Nutrióloga Fer Aguayo
Boulevard Puerta de Hierro #5150, torre C, consultorio 305 Guadalajara, Jalisco, Mexico

No hay que comer menos, hay que aprender a comer balanceado y en las raciones apropiadas para cada quien. Les comparto una idea para la comida fácil, completa y riquísima . Fajitas de res asadas acompañadas de portobello asado con queso de cabra y jitomates cherries, láminas de papa también asadas y aguacate ... . . . . . #nutriologaferaguayo #alimentacionsaludable #comidasaludable #nutriologaguadalajara #nutriologaclinica #consultaonline

El sindrome premenstrual es un conjunto de sintomas fisicos y animicos que afectan a la mujer algunos dias antes de su periodo como resultado de la disminucion en picada de las concentraciones de progesterona y estrogeno durante la fase lutea (Entre la ovulacion y el periodo menstrual) al no detectar un embarazo . Uno de los sintomas que mas solemos presentar las mujeres son los antojos por alimentos dulces principalmente y/o altos en grasa, y aunque a ciencia... cierta no se conoce exactamente por que pase esto estas son algunas de las opciones mas aceptadas: -Durante la fase lutea la tasa metabolica es mas alta, por lo que el gasto energetico se incrementa, esto podria ser la causa del aumento del apetito como mecanismo compensatorio. Se ha encontrado que se consumen desde 150 kcal hasta un 100% de calorias extras. -Se han encontrado que lo niveles de serotonina se disminuyen en la fase lutea, lo que suele dar sintomas de depresion por lo cual el cuerpo busca un mecanismo de adaptacion aumentando el deseo de alimentos altos en carbohidratos; inclusive la percepcion de la dulzura a y la preferencia por olores y sabores dulces aumenta en esta fase. Y entonces, ¿Que puedes hacer? -Aumentar el consumo de alimentos ricos en triptofano como pollo, huevo, almendras, nueces, entre otros puedes ayudar a elevar los niveles de serotonina, ya que el triptofano es su precursor. -Si vas a consumir chocolate busca opciones libres de azucar (En mis historia destacas en la seccion de super tengo algunos). -Trata de hacer ejercicio aunque sean actividades ligeras . -Come bien, que tu dieta sea completa y equilibrada, rica en verduras y frutas

Existen en el mercado gran variedad de leches de almendras , pero ¿Como saber cual consumir? Te dejo un breve resumen de ellas y cuales considero yo mejores -Primero que nada, busca la opcion sin azucar! La mayoria de las marcas la manejan y las descripciones que hare son sobre estas. - Nature Hearts sin azucar:No esta endulzada y 2 tazas de leche equivale a 1 racion de grasa B (Como si te comieras 10 almendras). -Silk sin azucar: La racion an INE e...s de 2 tazas y tiene una version endulzada con monk fruit. - Almond Breeze: No esta endulzada y la racion serian igual (2 tazas de leche de almendras). - Lala cita almendras: Esta contiene malodextrinas, lo que hace que el contenido de carbohidratos es mayor, esto quiere decir que para cubrir la racion de grasa tendria que tomar 2 tazas de leche, pero te aportaria 4 veces mas carbos que las anteriores, ademas de que para endulzar contiene Sucralosa (Splenda) y Stevia, por lo que no se recomienda su consumo en ninos . -Gud: Es organica y no esta endulzada, la racion serian 2 tazas. -Ades: Al igual que la leche de almendras de Lala contiene maltofextrinas, por lo que el aporte de carbohidratos es mayor, pero esta no contiene edulcorantes. Entonces, ¿Cual elegir? Recuerda que entre mas natural mejor, busca que de preferencia no vengan endulzadas con edulcorantes al menos que sean naturales (Como monk fruit) y que no tenga maltodextrinas anadidas, de ahi en mas escoge la que te guste mas su sabor . . . . . . #nutriologaferaguayo #alentacionsaludable #comidasaludable #nutriologaclinica #nutriologaguadalajara #consultaonline #lechedealmendras

El calor sigue con todo te dejo otra receta super fresca para este tiempo, ceviche de pollo Ingredientes: -Molida de pollo ... -Pepino -Zanahoria -4 a 5 limones -Sal y pimienta al gusto 1.- Cuece la molida de pollo en agua con sal y pimienta. 2.- Lava la zanahoria y pepino, quitales la cascara y rayalos. 3.- Ya que este bien cocida cuela la molida de pollo y agrega el pepino, zanahoria y el jugo de los limones. 4.- Dejalo reposar de 10 a 15 minutos y acompana con aguacate y tostadas horneadas. . . . #nutriologaferaguayo #alimentacionsaludable #comidasaludable #nutriologagdl #nutriologaclinica #cevichedepollo