o gimnasio @dual.production #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

Rutina para tonificar y crecer. ¿Y tú meta cuál es? Agenda una consulta de 30 minutos GRATIS para planear tu entrenamiento. Por lo pronto, haz esta rutina y haz que tu día cuente. ... Brazo/hombro 12 Curl de bíceps 12 Curl de bíceps a 1 mano 12 Contracción de bíceps ángulo abierto 15 Curl + press 10 Elevación lateral+frontal+lateral Repite x 4 series Descanso de 30 segundos entre cada serie. Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

Crunch vs plancha CrunchPara realizar de manera correcta un crunch es fundamental concentrar todo el esfuerzo en el core PlanchaEstos son algunos beneficios:... Reduce el riegos de sufrir lesiones. Mejora la coordiniación, el equilibrio y la flexibilidad. Mejora la postura, lo que facilita la respiración. Cuanto más fuerte sea la musculatura del core, mayor protección para los órganos internos. Ayuda a completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen agacharse o girarse, entre otras. Ayuda a prevenir los temidos dolores de espalda, cuello y hombro. A pesar del aparente inmovilismo, permite quemar calorías y grasa por lo que ayuda a controlar el peso. Con esto,no significa que debas desterrar de tu entrenamiento los ejercicios clásicos de abdominales. Ni mucho menos. Más bien al contrario, son ejercicios que bien ejecutados pueden formar parte perfectamente de cualquier rutina, pero siempre realizando una ejecución correcta. Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com Entrenamiento online para casa o gimnasio #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

¿Haces sentadillas continuamente y todavía no ves el trasero que te propusiste tonificar?Es un problema común por completo. Si eres novata en los entrenamientos para glúteos, es posible que no sepas cómo activarlos, lo que quiere decir que no verás resultados, no importa con qué frecuencia te ejercites. 1. Primero intenta acostumbrarte al ejercicio sin pesas, después aumenta gradualmente tu carga. Asegúrate de buscar la posición de la espalda y de los pies hasta que sientas... que estás trabajando principalmente con los glúteos. Evita arquear la espalda manteniendo la caja torácica hacia abajo y las abdominales contraídas durante el movimiento. 2. Todo el ejercicio en el mundo no importa si no comes bien. 3. Otra razón para priorizar tu sueño: No dormir lo suficiente puede afectar negativamente tu metabolismo y la recuperación muscular. Para más informes sobre mi entrenamiento personal online, inscríbete en entrenadorpersonaltijuana.com #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

ERES LO QUE COMES: COMIDA SALUDABLE VS CHATARRA Tener hábitos alimenticios sanos no es fácil. Tenemos a nuestro alrededor cientos de productos dulces, comidas rápidas, bebidas con alto nivel de azúcar y alimentos procesados que nos hacen caer en la tentación de vez en cuando. Comer sano no es únicamente cuestión de perder peso, sino un estilo de vida en el que se lleva una dieta equilibrada que, aunque beneficia la quema de calorías, también le ofrece al organismo lo que requ...iere para mantenerse sano y en forma. En resumen, la alimentación saludable es aquella que es variada, que se encuentra preferiblemente en su estado natural, sin colorantes ni aditivos o con procesamiento mínimo; es aquella que te aporta energía y nutrientes para mantener una salud óptima, sin importar la edad. Es decir, si consumes frutas, verduras, granos enteros, leche baja en grasa, carnes magras, nueces, pescado, huevo; reduces el consumo de grasas saturadas, sal y azúcares añadidos e ingieres alimentos con alto contenido energético, ¡es justo lo que necesitas! Para que haya un complemento, no dejes a un lado el ejercicio. La alimentación y un buen plan de entrenamiento, son la clave para que mantengas tu peso ideal, tu salud mental sea óptima y estés nutrido y te veas joven por muchos años. Si consumes comida rápida un fin de semana, es decir, una o dos veces a la semana, comienza a reducir su frecuencia hasta que poco a poco sea cuestión de una vez cada dos meses, cada cuatro, y finalmente no te apetezca. Otra opción es prepararla en casa; sustituye los ingredientes menos saludables por otros. De esta forma, no estarás renunciando del todo a lo que tanto te gusta, solo que con un toque totalmente sano. Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com Entrenamiento online para casa o gimnasio #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife

Hacer mal un ejercicio puede conllevar una lesión, comprueba que estás haciendo correctamente los push ups con estos consejos: Mantener el peso concentrado sobre las manos. Los antebrazos deben estar verticales.... El cuello en posición neutra. Previa retracción escapular (juntar escápulas) antes de empezar con el ejercicio. Activar el glúteo y abdomen, continuar con esa activación en todo momento. Manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante. Curvatura de la espalda en posición neutra y mantener esa posición en todo momento. Agenda tu consulta gratuita por DM entrenadorpersonaltijuana.com Entrenamiento online para casa o gimnasio #fitness #gym #fit #workout #sport #fitfam #health #fitspo #healthyfood #weightloss #goals #yougotthis #trustyourself #loveyourself #foryou #motivation #instafit #instagood #personaltrainer #wellness #love #muscle #exercise #focus #itsnotfitnessitslife