Nutriólogo Entrenador Omar García
Calle Andromeda #15, Sanchez Taboada Segunda Seccion 12190 Tijuana, Baja California, Mexico

Importancia de una buena nutrición en la etapa del embarazo (gestación). El embarazo representa una etapa muy vulnerable para la mujer en referencia al estado nutriciónal. Es importante mencionar que tanto el consumo de alimentos y el estado nutricional de la mujer antes y durante el embarazo influyen bastante en el desarrollo del feto y ayuda a un buen desenlace de la gestación, por lo que lo mejor es que solicites una consulta si tienes cualquier duda o deseas optimizar tu ...nutrición durante este proceso. Recomendaciones antes y durante el embarazo. Antes: Mantener un buen peso. Realizar actividad física al menos 3 días/semana. Si fuma deje de hacerlo para mejorar su estado de salud. Si necesita aumentar o bajar de peso hágalo gradualmente no más 500 a 1000 gr por semana Durante: Realizar 3 comidas al día y 2 refrigerios. Agregar alimentos ricos en: calcio, hierro, ácido fólico, Cobalamina, omega3 y zinc. Recuerda que durante la etapa de gestación puedes realizar un poco de actividad física ya que esta ayuda a mantener o mejorar la salud de la madre y un buen desarrollo para el feto, siempre y cuando el embarazo tu embarazo no esté en riesgo o el médico no lo recomiende. #nutricion #embarazo

Recuerda que al entrenar es importante realizar correctamente los ejercicios e irlos variando para poder trabajar mejor los grupos de músculos y no estancarse en las misma rutina, de igual manera puedes agendar tu consulta nutricional o tu plan personalizado de entrenamiento para lograr mejores resultados! Press con barra: este es un ejercicio para trabajar deltoides (hombros) parte anterior. La manera correcta de hacerlo debe de ser casi siempre sentado en una banca con resp...aldo, esto para prevenir alguna lesion en los músculos de la espalda o columna, hay que tener en cuenta que al bajar la barra debe de ser siempre lento, esto para tratar de no involucrar otros musculos y darles el mayor enfoque a los hombros, siempre se debe de mantener la misma postura y las cargas deben de ser de acuerdo al objetivo ya sea fuerza, hipertrofia o resistencia. Como recomendacion general recuerda que antes de realizar algun ejercicio siempre tienes que tener en cuenta proteger tu técnica para no generar lesiones en las articulaciones. See more

Importancia de una buena nutrición en la etapa del embarazo (gestación). El embarazo representa una etapa muy vulnerable para la mujer en referencia al estado nutriciónal. Es importante mencionar que tanto el consumo de alimentos y el estado nutricional de la mujer antes y durante el embarazo influyen bastante en el desarrollo del feto y ayuda a un buen desenlace de la gestación, por lo que lo mejor es que solicites una consulta si tienes cualquier duda o deseas optimizar tu ...nutrición durante este proceso. Recomendaciones antes y durante el embarazo. Antes: Mantener un buen peso. Realizar actividad física al menos 3 días/semana. Si fuma deje de hacerlo para mejorar su estado de salud. Si necesita aumentar o bajar de peso hágalo gradualmente no más 500 a 1000 gr por semana Durante: Realizar 3 comidas al día y 2 refrigerios. Agregar alimentos ricos en: calcio, hierro, ácido fólico, Cobalamina, omega3 y zinc. Recuerda que durante la etapa de gestación puedes realizar un poco de actividad física ya que esta ayuda a mantener o mejorar la salud de la madre y un buen desarrollo para el feto, siempre y cuando el embarazo tu embarazo no esté en riesgo o el médico no lo recomiende. #nutricion #embarazo

Dieta equilibrada: Una dieta equilibrada es aquella formada por alimentos que aportan las cantidades necesarias de nutrientes para tener un buen estado de salud, Recuerda que una alimentación tiene que ser: -Suficiente; en cantidad y calidad. -Completa: que tenga alimentos de todos los grupos HC, proteínas y lípidos. -Equilibrada: en macro y micro nutrientes. ... -Adecuada; de acuerdo a la edad, sexo, Constitución física, estado fisiológico y AF. -Variada: diferentes alimentos de cada grupo. -Inocua:que no tenga riesgos para la salud cuando se consuma. See more

Importancia del agua: el agua es el principal compuesto del cuerpo, se considera el solvente universal, este constituye el 60% del peso de un adulto. Participa en todos los procesos que realiza el sistema digestivo, reacciones bioquímicas, da forma y estructura a las células y estabiliza la temperatura corporal. Recuerda que muchas veces que te sientes débil, mareado o fatigado se debe a la deshidratación celular, así que a beber agua!

Dieta inocua: los alimentos deben de estar siempre limpios antes de ser consumidos. estos se deben de preparar con las manos limpias y los utensilios bien lavados. los alimentos que se comen crudos deben deben de estar bien desinfectados. Las proteínas de origen animal se deben de cocer bien, se debe de tener en cuenta que la masticación debe ser lenta y una vez estableciendo los horarios de comida estos siempre tienen que ser fijos. Recuerda que una alimentación tiene que se...r: -Suficiente; en cantidad y calidad. -Completa: que tenga alimentos de todos los grupos HC, proteínas y lípidos. -Equilibrada: en macro y micro nutrientes. -Adecuada; de acuerdo a la edad, sexo, Constitución física, estado fisiológico y AF. -Variada: diferentes alimentos de cada grupo. -Inocua:que no tenga riesgos para la salud cuando se consuma. See more

Ceviche de atun con manzana

Paciente femenino 25 años de edad Agosto 2018 se tiene un peso inicial 80kg, altura 1.70mts y un IMC de 27.5 arrojando un diagnóstico de sobrepeso, inició plan alimenticio y rutina de entrenamiento personalizada a sus necesidades teniendo en cuenta su sexo, edad, estado fisiológico y el tiempo que ya tenía entrenando, logrando bajar a 71.5kg con un IMC normal y una buena ganancia muscular. Hay que tener en cuenta que en estos caso donde la persona realiza ejercicios de musculación es muy importante además de la dieta, que la rutina sea la correcta para que logren los resultados esperados.

Paciente de 26 años de edad, 1.74m de estatura y con un peso de 78 kilogramos. Comenzó con su evaluación nutricional, monitoreo y rutina personalizada y en 3 meses logró perder 6 kilos,obteniendo ganancia de masa muscular al llevar al pie de la letra el régimen y la rutina que se le proporcionó. Deben de tener en cuenta que la rutina se personaliza para ir de la mano con el regimen alimenticio y lograr los objetivos que se desean obtener.

Importancia de una buena nutrición en la etapa del embarazo (gestación). El embarazo representa una etapa muy vulnerable para la mujer en referencia al estado nutriciónal. Es importante mencionar que tanto el consumo de alimentos y el estado nutricional de la mujer antes y durante el embarazo influyen bastante en el desarrollo del feto y ayuda a un buen desenlace de la gestación, por lo que lo mejor es que solicites una consulta si tienes cualquier duda o deseas optimizar tu ...nutrición durante este proceso. Recomendaciones antes y durante el embarazo. Antes: Mantener un buen peso. Realizar actividad física al menos 3 días/semana. Si fuma deje de hacerlo para mejorar su estado de salud. Si necesita aumentar o bajar de peso hágalo gradualmente no más 500 a 1000 gr por semana Durante: Realizar 3 comidas al día y 2 refrigerios. Agregar alimentos ricos en: calcio, hierro, ácido fólico, Cobalamina, omega3 y zinc. Recuerda que durante la etapa de gestación puedes realizar un poco de actividad física ya que esta ayuda a mantener o mejorar la salud de la madre y un buen desarrollo para el feto, siempre y cuando el embarazo tu embarazo no esté en riesgo o el médico no lo recomiende. #nutricion #embarazo

Paciente masculino de 30 años, altura 1.64, peso inicial de 79kg con un % de grasa elevado teniendo en cuenta que el paciente realiza ejercicios de pesas y traía buen volumen muscular. Actualmente pesa 71kg con un % de grasa de 16. En el trayecto se logró mantener el músculo y actualmente el paciente se va enfocar en rutinas de entrenamiento para más ganancia de músculo, siguiendo el régimen alimenticio adecuado para sus metas.

Importancia del ejercicio. La práctica del ejercicio físico con regularidad es una recomendación para prevenir y tratar los principales factores de riesgo que pueden ser modificables tales como, la diabetes, hipertensión, dislipidemias y enfermedades cardiovasculares. El ejercicio favorece a tu sistema cardiovascular ya que induce a qué este se valla adaptando y mejore tu rendimiento físico; también retrasa el envejecimiento, reduce la mortalidad y la frecuencia cardíaca, t...anto en reposo como en ejercicio de intensidad submáxima. Puedes iniciar con 30 minutos, 5 días a la semana con muy baja intensidad y 20 minutos, 3 veces a la semana con una mayor intensidad. See more

Recuerda que una dieta balanceada te proveerá con las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, agenda una consulta nutricional para que verifiques que tu alimentación sea la correcta o la mejores. Importancia de la Vitamina B1. La vitamina B1 (tiamina) es una vitamina esencial en la dieta. Algunas de sus funciones son; ayuda a metabolizar los carbohidratos para producir energia, ayuda al crecimiento, desarrollo y funcionamiento de las celulas. El complejo B1 lo podemos encontrar en alimento como: cereales ( arroz, pastas, pan etc.) carnes, pescados, frijoles, soja, nueces , semillas.

Bíceps con barra: La posición correcta para este ejercicio debe de ser: Los pies ligeramente separados con las rodillas semi flexionadas, los codos deben de pasar un poco la linea media del cuerpo ( esto para mantener contraído el bíceps al máximo durante las repeticiones) y apretando el abdomen y los glúteos. El gluteo siempre debe de estar contraído, no solamente en este ejercicio, esto para mantenerse en la misma postura y no columpiarse involucrando otros músculos, pero lo mas importante para prevenir alguna lesión. El movimiento debe de ser trabajando contra gravedad para trabajar doble (no solamente cuando se flexiona el bíceps si no tambien cuando este se extiende, la extension debe de ser lenta para mantener el bicep controlado, realizar de esta manera el ejercicio cuesta mucho más trabajo pero los resultados son más efectivos.

Paciente femenino de 27 años de edad. Inició entrenamiento, evaluación nutricional y plan de alimentación hace 2 meses. Su peso inicial era de 57.5 kg, actualmente pesa 54.8kg. Siempre ha realizado actividad física como pole fit, pero nunca ejercicios de musculación con pesas. sus logros han sido rápidos debido a que sus músculos ya tenían resistencia y fuerza y sólo se le dio la rutina correcta para cumplir con sus objetivos. Todo esto con la ayuda de entrenamiento constante y complementando con mesoterapia en SC Health & Spa

Ceviche de atun con manzana

Recuerda que la nutrición va complementada con una rutina de entrenamiento personalizada de acuerdo a las necesidades de la meta que desees lograr

Agenda tu evaluación nutricional y elige el camino de bienestar, ya sea que desees mejorar tus hábitos de alimentación o tu rutina de actividad física