Diets & health
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Errores comunes al momento de intentar perder peso: Ni los hidratos de carbono ni las grasas tienen la culpa de que no pierdas peso, los primeros te ayudan a tener un buen rendimiento y los segundos tienen un gran número de nutrientes esenciales, así que no los elimines, eso sí, prefiere aquellos alimentos de mayor calidad . Si tienes un enfoque a corto plazo te aseguro que no lo vas a lograr, estamos acostumbrados al placer inmediato y al mínimo esfuerzo, sin em...bargo el verdadero placer lo encontraras después de meses de trabajo . ¿Estás quitando tus alimentos favoritos? Lo más seguro es que vayas por un mal camino , la flexibilidad es importante para tu mente, deja de buscar ser % perfecto o incluso llegar al grado de aislarte para no comer lo que otros si. El ejercicio cardiovascular es fundamental, sin embargo debes entrenar la fuerza sí o sí, es indispensable para tu salud y para la recomposición corporal. Recaer en malos hábitos porque no bajaste de peso en tus primeras semanas, recuerda que es un proceso que lleva tiempo y aunque no hayas bajado de peso, estás comiendo mas vitaminas, minerales, fibra, duermes mejor, etc. la suma de victorias semanales es la que hará la diferencia. Cualquier propósito en tu vida lo debes de conseguir disfrutando del proceso, esto incluye ser constante y disciplinado, no pienses en un resultado rápido, disfruta cada uno de tus días y haz que cada uno de ellos valga.

Los BCAA o aminoacidos de cadena ramificada son tres aminoacidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) cuya funcion principal es estimular la sintesis proteica muscular. En teoría suplementarse con BCAA ayudaría a mejorar la recuperacion y minimizar la degradacion de musculo, pero la evidencia actual es escasa y contradictoria. Pero lo que realmente debemos comprender es que los BCAA están presentes en todas las proteinas que consumimos, especialmente las de orig...en animal (pollo, puerco, res, pescado, huevos, lacteos, whey, etc). En ese sentido, ¿seria necesario usar un suplemento de BCAA si llevas una dieta alta en proteinas? El aumento en la sintesis proteica muscular generada por una dosis de BCAA es 50% menor en comparacion a una dosis de whey protein con la misma cantidad de BCAA, por ejemplo, un scoop de whey protein contiene unos 4-5g de BCAA. La razon por la que las fuentes de proteinas completas son mas efectivas que los suplementos de BCAA es porque contienen los nueve aminoacidos esenciales (EAA) necesarios para mantener elevada la sintesis proteica muscular. En conclusion, los BCAA (especialmente la leucina) son importantes para el aumento de masa muscular. Pero si llevas una dieta alta en proteinas completas, utilizar un suplemento de BCAA seria como vacíar un garrafón de agua en una alberca llena. Seria mas inteligente invertir en alimentos o suplementos ricos en EAA y leucina. Ahora, en el caso de atletas veganos y otras poblaciones en riesgo de un aporte inadecuado de EAA, podria ser interesante la suplementacion con EAA (no con BCAA). ¿Conoces a alguien que aun utilice BCAA? Compartele este post.

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