Nutriologa Brenda Mondragón.

Buen día ! Quiero compartirles una receta muy fácil y rica. Tortitas de atún fit! Para 16 croquetas aprox depende el tamaño. - 5 latas de atún en agua totalmente drenado ... - 3 cucharas de perejil picado - 5 cucharas de linaza molida (sustituye el pan molido) -1 cebolla pequeña picada - 1 huevo - espinaca picada y desinfectada 1/2 taza -1/2 cucharada de aceite de oliva Procedimiento en un bowl mezclamos todos los ingredientes, formamos las tortitas. En un sartén rocié 3 disparos de PAM Y con eso cocine las 16 tortitas. Dejando 3 min por ambos lados. Las acompañe con 1/3 taza de arroz y ensalada. Y para las tortitas hice un aderezo de aguacate. - 1 pieza de aguacate - dos pizcas de sal - 1 pizca de pimiento - 3 cucharas de crema deslactosada. buena opción para la comida.

Buen día !! Aquí les dejo una opción de comida. Para el spaguetti ocupe 1/2 taza de espinacas ,1/2 taza de leche de almendras, media pieza de pimiento morron verde y un poco de sal. Licué todo y una vez que la pasta ya está cocida se agrega la mezcla, dejar a fuego lento por 5 min y listo. Los ejotes los hice salteados en jugo de limon, ocupe 5 disparos PAM y agregue 1/2 taza de ejotes posteriormente después de unos 5 min moviendo a fuego lento agregué el jugo de un limon y ...una pizca de sal. Súper rico y saludable

Buenos días Que manera de empezar la mañana disfrutando unos deliciosos waffles saludables Les comparto la receta. Para 10 piezas aprox. Ocupe.... 1/2 taza de avena 1 huevo entero y una clara de huevo leche de almendras sin azúcar 1 taza canela en polvo 2 cucharadas esencia de vainilla 1 cucharada polvo para hornear 1 cucharadita 1 pasó Colocamos en la licuadora el huevo y la clara junto con la leche y la avena. Después agregamos el plátano machacado, la canela, la esencia y el polvo para hornear hasta lograr una mezcla media espesa. Agregamos 3 disparos de PAM Y esperamos a que estén listos agregué plátano, fresas y una cucharada de cajeta. Puedes acompañarlo con una taza de café, té, leche.

Buenas tardes le comparto mi comida de hoy, recuerden que debe ser variada y completa. Incluye vegetales - ensalada mixta zanahoria 1/3 taza jícama 1/2 taza y pepino 1/3 de taza Pechuga asada que es fuente de proteína Arroz carbohidratos complejos cuente de energía Rajas con 2 cucharadas de crema deslactosada light acompañada de cebolla asada y granos de elote ... En vez de tortilla de maíz utilice un paquete de salmas Buen provecho ! Es importante considerar que cada persona requiere un plan de alimentación adecuado de acuerdo a su requerimiento calórico por día.

Buenos tardes ! Te dejo una idea , por si estás en un plan alimentación o simplemente quieres cambiar tus hábitos en fin de semana ! 90 gr de pechuga asada, yo utilice media naranja y un poco de sal de ajo al momento de la cocción y le da otro sabor increíble ... Para la ensalada : ocupe 1/2 taza de espinaca baby, 1 pieza de zanahoria rallada y 1/2 pieza de pepino y ocupe la mitad de naranja que me quedo. 1/2 taza de arroz rojo con 1/2 pieza de plátano Y un vaso de agua de mango ( no la endulce) Rico, fácil y rápido de preparar. recuerda que cada cuerpo necesita un requerimiento energético diferente y porciones, por ello es importante siempre acudir con un profesional para obtener mejores resultados Feliz sábado