Nutrióloga Tania Domínguez Zimbrón
Calle 29 x Prolongación Montejo #22A, Colonia México, Rehabilitazone 97125 Mérida, Yucatán, Mexico

Motivación de media semana! Veras como día con día te costará menos posponer la alarma y levantarte temprano, aumentar una repetición en tus ejercicios, correr un poco más rápido. ¡Empieza intentándolo y terminarás disfrutándolo! . . #quoteoftheday #frasedeldia #motivacion #ntdz

Motivación de media semana! Veras como día con día te costará menos posponer la alarma y levantarte temprano, aumentar una repetición en tus ejercicios, correr un poco más rápido. ¡Empieza intentándolo y terminarás disfrutándolo! . . #quoteoftheday #frasedeldia #motivacion #ntdz

Ya estamos en mood San Valentin y por eso te comparto esta receta de brownies para que cheques los ingredientes y te animes a prepararlos el fin de semana. Tu puedes elegir qué tan fit los quieres, ya verás por qué Ingredientes: 150 g de chocolate en barra 70% cacao 2 cdas de cacao en polvo 4 huevos... 1/3 taza de crema de cacahuate (yo use de avellana con cacao @fitme.mid porque chocolotosa) 1/3 taza de harina de avena 1 cdita de polvo para hornear Stevia al gusto (yo use 4 sobres aprox.) How to: Derrite el chocolate, puede ser en micro y después mezcla con todos los ingredientes (batidora o a mano) y pasa a un molde. Lleva al horno a 180 grados por unos 15-20 min. No los dejes tanto tiempo para que no queden secos (a mi me pasó). Ahoraaaa la parte no tan fit, pero que es opcional, es la cubierta que se hace así Calienta 200 ml de crema para batir hasta que esté a punto de hervir. Vierte sobre 200 g de chocolate en barra en trozos y mezcla hasta que todo esté bien integrado. Coloca la mezcla en un bowl de cristal, cubre con papel film al contacto y deja reposar a temperatura ambiente (mientras más tiempo pase más espesará así que tú decide cómo quieres el ganache). Unta a tus brownies y disfruta! Son brownies fit porque no llevan azúcar ni harinas refinadas y también por la calidad de sus ingredientes, sin embargo, no son de consumo libre, siguen teniendo calorías. Sooo aprovecha que es el día del amor y la amistad y prepáralos para compartir! Espero te gusten! #browniesfit #recetadebrownies #healthyrecipe #healthybrownies #valentinesbrownies #sanvalentin #diaamorylaamistad #ntdz

Hellooo! Hoy les platicaré sobre algo que a mi me encanta: hacer ejercicio al aire libre! Ya sea correr, yoga, bicicleta, ejercicios funcionales, etc. serán mucho mas divertidos que en un espacio cerrado y además tienen ciertas ventajas. Primero es que puede ser gratuito, ve al parque mas cercano, sal a tu jardín, ponte de acuerdo con tus amigos y vayan a rodar por tu ciudad. No es necesario pagar alguna cuota mensual para disfrutar de la naturaleza y pasar un rato agrada...ble, ya sea a solas, con la familia o amigos. Una pequeña dosis de sol nos ayuda a sintetizar mayor cantidad de vitamina D lo que ayudará a fortalecer nuestros huesos y a reforzar el sistema inmunitario. Ejercitarnos en un entorno natural nos llena de aire fresco, evitando de esta manera los malos olores, la humedad y el sudor de los espacios cerrados, y además es mas fácil respetar la sana distancia! Salir del entorno del que uno esta habituado y disfrutar el sonido de la naturaleza supone un estimulo mental ayudando a reducir el estrés, disminuir la ansiedad, e incluso a prevenir algunos casos de depresión. Por último pero no menos importante, el hecho de enfrentarnos a distintos desniveles, al frio, al calor o al viento nos va a mejorar los resultados de gasto calórico y bienestar físico. Eso sí, te dejo algunas consideraciones a tomar en cuenta para obtener todos estos beneficios al cien: 1. Utiliza calzado y ropa adecuada para el clima de tu ciudad. 2. Mantén una correcta hidratación antes, durante y después del entrenamiento 3. Usa protector solar y elige una hora adecuada, los rayos UV a medio día son mas fuertes! 4. Respeta el medio ambiente. . . . #outdoorexercise #airelibre #ejerciciosalairelibre #sanadistancia #vitaminad #outdoortraining #actividadfisica #lifestyle #ntdz

El ayuno es el periodo entre la última ingesta de alimentos antes de dormir y tu desayuno [des-ayuno]. Existe la teoría de que se quema mas grasa si haces ejercicio cardiovascular si estas en ayuno, peeero la realidad es que hay varios estudios que demuestran que no existe diferencia significativa entre una persona que hace ejercicio en ayuno vs la persona que hace ejercicio después de desayunar. Entonces, la respuesta a la pregunta si te lo recomiendo o no es: ¡DEPENDE! C...omo todo en nutrición Cuando si y cuando no: Si es compatible con tu estilo de vida Si sientes malestar estomacal durante el ejercicio cuando consumes algún alimento antes Si consideras que por experiencia previa te ha funcionado Si previa valoración con tu nutri consideran que te va a ayudar Si crees que es lo único que te va a ayudar a bajar de peso y/o perder grasa Si después del entrenamiento sientes demasiada hambre y hace que te sirvas mayores cantidades de alimento Si te cansas rápido durante el ejercicio o incluso te mareas o te dan nauseas Si realizas un entrenamiento intenso y con duración de mas de una hora La pérdida de grasa depende de varios factores donde el mas importante es tener un déficit calórico. Has ejercicio a la hora que más se te acomode, toma en cuenta tu nivel de energía, qué tipo de ejercicio realizarás y organiza tu día junto con tus demás actividades. . . #cardioenayunas #fasting #ayuno #ejercicioenayunas #recomendacionfit #nutricion #ntdz

Me encanta usar este monitor en la consulta. Te cuento para que! Con este pequeño gran equipo podemos medir tus niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre directamente en el consultorio y con resultados inmediatos. Me gusta usarlo sobre todo en consultas de primera vez para detectar de manera precoz si alguno de estos parámetros está elevado, ya que en caso de ser así planificaré un menú especialmente para ti. Las enfermedades relacionadas a estos niveles sanguíneos elevados muchas veces se desarrollan de forma silenciosa, por esta razón se recomienda realizar la prueba cada 6 meses y no hay nada mas fácil que hacerlo directamente durante tu consulta. Agenda tu cita 99 85 78 59 28 #prevención #nivelessanguineos #enfermedadescronicas #pruebadesangre #nutrición #nutriologamerida #ntdz

La pechuga de pavo es una opción práctica y económica de incluir proteína en nuestra alimentación aunque no todas las marcas son tan saludables o fit como parecen. La clave está en conocer qué contiene y en consumirla con moderación. Este tipo de embutidos son populares porque son ricos en proteína y por su bajo contenido de grasa, sin embargo, algunas marcas contienen mucho sodio, nitritos o nitratos y rellenos como féculas o soya que pueden resultar no ser tan saludables ...si se consumen con frecuencia. Así que si eres de los que suele incluir pechuga de pavo en tu alimentación constantemente te recomiendo lo siguiente: Consúmelos sólo una o dos veces por semana. Ya no añadas más sal al platillo para no elevar el contenido de sodio, puedes sazonar con especias para darle más sabor. Complementa el platillo con verduras, cereales integrales y/o leguminosas. De las marcas que te recomiendo las primeras dos las encontrarás en Costco, están deli y su calidad nutricional es mayor. Sin embargo, recuerda qué hay opciones para todos así que los de la segunda fila los puedes encontrar en el súper o hasta en Oxxo! Guarda el post para encontrar más fácil la info el día que te toque hacer las compras! #comprassaludables #pechugadepavo #marcasrecomendadas #supersaludable #nutritips #saludable #ntdz

Me encanta usar este monitor en la consulta. Te cuento para que! Con este pequeño gran equipo podemos medir tus niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre directamente en el consultorio y con resultados inmediatos. Me gusta usarlo sobre todo en consultas de primera vez para detectar de manera precoz si alguno de estos parámetros está elevado, ya que en caso de ser así planificaré un menú especialmente para ti. Las enfermedades relacionadas a estos niveles sanguíneos elevados muchas veces se desarrollan de forma silenciosa, por esta razón se recomienda realizar la prueba cada 6 meses y no hay nada mas fácil que hacerlo directamente durante tu consulta. Agenda tu cita 99 85 78 59 28 #prevención #nivelessanguineos #enfermedadescronicas #pruebadesangre #nutrición #nutriologamerida #ntdz

Hellooo! Hoy les platicaré sobre algo que a mi me encanta: hacer ejercicio al aire libre! Ya sea correr, yoga, bicicleta, ejercicios funcionales, etc. serán mucho mas divertidos que en un espacio cerrado y además tienen ciertas ventajas. Primero es que puede ser gratuito, ve al parque mas cercano, sal a tu jardín, ponte de acuerdo con tus amigos y vayan a rodar por tu ciudad. No es necesario pagar alguna cuota mensual para disfrutar de la naturaleza y pasar un rato agrada...ble, ya sea a solas, con la familia o amigos. Una pequeña dosis de sol nos ayuda a sintetizar mayor cantidad de vitamina D lo que ayudará a fortalecer nuestros huesos y a reforzar el sistema inmunitario. Ejercitarnos en un entorno natural nos llena de aire fresco, evitando de esta manera los malos olores, la humedad y el sudor de los espacios cerrados, y además es mas fácil respetar la sana distancia! Salir del entorno del que uno esta habituado y disfrutar el sonido de la naturaleza supone un estimulo mental ayudando a reducir el estrés, disminuir la ansiedad, e incluso a prevenir algunos casos de depresión. Por último pero no menos importante, el hecho de enfrentarnos a distintos desniveles, al frio, al calor o al viento nos va a mejorar los resultados de gasto calórico y bienestar físico. Eso sí, te dejo algunas consideraciones a tomar en cuenta para obtener todos estos beneficios al cien: 1. Utiliza calzado y ropa adecuada para el clima de tu ciudad. 2. Mantén una correcta hidratación antes, durante y después del entrenamiento 3. Usa protector solar y elige una hora adecuada, los rayos UV a medio día son mas fuertes! 4. Respeta el medio ambiente. . . . #outdoorexercise #airelibre #ejerciciosalairelibre #sanadistancia #vitaminad #outdoortraining #actividadfisica #lifestyle #ntdz

La pechuga de pavo es una opción práctica y económica de incluir proteína en nuestra alimentación aunque no todas las marcas son tan saludables o fit como parecen. La clave está en conocer qué contiene y en consumirla con moderación. Este tipo de embutidos son populares porque son ricos en proteína y por su bajo contenido de grasa, sin embargo, algunas marcas contienen mucho sodio, nitritos o nitratos y rellenos como féculas o soya que pueden resultar no ser tan saludables ...si se consumen con frecuencia. Así que si eres de los que suele incluir pechuga de pavo en tu alimentación constantemente te recomiendo lo siguiente: Consúmelos sólo una o dos veces por semana. Ya no añadas más sal al platillo para no elevar el contenido de sodio, puedes sazonar con especias para darle más sabor. Complementa el platillo con verduras, cereales integrales y/o leguminosas. De las marcas que te recomiendo las primeras dos las encontrarás en Costco, están deli y su calidad nutricional es mayor. Sin embargo, recuerda qué hay opciones para todos así que los de la segunda fila los puedes encontrar en el súper o hasta en Oxxo! Guarda el post para encontrar más fácil la info el día que te toque hacer las compras! #comprassaludables #pechugadepavo #marcasrecomendadas #supersaludable #nutritips #saludable #ntdz