Nutrióloga Paulina Mejía
Calle San Martín 39390 Acapulco, Guerrero, Mexico

¿Te pasa que nunca sabes qué cenar? Te comparto cuatro opciones ricas y sanas para elegir cómo tu cena.... A) 130 g de filete de salmón + 1 taza de brócoli cocido + 100 g de arroz integral cocido. b) 100 g de pechuga de pollo + 2 tazas de ensalada + 80 g de aguacate . C) 2 pzas de huevo y 120 ml de claras + 2 tazas de espinacas asadas. D) 150 g de queso panela asado + 1 nopal asado. Ya tienes tus próximas cuatro cenas, para sentirte satisfecho y ligero antes de dormir. . . . . . . #Nutriologa #Nutricion #NutriologaenAcapulco #CenasSanas #CenasFit

Nos cuesta entender cómo es que a pesar de comer "poco", no logramos tener el peso que deseamos . Sucede que mucha del azúcar que consumimos diariamente, se encuentra escondida en nuestros alimentos de consumo diario. Te comparto una relación de la cantidad de azúcar de las bebidas que más se consumen diariamente. La Organización Mundial de la Salud recomienda no más de 25 g de azúcar al día (tomando en cuenta frutas y lácteos), es decir cucharada y media de azúcar. Evita consumir estas bebidas cómo parte de tu día a día y te recomiendo sustituirlas por agua natural , mineral , tés caseros , agua de frutas e infusiones .

En la imagen se aprecia la comparativa mediante un TAC de corte longitudinal, de dos mujeres, una de 113 kg con obesidad y una de 54 kg con normopeso. Las diferencias son apreciables a simple vista, entre ellas la diferencia de acumulación de grasa subcutánea, el tamaño de los órganos vitales y de masa ósea. Una de las diferencias que más pueden apreciarse entre las dos pacientes, es la cantidad de grasa visceral que posee cada una. La grasa visceral es la grasa con...tenida en la parte interna de las cavidades corporales, envuelve los órganos abdominales y está compuesta por la grasa mesentérica y la grasa de los epiplones. La elevada cantidad de grasa visceral está asociada con el síndrome de insulinorresistencia, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Además, aproximadamente la mitad de las mujeres con sobrepeso u obesidad, en edad fértil, presentan síndrome de ovarios poliquísticos ; el cuál afecta la calidad de vida de las mujeres no sólo en su fertilidad, si no en las consecuencias físicas (incluidas estéticas) que genera el mismo. Recuerda que una alimentación sana, hábitos de ejercicio y salud, pueden mejorar tu calidad de vida, reducir el riesgo de enfermedades crónicas e incluso sobrellevar las mismas. Si necesitas más información o asesoría, envíame un mensaje. . . . . . . . . . . . . . . Godinez S, Marmolejo G, Marquez E, Siordia J & Baeza R. (2002). La grasa visceral y su importancia en obesidad. abril 26, 2021, de Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología Björntorp P. Abdominal fat distribution and disease: An overview of epidemiological data. Ann Med 1992; 24: 416-422 Pasquali R, Casimirri F. The impact of obesity on hyperandrogenism and polycystic ovary in premenopausal women. Clin Endocrinol (Oxf) 1993; 39: 1-16

¿No sabes cuál sería una colación* ideal? Aquí hay 4 excelentes combinaciones para que tus colaciones tengan un aporte adecuado de proteínas , carbohidratos y grasas saludables . Recuerda que las cantidades hacen la diferencia, agenda tu próxima consulta para conocer cuáles serían las adecuadas para ti. ... *Colación: pequeña comida entre comidas grandes. #Nutricion #nutriologa #health

¿Eres de los que comienza el día a las 5:00 - 6:00 AM y es muy temprano para desayunar, pero mucho tiempo para estar sin comer nada? Eliges a esta hora alimentos como pan , fruta , galletas o sólo un café ... Lo ideal es comer en la primera hora después de levantarnos (6-8 HRS de ayuno). El primer alimento idealmente debe ser rico y balanceado en proteínas, carbohidratos complejos y grasas vegetales.... Te comparto estas tres opciones que cumplen con las características de una colación matutina ideal. ¿Tienes dudas? ¡escríbeme en los comentarios! #Nutricion #Nutriologa #NutriologaAcapulco #Salud #alimentacion