Nutrióloga Ana Karen Martínez Espinosa
Privada Ortiz Rubio 88589 Reynosa, Tamaulipas, Mexico

No es lo que comes si no la cantidad y la forma en que lo comes lo que te acerca o aleja de estar saludable. Te comparto que cambios puedes hacer en estas 3 comidas para comer más saludable. Comienza un estilo de vida saludable, TU PUEDES! #nutriologakarenmtz #nutrición #salud #dieta #saludable #nutriologaenlinea

Siempre podemos encontrar opciones más saludables para nuestras celebraciones y sobre todo si tenemos que controlar nuestro, presión arterial y niveles de glucosa. Les dejo que cambios podemos hacer para consumir menos azúcar, grasa y calorías eligiendo otra bebida, guarnición o postre más saludable. Imaginen si se toman un refresco, comen tostadas para acompañar el pozole, guisado, etc y aparte el postre serían aproximadamente 624 calorías más aparte el platillo fuerte que... consuman. Así que en estas fiestas patrias: Cuida la cantidad y la preparación de tus comidas. Consume tostadas horneadas. Incluye verdura en tus preparaciones. Evita capear o freír lo alimentos. Si vas a consumir refresco, escoge la versión light o elige un agua natural endulzada con stevia natural. Feliz fin de semana y fiestas patrias! #fiestaspatrias #saludables #dieta #nutriologa #reynosa

Comienza tu semana de forma saludable! Aumenta tu consumo de verduras, te mantendrán más saciado durante el día por estar llenas de fibra, agua y pocas calorías y así evitaras tener ansiedad por comer alimentos poco nutritivos.

Te comparto un mito común durante la lactancia. Si estás lactando no tienes que dejar de consumir ningún alimento al menos que tu hijo tenga alguna alergia alimentaria, sin embargo eso no significa que puedas comer cualquier cosa o descuidar tu dieta. Así que es mito que algunos alimentos pueden causar gases o cólicos a los bebés, como las legumbres, lechuga, brócoli, coliflor, etc. Los alimentos provocan flatulencia porque al fermentar en el intestino emiten gases, que evi...dentemente no llegan de la misma forma a la sangre y ni mucho menos a la leche, así que puedes seguir comiéndolos en tu dieta diaria. No olvides la Lactancia materna es la forma ideal de nutrir a tu bebé.

Te comparto algunas opciones para elegir en restaurantes en tu fin de semana. Trata de no llegar con demasiada hambre para que así puedas comer de manera más consiente y saludable.

Mientras no lo conviertas en tu Estilo de Vida ese peso saludable no se mantendrá. No se trata de vivir en dietas estrictas, prohibirte alimentos, vivir consumiendo pastillas o productos que pongan en riesgo tu salud, se trata de aprender a comer y hacerlo tú estilo de vida. TU PUEDES! #nutriologakarenmtz #nutrición #salud #dieta #saludable #nutriologaenlinea

Muchas veces pensamos que la falta de tiempo es un obstáculo para comer de una manera saludable, por lo que te comparto algunos tips que podrían ayudarte a lograrlo. La base del éxito siempre sera la disciplina, así que comienza con pequeños cambios hasta que logres convertirlos en hábitos.

Existen 4 formas básicas de controlar el estrés, conócelas aquí.

Lo más recomendable es evitar todos los tipos de azúcares lo más posible, así nuestro paladar se ira acostumbrando a no necesitar sabores dulces, reduciendo nuestra adicción al azúcar y cosas dulces.

La educación en Diabetes es decir aprender a identificar qué alimentos tienen más carbohidratos (azúcar), saber realmente que me estoy comiendo y cómo impacta eso en mis niveles de glucosa es fundamental en el tratamiento. Les quiero compartir los resultados de un paciente recién diagnosticado que gracias a su disciplina logró controlar sus niveles de glucosa. Llegó en Mayo con un promedio de glucosa de 239 (8.9 de hemoglobina glicada) y actualmente está 102 (5.4 de hemoglo...bina glicada). Se los quise compartir porque diario llegan al consultorio personas con Prediabetes o que ya tienen años con Diabetes pero no están controladas y creen que será difícil lograrlo, se puede controlar los niveles y la Diabetes será un padecimiento con el puedas vivir toda la vida sin que te genere complicaciones si tú tomas el control de ella llevando una vida saludable y manteniendo tus cifras de glucosa en control, así que vale la pena el cambiar hábitos y empezar a darle a tu cuerpo una vida saludable definitivamente será la mejor inversión que puedas hacer. Tú puedes!

Mamás saludables la siguiente guía les puede interesar!!: RECREO SALUDABLE Es una guía Nutricional para un lunch escolar saludable en ella encontraras Tips, Combinaciones, Recetas y las ideas para 1 mes de lunch balanceando y saludable.... *Incluye lista de alimentos recomendados para que realices intercambios de los alimentos que tu hija/o no le gusten o sean mas accesible para ti. La orientación sobre los alimentos y formas de alimentación que se brinda a los niños es de vital importancia en el establecimiento de hábitos alimentarios positivos para la salud durante toda la vida. Inversión: $200 pesos NO OLVIDES: Si tu hija/o asiste a consulta nutricional durante JULIO-AGOSTO pide tu guía Recreo Saludable gratis.

Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda la vida, ya que esas rutinas se convertirán en hábitos y estilos de vida que ayudarán a nuestros pequeños a tener un peso saludable. Comer saludable, hacer algún deporte, beber agua o ver menos televisión o celular/tablet son algunas costumbres que los niños deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana. Y sobre todo recordar que no hay que esperar a que tenga problemas de salud o sobrepeso para establecer unos buenos hábitos de vida.

¿Quieres empezar a bajar medidas y no sabes cómo? Comienza con estos 3 tips: Reduce tus porciones. En lo que acostumbras a tu cuerpo a consumir solo las porciones de alimentos que realmente necesita, inicia reduciendo las porciones de tus comidas, es decir si acostumbrabas desayunar con 5 tortillas reduce a 3 y así en las demás porciones de tus alimentos. Otra forma de crear con éxito es usar platos más pequeños (platos, vasos, tazas, etc.). En lugar de agarrar un gran plato... de comida, toma un plato pequeño o mediano. Al hacer esto, estás minimizando el tamaño de tu comida al agarrar un plato que es la mitad del tamaño de lo que estás acostumbrado. Lo mismo ocurre con las bebidas o sopas o cereales utilizando un pequeño tazón de cereal y en lugar de agarrar un vaso grande, usa una taza pequeña. Evita el sedentarismo. Según la Organización Mundial de la Salud, cuando no cumplimos con una meta de 30 minutos diarios de actividad física, estamos llevando una vida sedentaria. Procura moverte a diario y haz del ejercicio un habito esto es clave en la perdida de grasa. Tomar agua durante el día. Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa, reemplazar algunas bebidas con azúcar y altas en calorías por agua u otras bebidas sin calorías, como el té de hierbas, puede tener beneficios de pérdida de peso a largo plazo. Además, puede ayudar a ocupar espacio en el estómago, lo que produce una sensación de plenitud y reduce el apetito. Comienza un estilo de vida saludable, TU PUEDES! #nutriologakarenmtz #nutrición #salud #dieta #saludable #nutriologaenlinea See more

Te comparto algunas opciones para elegir en restaurantes en tu fin de semana. Trata de no llegar con demasiada hambre para que así puedas comer de manera más consiente y saludable.

Como en cualquier ocasión de fiesta o celebración debemos tomar en cuenta la cantidad de los alimentos que vamos a consumir. Algunos de los guisos mexicanos aportan una gran cantidad de calorías, por lo que hay que comer porciones pequeñas. #fiestaspatrias #saludables

Siempre podemos encontrar opciones más saludables para nuestras celebraciones y sobre todo si tenemos que controlar nuestro, presión arterial y niveles de glucosa. Les dejo que cambios podemos hacer para consumir menos azúcar, grasa y calorías eligiendo otra bebida, guarnición o postre más saludable. Imaginen si se toman un refresco, comen tostadas para acompañar el pozole, guisado, etc y aparte el postre serían aproximadamente 624 calorías más aparte el platillo fuerte que... consuman. Así que en estas fiestas patrias: Cuida la cantidad y la preparación de tus comidas. Consume tostadas horneadas. Incluye verdura en tus preparaciones. Evita capear o freír lo alimentos. Si vas a consumir refresco, escoge la versión light o elige un agua natural endulzada con stevia natural. Feliz fin de semana y fiestas patrias! #fiestaspatrias #saludables #dieta #nutriologa #reynosa

La educación en Diabetes es decir aprender a identificar qué alimentos tienen más carbohidratos (azúcar), saber realmente que me estoy comiendo y cómo impacta eso en mis niveles de glucosa es fundamental en el tratamiento. Les quiero compartir los resultados de un paciente recién diagnosticado que gracias a su disciplina logró controlar sus niveles de glucosa. Llegó en Mayo con un promedio de glucosa de 239 (8.9 de hemoglobina glicada) y actualmente está 102 (5.4 de hemoglo...bina glicada). Se los quise compartir porque diario llegan al consultorio personas con Prediabetes o que ya tienen años con Diabetes pero no están controladas y creen que será difícil lograrlo, se puede controlar los niveles y la Diabetes será un padecimiento con el puedas vivir toda la vida sin que te genere complicaciones si tú tomas el control de ella llevando una vida saludable y manteniendo tus cifras de glucosa en control, así que vale la pena el cambiar hábitos y empezar a darle a tu cuerpo una vida saludable definitivamente será la mejor inversión que puedas hacer. Tú puedes!

Lo más recomendable es evitar todos los tipos de azúcares lo más posible, así nuestro paladar se ira acostumbrando a no necesitar sabores dulces, reduciendo nuestra adicción al azúcar y cosas dulces.

Te comparto un mito común durante la lactancia. Si estás lactando no tienes que dejar de consumir ningún alimento al menos que tu hijo tenga alguna alergia alimentaria, sin embargo eso no significa que puedas comer cualquier cosa o descuidar tu dieta. Así que es mito que algunos alimentos pueden causar gases o cólicos a los bebés, como las legumbres, lechuga, brócoli, coliflor, etc. Los alimentos provocan flatulencia porque al fermentar en el intestino emiten gases, que evi...dentemente no llegan de la misma forma a la sangre y ni mucho menos a la leche, así que puedes seguir comiéndolos en tu dieta diaria. No olvides la Lactancia materna es la forma ideal de nutrir a tu bebé.

Como en cualquier ocasión de fiesta o celebración debemos tomar en cuenta la cantidad de los alimentos que vamos a consumir. Algunos de los guisos mexicanos aportan una gran cantidad de calorías, por lo que hay que comer porciones pequeñas. #fiestaspatrias #saludables