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¿Se te acabaron las ideas para desayunar? Te dejo 3opciones de DESAYUNOS SALUDABLES Ganador de la encuesta . .... . 1 AVOCADO TOAST con huevo cocido, Jitomate y ajonjolí negro, junto a pan tostado con crema de maní. Rico en: - Proteína - Grasa saludable - Fibra . ELIGELO si: Te gusta la variedad Prefieres algo dulce al final Tienes poco tiempo por la mañana . 2 HOTCAKE DE CACAO con avena y plátano relleno de fresas Rico en: - Fibra - Antioxidantes - Energía . ELIGELO si: Prefieres lo dulce, pero también que sea sano Estás en plan de mantenimiento de peso o si estás buscando subir masa muscular, puedes agregarle proteina en polvo Tienes un poco más de tiempo por las mañanas . 3 OMELETTE de espinacas con pan untado de salsa mexicana y aguacate Rico en: - Proteína - Grasa saludable - Fibra, hierro, ácido fólico . ELIGELO si: Quieres disminuir antojos o picar entre comidas Tu actividad a lo largo del día es ligera, poco movimiento (horario de oficina) Prefieres los desayunos salados y saciantes . Hoy desayuné el primero ¿Y tú con cuál te quedas? . ¿Te gustaría comenzar a transformar tus hábitos y evolucionar hacia un estilo de vida saludable que puedas disfrutar y sostener a lo largo del tiempo? Programas completos de nutrición en línea: Inscripciones, dudas y colaboraciones: 3314717168 [email protected] Dm ---------------------------------------------------- Follow: @vibraalto.fit ---------------------------------------------------- #brekfast #desayunosaludable #avocado #avocadotoast #hotcakes #chococakes #desayunosano #comericocomebien #nutriologaonline #vivesano #vivesaludable #nutritips #nutricionistaonline #cambiahabitos #transformatuvida #nutricionconsiente #vegetarian #mindfullness #fitness #fitnessmotivation See more

Comenzamos con la nueva sección: MITOS DE LA NUTRICIÓN Se que existe bastante información en torno a lo que es o no recomendable, es por eso que les comparto información confiable, basada en evidencia; así puedes tomar la mejor decisión para tu salud. .... Desayunar FRUTA... ¿Es lo mejor? ¿Realidad o MITO? . Si bien DEPENDE de como la CONSUMAS, cuál es tu estado de SALUD y cuál es tu ACTIVIDAD FÍSICA a desempeñar por la mañana, a grandes rasgos, y a menos que vayas a correr un maratón, no se considera la mejor opción. La fruta está catalogada como saludable, si. Sin embargo su consumo en ayunas o en exceso puede desequilibrar el organismo. Te cuento más: . Tenemos una hormona llamada insulina que seguro has escuchado y la has relacionado con la diabetes, sin embargo tiene una función básica en las personas sanas. Cuando consumimos hidratos de carbono simples (de fácil absorción) sobretodo en ayunas, producen un pico de liberación de insulina y a su vez de glucosa, lo que favorece querer consumir alimentos en un corto periodo de tiempo. Lo más recomendable es mantener un flujo de glucosa estable, la ansiedad también la verás disminuida. . Así que si eres amante de la fruta: 1 Modera tus porciones 2 Acompaña con una fuente importante de fibra y grasa saludable. Un ejemplo es la foto, pan integral con plátano, crema de maní y chía, previo a entrenamiento 3 Prefiere consumirlas a lo largo del dia . . Fuente: Pinheiro V, Ana Carolina, Canaan R, Fabiane Aparecida, & Gonçalves A, Rita de Cássia. (2008). INSULEMIA, INGESTA ALIMENTARIA Y METABOLISMO ENERGÉTICO.Revista chilena de nutrición,35(1), 18-24. . . . ¿Y tú qué desayunaste hoy? . . ¿Te gustaría comenzar a transformar tus hábitos ? Programas completos de nutrición en línea: Inscripciones, dudas y colaboraciones: 3314717168 [email protected] Dm ---------------------------------------------------- Follow: @vibraalto.fit ---------------------------------------------------- #Mitosnutricion #nutriologaonline #vivesano #vivesaludable #nutritips #nutricionistaonline #cambiahabitos #transformatuvida #nutricionconsiente #vegetarian #mindfullness #fitness #fitnessmotiva See more

SUPERFOODS Ganadora de la encuesta. Te cuento sobre ALGA ESPIRULINA . Spirulina (S. platensis y S. maxima) es una ciano-... bacteria filamentosa unicelular. Crece en agua dulce de ríos, lagos y estanques. . Te comparto los BENEFICIOS más importantes para tu SALUD: . Rica en PROTEÍNA COMPLETA 65% de su contenido viene de los nueve AMINOÁCIDOS ESENCIALES y de los diez NO-ESENCIALES. Carece de celulosa dura en la pared celular, la cual está formada por mucopolisacáridos blandos que le proporcionan una MEJOR DIGESTIBILIDAD, factor importante en los individuos con malabsorción intestinal Mejora el rendimiento físico . HIPOLIPEMIANTE (regulador de niveles de colesterol) Se observó DISMINUCIÓN de concentraciones en sangre de C- LDL "COLESTEROL MALO" (-9.6%), así como un INCREMENTO en el C-HDL "COLESTEROL BUENO"(-9.1%) . ANTIOXIDANTE Rica en SELENIO que defiende al organismo de la oxidación y su función más importante es la de ser constituyente esencial de la enzima glutatión peroxidasa selenio dependiente, que se encarga de la eliminación de los radicales libre Rica en CAROTENOS que reducen el estrés oxidativo a nivel celular, ayudan a la recuperación del ejercicio físico y estimulan conexiones cerebrales. . NEUROPROTECTOR Rica en ÁCIDO GAMMA LINOLÉNICO, precursor de las prostaglandinas, se ha encontrado una disminución de este ácido graso en enfermedades degenerativas. Rica en VITAMINA B12 (ayuda al mantenimiento de la mielina de las neuronas, importante para la salud de los glóbulos rojos, evita la anemia) Contiene VITAMINA E (agente de antienvejecimiento celular) Alta en VITAMINA B1 (para generar neurotransmisores) . . ¿Y TÚ LA HAS PROBADO? Puedes agregarla en Smoothies, ensaladas, guisos Fuente: Marco antonio et. Al. Nutr Hosp. 2015;32(2):494-500 . ¿Te gustaría comenzar a transformar tus hábitos que puedas disfrutar y sostener a lo largo del tiempo? Programas completos de nutrición en línea: Inscripciones, dudas y colaboraciones: 3314717168 [email protected] Dm Follow: @vibraalto.fit #superfoods #algaespirulina #infografia # See more

Talvez has escuchado esto muchas veces, pero... ¿Te has puesto a PENSAR lo mucho que INSISTIMOS en CAMBIAR desde AFUERA? . . .... La verdadera transformación inicia dentro de ti, te dejo 5 tips para iniciar ese cambio que tanto has estado buscando: . 1 ACEPTA. Implica hacerte responsable de la situación. Ya sea si has tenido hábitos poco saludables o has destinado energía a otros asuntos. Ojo, no es culpa, la culpa paraliza, la responsabilidad impulsa . 2 SE ESPECÍFICA. Se honesta y clara contigo misma, que es lo que quieres cambiar, si es bajar de peso, grasa o mejorar tus hábitos alimenticios. Te recomiendo ver el transfondo, si te enfocas en mejorar tu salud, las metas se convierten en consecuencias y el proceso es bastante disfrutable. . 3 SINTONIZATE. Somos energía, cuando hayas conectado con lo que quieres para ti, desde el amor y responsabilidad, vas a a comenzar a ver oportunidades para transformarte, retos, programas, cursos, etc. Quédate con quién te sientas en sintonía . 4 ORGANÍZATE. Incluye en tu día a día una acción que sume a tu transformación. Puede ser desde un desayuno saludable, meditar 5 minutos, salir a caminar, etc. . 5 COMPROMETETE contigo misma. Ponte como prioridad, así todo lo demás va a fluir se forma natural. Tú puedes transformar tu vida entera iniciando desde tu interior Te deseo un día y una vida de dicha, éxito y plenitud . . . #nutriologaonline #nutriscionista #nutrisatualcance #transformate #transformation #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #healthyfood #hábitos #vibracionenergetica #vibraalto See more

¡LIVE! . El próximo DOMINGO 27 DE SEPTIEMBRE estaremos platicando con el colega MIGUEL ZAVALA de @in_nutricion con quién comparto y sintonizo mucho de mi línea de trabajo. El tema es la alimentación CONSCIENTE. Hayas o no escuchado el término, te aseguro que si lo aplicas puede dar un GIRO a tu VIDA y a tu SALUD. ¡Anótalo en tus pendientes domingueros! . .... . Tienes algunas dudas que quieres que respondamos en la sesión? Déjame las aquí abajito Y quédate atent@ a las respuestas! . . . #nutriologaonline #nutrisatualcance #live #preguntasyrespuestas #mindfulness #nutricionconsciente #healthylifestyle #healthyfood See more