Nutrióloga Mónica Pérez-Maldonado y M.
Av. del Hospital 112 Consultorio 208-C 64718 Monterrey, Nuevo León, Mexico

Es algo que todas las mujeres hemos vivido, se nos empiezan a antojar cosas y nos damos cuenta de que está a punto de bajarnos, ¿a poco no? En la segunda mitad de nuestro ciclo sube el nivel de progesterona, una hormona que puede estimular el apetito. Pero el nivel de otra hormona llamada leptina también incrementa en la segunda mitad de nuestro ciclo y esta inhibe el apetito, ¡de buenas! Otro factor que participa es la serotonina, un neurotransmisor con diferentes funcio...nes, mejor conocida por cómo afecta nuestro humor. La mayoría de las mujeres tienen niveles estables de serotonina a lo largo de su ciclo, pero en algunas mujeres su nivel de serotonina baja justo antes de iniciar su periodo y esto puede causar antojos por cosas dulces (heyyy, chocolate ). El problema con esto es que consumir carbohidratos refinados (dulces, azúcar, galletas, pan dulce, etc.) en exceso no nos hace bien. Y definitivamente no nos va a hacer sentir mejor. Una manera buenísima de mejorar nuestro humor es hacer ejercicio. Seguramente estás pensando, "ta bueno mbre" pero, ¡de verdad! Inténtalo y segurísimo después de 30 minutos de ejercicio, tu ánimo va a mejorar. Ahora un dato SÚPER DIVERTIDO: Durante nuestro periodo, quemamos un poquito más de calorías. Entonces, si te diste por vencida y te comiste un dulcillo, ¡haz de cuenta que no pasó nada! Excelente En resúmen: Si te está bajando o ya te va a bajar y quieres un snack, ¡adelante! Hey, somos humanas pero la regla de oro siempre aplica: ¡la moderación es esencial! Para no morir en el intento, te sugiero que compres eso que quieres en una cantidad apropiada y YA, no tengas más disponible a la mano. ¿Qué es una cantidad apropiada? Busca no pasarte de unas 350 calorías, el nuevo etiquetado te va a ayudar a identificarlas fácilmente Dye L, Blundell JE. Menstrual cycle and appetite control: implications for weight regulation. Hum Reprod. 1997 Jun;12(6):1142-51. doi: 10.1093/humrep/12.6.1142. PMID: 9221991. Krishnan, S., Tryon, R., Welch, L.C., Horn, W.F. and Keim, N.L. (2016), Menstrual cycle hormones, food intake, and cravings. The FASEB Journal, 30: 418.6-418.6.

Un bajo peso materno está asociado a un mayor riesgo de complicaciones en el #embarazo como nacimientos prematuros, bajo peso al nacer, gastrosquisis, entre otros. Es importante que durante el embarazo, consumas una #dieta nutritiva que te ayude a aumentar el peso necesario y que aporte los macro y micronutrimentos necesarios para el desarrollo de tu #bebé

"Todas y todos...debemos reflexionar sobre nuestro modelo de vida y de consumo."

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que puede causar dolor, entumecimiento, inflamación, daño e incluso pérdida de funcionalidad en las articulaciones. En un estudio de noviembre del 2020, hecho con 70 mujeres con AR moderada-severa, se encontró que quienes tomaron un suplemento con 1 gramo de ajo mostraron reducciones en marcadores de inflamación, entumecimiento en articulaciones, dolor y fatiga. Cabe mencionar que, las participantes de este estudio usaron e...l suplemento de ajo MÁS su tratamiento habitual con inmunosupresores. Por lo tanto, se evaluó el uso de ajo como tratamiento ADJUNTO, no único. #comebien #nutrición #nutrióloga #artritisreumatoide