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Una excelente opcion para desayunar completa Avena 30 gr Leche deslac light o bebeda vegetal 100 ml 1 platano Semillas de hemp 30 gr... Yogurt sin azucar griego 100 gr Agenda tu consulta presencial y online 2231178128

ESTANCAMIENTO PRINCIPAL CAUSA Tenias unos kilitos de más, la solución fue fácil. Te quitas los carbohidratos porque son malos (), y empiezas a bajar de peso día a día. No lo puedes creer! La tortura de pasar hambre todo el día está dando RESULTADO!!!! - Pero llega el terrible momento en el que ya no empiezas a perder peso (no solo grasa por cierto, igual masa muscular), entonces dices: no pasa nada me quito las grasas y como menos proteína, seguro debe ser eso por lo qu...e no sigo perdiendo grasa. - Lllega el momento que comes menos comida que un bebe y sigues bajando de peso ... Pero nuevamente llegas al punto del estancamiento . - Estás alucinando por solo comer ensalada , jugos verdes y sopa, no recuerdas la última vez que comiste algo malo, porque estás comiendo de manera saludable y jamas vez que bajes de peso ademas sientes que hasta el aire que respiras te engorda... - Tu cuerpo comienza un ahorro de energia !! El metabolismo baja al mínimo para salvarte la vida!!!! - SOLUCIÓN : 1) EXPLICACIÓN Todos tenemos un requerimiento de calorías diarias con las que debemos cumplir (en este caso para perder grasa), Por ejemplo si debes consumir 2000 calorías y consumes 500(ejemplo), lógicamente vas a bajar de peso pero el cuerpo se adapta a esas 500 para salvarte la vida, esto se debe a lo mal que haz llevado el déficit. 2 )PLAN EFICAZ Ir volviendo poco a poco a las 2000 iniciales y buscar una pérdida de grasa saludable y perdurable en el tiempo. - Las medidas desesperadas te van a llevar al fracaso! Busca asesoría personalizada 2231178128

Hola!! Comparto este Post porque he notado mucha duda en mis pacientes sobre todo cuando me preguntan sobre su "peso ideal". Les explico que , el mismo peso no nos dice mucho, ya que esta compuesto por agua, huesos,musculo y grasa. Estos varian muchsimo, dependen del nivel ze hidratacion, periodo menstrual, inflamacion muscular.Por mas no vale la pena preocurse en llegar a un peso que es casi inutil llegar, es mas importante llegar a un % en grasa normal que nos situe en un ...estado nutricional saludable y evitemos ciertas enfermedades cronicas a largo plazo , este porcentaje varia dependiendo de la edad del individuo su sexo y actividad fisica que practique. En mis pacientes online verán mayor cambio en sus medidas, dimensiones de cintura y cadera, en tallas y en ropa que les ajusta mucho mejor y en pacientes presenciales mediante las mediciones que se realizan en consulta de bioimpedancia electrica. Las fluctuaciones en peso son normales, se tiene la creencia de si se baja de peso se esta haciendo bien el plan de alimentacion pero es un factor variable, no deja de ser un dato interesante pero no es un dato determitante para acertar si el tratamiento se está siguiendo de manera existosa. Bonita tarde. Dudas 2231178128 Consultas online y presenciales.

ERRORES COMUNES EN LA ALIMENTACION ANTES DE ENTRENAR Mucho volumen en los alimentos: Consumir 150 gramos de carnes o 5 huevos enteros 30 minutos antes de entrenar es uno des los errores que mucho cometen, esto requiere un proceso de digestión muy prolongado, por lo que cuando estes entrenando tu cuerpo no se enfocará 100% en el entrenamiento. Calidad de los alimentos: Todos los organismos son distintos y hay que tener cuidado con la calidad de los alimentos antes de entren...ar, algunas personas suelen presentar problemas gastroinstestinales como: diarrea, meterosimo ( gases), cólicos, irritabilidad de la muscosa gástrica ( acidez) y distensión abdominal (hinchazón) durante el entrenamiento. Esto se puede deber al consumo excesivo de azúcar ( golosinas, pasteles, galletas, etc) , fibra ( exceso de frutas y productos integrales) o grasas ( frituras) antes de entrenar. Los lácteos también suele presentar molestias en algunas personas, por los que serían ideal probar tolerancia con descremados sin lactosa. Tiempo: Muchas personas dejan poco tiempo de distancia entre la comida y el entrenamiento ( 20 minutos) no contribuyendo al tiempo de digestión, produciendo reflujo. Si el tiempo es límitado, optar por una consitencia líquida que tenga una digestibilidad más rápida. Restringir los carbohidratos: Mantener las reservar de glucógeno muscular va a ser siempre una buena opción para el rendimiento deportivo, sobre todo en el entrenamiento de fuerza. QUÉ COMER? CEREALES ( avena, pan; marraqueta, blanco, integral, pita , arepa, galletas de arroz, quinoa, fideos, arroz, etc) FRUTA; Consumir una porción. Evitar mezcla de muchas frutas, como tuti fruti, sobre todo si es pera o melón, que en algunas personas presenta meteorismo. LÁCTEOS: Un yogur griego natural es una buena opción, si presentan alguna intolerancia pueden modificarlo por descremados sin lactosa. HUEVO: 2 unidades son una buena opción si tenemos 40 minutos de distancia con el entrenamiento. Mi pre entreno: - 2 rebanadas de pan integral con 2 huevos a la copa + infusión + manzana - Panqueque de avena con plátano y manjar sin azúcar. SIEMPRE BUSCAR AYUDA PROFESIONAL agenda tu cita 2231178128

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