Nutriologa Karla Galeana

¿Qué hacer cuando tienes un antojo?

¿Por qué es bueno tomar café antes de entrenar? Si eres como la mayoría de las personas, y te encanta comenzar tu día con una taza de café te tengo una muy buena noticia, el café ha demostrado tener múltiples beneficios en el ejercicio. El cuerpo absorbe la cafeína bastante rápido y se distribuye por todas las células del organismo. El café alcanza su máximo pico de concentración en sangre aproximadamente una hora después de su consumo, por lo que si vas hacer ejercici...o tomarlo una hora antes para aprovechar su efecto al máximo. 1. Al ser estimulante del sistema nervioso central, aumenta la comunicación entre las células nerviosas o neuronas. La cafeína tiene la capacidad de anular o reducir la somnolencia, nos mantiene activos. 2. Produce un efecto excitante de las contracciones musculares, por lo que se mejora el rendimiento, especialmente en entrenamientos o competiciones de una duración mayor a una hora. 3. Ocasiona una mayor resistencia a la fatiga, por lo que su beneficio es doble. 4. Mejora la microcirculación: Mejorar la circulación sanguínea equivale a una mejora en la oxigenación de los tejidos y mayor rendimiento en el ejercicio. 5. Ayuda a quemar grasa: Un estudio español, publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, encontró que atletas entrenados que tomaron cafeína antes de hacer ejercicio quemaron cerca de 15% más de calorías durante las tres horas posteriores al ejercicio en comparación con el grupo de control que tomó placebo. 6. Reducción del dolor: El café ayuda a reducir el dolor, de esta manera ayuda a que nos esforcemos un poco más, algo que es muy importante en los ejercicios de alta intensidad. 7. Preserva el músculo: el café ayuda a mantener rejuvenecido el tejido muscular, nos ayuda a contrarrestar la pérdida de la fuerza muscular relacionada con la edad. Recuerda siempre tomar tu café lo más natural posible, trata de evitar el azúcar o leche. See more

La grasa no se suda, se oxida.

Tu cuerpo es tan sabio, que envía señales cuando necesita algo. ¿Sabes distinguirlas?