Nutrióloga Diana Ruíz
7a sur 1445 entre 13 y 14 oriente 29073 Tuxtla Gutiérrez, Chiapas, México

¿Cómo acelerar el metabolismo Acelerar tu metabolismo cuando quieres perder peso, equivaldrá a que la quema de calorías se produzca más intensamente. La velo...cidad en que se producen tus procesos metabólicos está regulados por distintas hormonas que son fabricadas por el sistema endocrino, como la tiroxina (producida en la glándula tiroides) y la insulina (producida en el páncreas). Para activar tu metabolismo tienes que reprogramar las señales para cambiar las hormonas metabólicas claves que actúan como interruptor para quemar grasa. Hay 3 factores fundamentales que te ayudarán a activar o acelerar tu metabolismo: alimentación - Aumenta el consumo de alimentos saludables ricos en vitaminas y minerales (verduras, frutas). -realiza 5 comidas al dia, en lugar de 3 comidas abundantes y espaciadas, ingiere pequeñas porciones durante el dia. -bebe suficiente agua durante el día, de 1.5 a 2 Litros. -Desayuna nutritivo todos los días, hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente. -cena ligero, durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda. Ejercicio físico: - Realiza mínimo 30 minutos de actividad física al día, al mantener el cuerpo activo realiza sus funciones con mucha más eficacia. Gracias simplemente a movernos más de forma regular en nuestra rutina diaria ayuda a activar el metabolismo. Además con el ejercicio se eliminan toxinas y el organismo funciona mejor. Equilibrio emocional: - El estrés emocional provoca que ciertas hormonas nos tensionen y dejen residuos en el organismo. Además vivir con un continuo estrés altera factores metabólicos. -Duerme de 7 a 8 hrs diarias. Adoptar hábitos saludables, te ayudaran a mejorar tu metabolismo, y conseguirás lograr tus objetivos.

Elige alimentos saludables, este es el cuarto4 tip para cuidar la salud de tus riñones, seguir una dieta equilibrada ayuda a mantener un peso saludable, controlar la presión arterial y a regular los niveles de glucosa, esto puede ayudar prevenir la diabetes y enfermedades del corazón, asociadas con la aparición de insuficiencia renal. Por lo tanto seguir una dieta equilibrada nos ayudara no solo a cuidar la salud de los riñones si no a la salud en general. ... Incluye en tu dieta más alimentos naturales como las verduras, frutas, leguminosas, granos enteros, lácteos desnatados y consume con moderación alimentos de origen animal con bajo aporte de grasa. Reduce el consumo de alimentos procesados ya que aportan cantidades elevadas de sodio, grasas saturadas o trans y/o azucares añadidos. Para condimentar los alimentos utiliza especias, ajo y limón y evita el consumo excesivo de sal. Elige preparaciones a la plancha, al horno, hervidos o asados y evita preparaciones con mayor aporte grasas como preparaciones fritas y empanizadas. Recuerda que para tener una alimentación saludable necesitas macro y micronutrientes presentes en verduras, frutas, cereales, leguminosas, frutos secos, lácteos y derivados y alimentos de origen animal.

El día de hoy te comparto el tip #66 para cuidar tus riñones, y este es controla tu presión arterial. La presión arterial alta además de que puede provocar un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón, también es la causa más común de daño renal. A medida que envejecemos tenemos más riesgo de hipertensión arterial, diabetes, colesterol alto y las enfermedades cardiovasculares, que son factores de riesgo para enfermedad renal y a su vez la enfermeda...d renal es un factor de riesgo potente para generar enfermedad cardiovascular e infarto que incluso puede comprometer la vida. Ten en cuenta que el nivel normal de presión arterial de un adulto es 120/80. La hipertensión se diagnostica si, cuando se mide en dos días diferentes, las lecturas de presión arterial por encima de 130/80ya son elevadas. Aunque la presión arterial alta no se puede curar, sí se puede controlar, algunos de estos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlar la presión arterial Perder el exceso de peso. Hacer ejercicio. Reducir el consumo de sal. Reducir el consumo de alcohol Dejar de fumar, si es fumador. Fumar y tener presión arterial alta es una combinación que puede aumentar el riesgo de problemas, como ataques cardíacos y derrames cerebrales.

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El fósforo es un mineral que se encuentra en los huesos. Junto con el calcio, el fósforo es necesario para el desarrollo de huesos fuertes y saludables, así como para mantener sanas otras partes del cuerpo.

El día de hoy te comparto el tip #55 para cuidar tus riñones, y este es: EVITA FUMAR En la actualidad se ha demostrado que algunos factores cardiovasculares ampliamente reconocidos como el tabaco y la dislipidemia se asocian con una mayor progresión de la enfermedad renal crónica. El tabaco es un factor de riesgo cardiovascular y también tiene un efecto adverso en la progresión de la enfermedad renal crónica.... Según la Organización Mundial de la Salud, los fumadores tienen un mayor riesgo de contraer varios cánceres y afecciones, incluida la enfermedad renal. Fumar disminuye el flujo sanguíneo hacia los riñones y a otros órganos y puede alterar los medicamentos que puede estar tomando para tratar la presión arterial alta, una de las causas principales de la enfermedad renal. El consumo de tabaco es un factor de riesgo prevenible tanto para reducir el riesgo de progresión de enfermedad renal crónica, como el de enfermedad cardiovascular y el riesgo de muerte que conlleva esta adicción.

La proteína es un nutriente importante. Su cuerpo necesita proteínas para ayudar a desarrollar músculos, reparar tejido y combatir infecciones. Pero, si padece una enfermedad renal, es posible que deba controlar bien las proteínas que consume.

Tip #77para cuidar tus riñones, controla tus niveles de glucosa La diabetes puede causar daño a los riñones y hacer que fallen. Las funciones de los riñones se ven afectadas cuando existen niveles de glucosa en sangre mayores a 130 mg/dl en ayuno o encima de 180 mg/dl dos horas después de la ingesta de alimento. Con el tiempo, el estrés del funcionamiento excesivo hace que los riñones pierdan su capacidad de filtración. Luego se comienzan a acumular productos d...e desecho en la sangre y finalmente se produce el fallo renal. Los riñones trabajan mucho para compensar problemas capilares, por lo que la nefropatía no produce ningún síntoma hasta que casi toda la función desaparece. Es muy importante que si tienes diabetes mantengas un control constante de tus niveles de glucosa, estas son algunas recomendaciones que te pueden ayudar a lograrlo. Mantén un horario, trata de comer a la misma hora todos los días e ingerir pequeñas porciones de alimento durante todo el día. Mantén una dieta balanceada, ingiere alimentos que tengan una combinación adecuada de cereales, frutas, verduras, proteínas y grasas. Es importante comer aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos en cada comida, ya que tienen un gran efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre. Realiza actividad física, además de ayudar a reducir los niveles de glucosa también ayudara a mantener tu peso. Acude a valoración médica con regularidad, tener un control médico y realizar análisis con frecuencia puede ayudar a detectar a tiempo las complicaciones de la diabetes.

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Los riñones que gozan de buena salud desechan el sodio extra en la orina. Cuando existe alguna enfermedad renal, el cuerpo no puede eliminar el sodio y puede acumularse. Este exceso de sodio puede llevar a que se acumule líquido extra en el cuerpo con hinchazón en los tobillos, pies y piernas, manos y rostro, aumento de peso, presión sanguínea elevada y posiblemente dificultad para respirar. En este video te comparto algunas recomendaciones para disminuir el cosumo de sal.

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