Nutrición integral y deporte
Rosal 75730 Tehuacán, Puebla, Mexico

NEUROTRANSMISORES ¿CÓMO AFECTAN TU VIDA?. . Si tu cerebro funciona correctamente, tu también lo harás. Imagina que tu cerebro se mantiene la mayor parte del tiempo absorbiendo, procesando y sintetizando información a lo largo de la vida. En un día normal analiza cuantas decisiones haz tomado, cuantas horas trabajaste, cuanta responsabilidad cae sobre ti. Todo esto de cierta manera genera un desequilibrio mental y tu cerebro empieza a manifestarlo en forma de ansiedad, probl...emas de atención, concentración por mencionar algunos. Dentro de tu cerebro existen neurotransmisores que son mensajeros químicos que determinan tu comportamiento, estado de ánimo y emociones a lo largo de tu vida. Más de 50 neurotransmisores son los que desempeñan diferentes funciones y efectos en tu cerebro. Es importante que conozcas qué neurotransmisores están presentes en tu cerebro, cuales son los roles principales que desempeñan y como poder potenciarlos para mejorar tu rendimiento cognitivo y por supuesto tu vida en general. Solo date cuenta, nosotros necesitamos energía para poder vivir y la obtenemos de la comida. Nuestro cerebro, como cualquier parte de nuestro cuerpo, necesita alimentarse por lo tanto la composición de cada comida tiene un efecto directo en la producción de las señales químicas del cerebro. ¿Que conseguiremos comiendo correctamente? Mejorar nuestro estado de ánimo. Pensar más rápido, Mejorar el rendimiento de nuestro cerebro agilizando la memoria y aprendizaje. Mejor concentración Evitar enfermedades del Sistema nervioso. Si comes basura, inmediatamente tu cuerpo se manifestará con síntomas, o problemas. La comida es más que solo comida. . COMPARTE SI ESTA INFORMACIÓN LE PUEDE BENEFICIAR A OTRAS PERSONAS! . . . . #instafit #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #dedication #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #mindset #porti @ Nutrición integral y deporte

Y O H I M B I N A .gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #beauty #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #beastmode #fitness #porti #sea #exigete

El sueño es una parte esencial de la recuperación, sin embargo, muchos atletas luchan por lograr un sueño de calidad. ¿Qué hacemos al respecto? El sueño es vital para las funciones fisiológicas y psicológicas que pueden ser particularmente importantes para los atletas. La falta de sueño puede tener efectos significativos en el rendimiento del atleta, especialmente en el ejercicio prolongado, submáximo y de alta intensidad. La falta de sueño también puede afectar negativament...e el estado de ánimo, el aprendizaje, la memoria, la cognición, la percepción del dolor, la inmunidad y la inflamación. Todos estos factores pueden, en última instancia, reducir el estado nutricional, metabólico y hormonal de un atleta y, por lo tanto, reducir potencialmente la salud física y mental. . Dada la importancia del sueño para una salud y un rendimiento óptimos, se han investigado varias intervenciones nutricionales para determinar si pueden aumentar la calidad y / o la cantidad del sueño. LEEAN EL POST . Conclusión Para los atletas que deseen mejorar su sueño, inicialmente deben centrarse en prácticas óptimas de higiene del sueño. Consumir una dieta equilibrada y saludable puede aumentar las posibilidades de dormir bien por la noche. También es importante tener en cuenta que cuando se restringe la ingesta dietética, el sueño puede verse afectado y, por lo tanto, se debe considerar cuándo ocurre esto en el programa de entrenamiento. Finalmente, identificar y corregir cualquier deficiencia en micronutrientes como hierro, zinc y magnesio puede resultar en mejoras en el sueño. . #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #beauty #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #beastmode #fitness #porti #sea #exigete See more

CLAVES PARA #CORRER (algo básico que debes considerar) . Antes de ponerte a correr, debes tener en cuenta varios aspectos importantes que pueden determinar tanto la calidad del entrenamiento, como evitar lesiones (algo que todo el mundo ve siempre muy improbable, y que acaba sucediendo). ... CALZADO: El primer aspecto que deberías tener en cuenta si quieres empezar a correr, es el tipo de calzado que debes usar, recuerda el calzado que uses va a ser nuestra herramienta de entrenamiento. El TIPO DE PISADA es el primer factor que deberás tener en cuenta. Lo ideal es que te hagas un estudio de la pisada y te aconsejen el modelo exacto que mejor se adecue a ti, pero si no quieres invertir dinero ,debes cerciorarte en conocer tu pisada, si eres pronador (apoya la parte interna del talón), supinador (apoya la parte externa del talón) o neutro. Algo interesante es que la pronación es un sistema de absorción de las fuerzas de impacto, sin este tipo de sistema el riesgo de lesión se dispara (habría que tener en cuenta otros factores) por lo que, aunque estemos dentro del grupo de supinadores siempre se producirá una ligera pronación y la diferencia entre supinador y pronador realmente es cuánto se prona (entre otras diferencias). El PESO CORPORAL determinará el calzado, a mayor peso a movilizar, mayor deberá ser su amortiguación, para proteger las rodillas y principales articulaciones involucradas en cada zancada. El TERRENO (asfalto, césped, montaña, etc.) causará una forma de impacto y diferente estabilidad en la pisada, por lo tanto, es imprescindible elegir un calzado específico acorde a estas características, y ser consciente del tipo de terreno en el que probablemente vayas a correr más. EL PLUS La técnica de la carrera es el modelo ideal del movimiento en un corredor, y aunque no me quiero meter de fondo, debes saber que la técnica es algo imprescindible en la economía del gesto a nivel biomecánico y energético, y que hay trabajarla si te vas a meter de lleno en el mundo del running. La pisada, respiración, postura o cadencia de zancada, pueden ser algunos ejemplos de esos aspectos a mejorar en cuanto a técnica se refiere. #nutricion

¿Como reconocer un verdadero Pan saludable? . Definitivamente ya no es tan facil como solo buscar uno que sea cafecito, marron; Hoy en dia es normal encontrar pan integral adicionado con los ya famosos super alimentos o usar palabras de moda como: con chia , con aceite de oliva , o que sea cero gluten o tal vez colocar artesanal o ahora con granos ancestrales . Evita a toda costa, que en sus ingredientes aparezca: ... Harina blanca o adicionada. Azucar. Jarabe de fructosa, arroz, malta, de maiz de alta fructosa, etc. Aceite de soya o aceite vegetal parcialmente hidrogenado (trans) . OJO:Olvidate el nombre y ve directo la informacion nutrimental. Que diga alto en fibra o multicereales, no significa que sea integral. Tenemos que analizar de que esta hecho, es decir su composicion y buscar la palabra harina integral como principal ingrediente (el 1ero o de los 3 primeros enlistados). . Si en la etiqueta indica harina integral, mira el porcentaje que tiene. Seran preferibles los que tengan un porcentaje del 75% o mayor. Los ingredientes van enumerados en orden segun la cantidad que haya en ese alimento. Si es integral, el primer ingrediente tendra que ser harina integral. Lo mas comun en alimentos que parecen integrales pero no lo son es: harina refinada + salvado. Si dentro de la lista de ingredientes, incluye semillas mucho mejor, entre mas denso (mas aporte nutricional en menos cantidad de producto), hara que sea uno de mejor calidad, mejorando la digestion y tu energia en el dia. TIP ESPECIAL Entre menos dure quiere decir que es verdaderamente un pan saludable .Tu rebanada debe contener al menos de 2 a 3 grs. de fibra por pieza y no, no basta con que se anuncie como pan de 12, 21 o x granos hay que leer la etiqueta. . Recuerda aprender a leer los ingredientes y no olvides mis recomendaciones de lo que debes de buscar en una etiqueta, como las que te comparti arriba para que puedas encontrar alguna otra marca que haya en tu ciudad y/o pais y resulte excelente opcion. Marcas: CERO CERO BIMBO, EZEQUIEL,ALPINE VALLEY,PAN CASERO O MASA MADRE,THINS BIMBO,FIILLER, NATURE’S OWN #nutricion #salud

¿Que es la creatina? Suplemento indispensable para cualquier deportista, se trata de un acido organico producido en el higado a partir de 3 aminoacidos de nombre arginina, glicina y metionina. Con posterioridad se almacena en las fibras musculares Sirve para mantener elevados (saturados) los depositos de fosfocreatina, ante demandas energeticas que provocan un vertiginoso descenso de la concentracion de ATP (Adenosina Trifosfato). Osea se utiliza para ejercicios de ...potencia (explosion) de corta duracion y ayuda a prevenir la fatiga. ¿Conoces sus principales caracteristicas? Es un tipo de energia almacenada (ATP) que se libera a una velocidad mayor que la glucosa. Se convierte en combustible inmediato para el organismo en relacion con las actividades de demanda maxima y duracion breve. Se puede usar tanto en fase de volumen como de definicion. Es un nootoprico. Se utiliza principalmente como suplemento de Pre-entrenamiento. . Quieres un motivo mas? Es una formidable ayuda para el desarrollo de mayor cantidad de masa magra Principales resultados que puedes buscar en la suplementacion del momento! * Aumento de la fuerza * Ayuda a la hora de ganar masa muscular (hipertrofiar) * Incremento de la resistencia muscular * Retraso de la fatiga * Aceleracion de la fase de recuperacion . stafit #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #dedication #physique #gains #lift #porti #fitlife #fitnessjourney #beastmode #porti See more

Los suplementos para dormir están destinados a obtener el mayor descanso durante el sueño nocturno. Una de las principales causas del bajo rendimiento que podemos experimentar, sea tal vez, una mala noche, donde no hayamos podido conciliar el sueño, o este no hubiera sea lo más beneficioso, en términos de descanso. Hoy en día, estamos sometidos a un ritmo de vida muy exhaustivo, debemos lidiar con numerosos problemas que van surgiendo en nuestro día a día. Y que en el peor de... los casos, nos lo llevamos a casa. Y posiblemente, hasta la cama. . Debemos establecer pautas de relajación mediante posibles técnicas meditación. Ingerir estos suplementos contra el insomnio pueden contribuir poco a poco a que vayamos adquiriendo la capacidad de regular nuestro sueño, y por lo tanto, descanso. Dentro de ámbito deportivo, no hay que olvidar, que el descanso es junto al entreno y la nutrición, los 3 pilares sobre los que se apoya cualquier deportista o atleta. No hay margen para flaquear en ninguno, o de lo contrario, el posterior rendimiento u objetivo se verán disminuidos Precisamente durante la fase del sueño, cuando mayor actividad relacionada con la regeneración, reparación, y crecimiento de tejidos se lleva a cabo por un sistema complejo de hormonas, pero si no descansamos, no se activan esas hormonas y por lo tanto no hay descanso, tan simple y complejo . DALE LIKE Y COMPARTE A AMIG@S QUE NECESITEN ESTA INFO... . #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #beauty #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #beastmode #fitness #porti #sea #exigete See more

El sueño es una parte esencial de la recuperación, sin embargo, muchos atletas luchan por lograr un sueño de calidad. ¿Qué hacemos al respecto? El sueño es vital para las funciones fisiológicas y psicológicas que pueden ser particularmente importantes para los atletas. La falta de sueño puede tener efectos significativos en el rendimiento del atleta, especialmente en el ejercicio prolongado, submáximo y de alta intensidad. La falta de sueño también puede afectar negativament...e el estado de ánimo, el aprendizaje, la memoria, la cognición, la percepción del dolor, la inmunidad y la inflamación. Todos estos factores pueden, en última instancia, reducir el estado nutricional, metabólico y hormonal de un atleta y, por lo tanto, reducir potencialmente la salud física y mental. . Dada la importancia del sueño para una salud y un rendimiento óptimos, se han investigado varias intervenciones nutricionales para determinar si pueden aumentar la calidad y / o la cantidad del sueño. LEEAN EL POST . Conclusión Para los atletas que deseen mejorar su sueño, inicialmente deben centrarse en prácticas óptimas de higiene del sueño. Consumir una dieta equilibrada y saludable puede aumentar las posibilidades de dormir bien por la noche. También es importante tener en cuenta que cuando se restringe la ingesta dietética, el sueño puede verse afectado y, por lo tanto, se debe considerar cuándo ocurre esto en el programa de entrenamiento. Finalmente, identificar y corregir cualquier deficiencia en micronutrientes como hierro, zinc y magnesio puede resultar en mejoras en el sueño. . #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #beauty #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #beastmode #fitness #porti #sea #exigete See more

Para las personas con #ansiedad, comentarios como estos implican que no CREES en sus miedos, que ridiculizas su estado de salud mental(lo haces menos) , incluso, que sus sentimientos no tienen razón de ser. Se siente incomprendido por parte de sus familiares y amigos. Por tanto, lo único que vas a conseguir es que NO CONFÍE EN TÍ para contarte lo que le pasa. . Me dedico a escribir sobre #nutrición y entrenamiento, pero he notado que también puedo y quiero ayudar con este t...ema, vivo con una persona que sufre de esta enfermedad y tengo muchos pacientes que pasan por esto. . He notado en consulta que 5-6 de cada 10 pacientes que tengo al día tienen grandes problemas, uno de los más notables ha sido "ansiedad y depresión". Les he hablado un poco sobre el tema y por eso quise mencionarlo. . Les dejaré este post por aquí para que se ayuden o puedan darle el apoyo a alguien que lo necesita. . Deben tener en cuenta que la ansiedad es uno de los trastornos psicológicos más frecuentes y que la salud psíquica es tan importante como la física puesto que sin una no hay la otra. Lo más importante es no desvalorizar la experiencia de la persona, ser comprensivo con su malestar y ser consciente de que, aunque para ti no sea para tanto, para esa persona sí lo es. . #instafit #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #dedication #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #exigete #nutricionintegralydeporte #porti See more

Existen distintos tipos de ansiedad, pero hablaremos de la ansiedad por comida Estos tips te ayudarán - Es importante aceptar nuestras emociones y sensaciones. Ser conscientes sobre la ansiedad que sentimos nos ayudará a combatirla. Muchas veces resistirla por completo, termina agravando los síntomas. -... Según diversos estudios, las técnicas de respiración pueden reducir la ansiedad y estrés. Una de ellas es la respiración 4-7-8. Esta consiste en inhalar despacio por 4 segundos, mantenerlo por 7 segundo y exhalar de a pocos por 8 segundos. Realiza esta práctica por 5 minutos y notarás como tu cuerpo entra en un estado más calmado. - Otro punto importante es reconocer cuándo nos dan estos momentos de ansiedad, así podremos reconocer las situaciones que la ocasionan y eliminar el problema raíz. - En cuanto a los alimentos, opta por frutas y alimentos ricos en fibra, esta va a permitir que tengas la sensación de saciedad y así evitar picar excesivamente. De la misma forma, consumir alimentos altos en proteína, ayuda a controlar efectivamente el apetito. - Finalmente, evita los productos ultra procesados, estos generalmente son ricos en azúcares y grasas. La combinación de estos 2 factores en exceso, puede crear cierta adicción a largo plazo. - TIPS -No resistir a los síntomas( si los resisten pueden hacerse más fuertes -Respira(practica la técnica 4-7-8) -Analiza en que momentos aparece(Es importante reconocer la raíz) -Consume frutas y verduras (la fibra aumenta la saciedad) -Incluye alimentos ricos en proteina( la proteína controla el apetito ) -Evita alimentos procesados( los conservadores y edulcolorantes hacen adiccion y provocan por comer más) - Referencias https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18282589/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/ #instafit #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #dedication #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #exigete #nutricionintegralydeporte #porti

MEJORA TU SALUD DE ADENTRO HACIA FUERA Hoy en día vivimos un mundo en donde nos facilitan TODO, una de estas facilidades es LA COMIDA, pero comida que no es saludable, y es que a veces por falta de tiempo flojera o antojos nos vamos a los más práctico, es decir, es muy fácil adquirir comida en restaurantes fastfood, tiendas de autoservicio, aplicaciones que te lo dan hasta la puerta de tu casa , pero sobre todo la calidad de los alimentos es MALA(la mayoría) y no se ofend...an, hoy en día los alimentos que consumimos están alterados. Porque ¿? 1.Para costear el producto necesitan utilizar ingredientes BARATOS 2. Para que el producto tenga una vida de anaquel más larga y tenga buen sabor deben añadir sustancias como colorantes, conservadores, etc. Que provocan a la larga una alteración a nuestra microbiota. Y además de eso El exceso de antibióticos o medicamentos alteran la microbiota y son los responsables de que repercutan en nuestro sistema inmune y digestion. Hace tiempo experimenté esta situación, todos los días cumplía al 100% con mis planificaciones para alcanzar mi objetivo, y a pesar de ello (por fuera no me veía tan mal) pero por dentro no me sentía fatal! Poco a poco empecé a ser más consiente de mi alimentación, hasta que logré dar con la clave La microbiota. La microbiota juega un rol muy importante en tu salud a nivel general. Dentro de esta se encuentra el 80% de tu sistema inmunitario además contribuye a regular tus procesos metabólicos, controlar tu apetito, influye en tu estado de ánimo e incluso a determinar la expresión de tu genoma. Regenerar tu microbiota es la clave para prevenir enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas, síndromes metabólicos, síndrome de colon irritable, trastornos autoinmunes y otros. Nunca es tarde para empezar, con estas 5 recomendaciones puedes empezar a regenerar tu microbiota. 1. Reduce la cantidad de alimentos procesados, refinados, envasados, azucarados, con alto contenido en sodio y conservadores, grasas hidrolizadas y trans. 2. Aporta la mayor cantidad de alimentos orgánicos, naturales libres de aditivos y conservantes. 3. Incorpora alimentos enzimáticos, prebióticos(inulina de agave, plantago, esparrago, ajo, hebras de la cascara del plátano, alcachofa, avena,etc) y probióticos(lactobacillos y otros) 4. Práctica ayunos de manera intermitente para reducir el estrés causado por los alimentos y el medio ambiente(personas que te rodean, medioambiente,estres etc). 5. Incorpora omega-3 y especias antiinflamatorias como la cúrcuma, pimienta negra y jengibre. Empieza progresivo, paso a paso y ve evaluando cuáles son las sensaciones que genera en ti cada alimento y empieza a distinguir cuales son las que te causan malestar, recuerda que cada persona es diferente. El primer paso es sanar por dentro. Deja un comentario como has mejorado esta condición y si necesitas ayuda no dudes en contactarme. #nutricion #porti See more

CEVICHE DE SETAS INGREDIENTES 400gr de setas 3 jitomates 200gr de cilantro picado... 1 chile verde pepino 2 cucharadas de aceite de oliva 1 aguacate 10 totopos de maíz o de nopal El jugo de cuatro limones PROCEDIMIENTO 1. Asar las setas en un sarten, reservar. 2. Picar todo en cuadritos y mezclar con las setas todos los ingredientes , salpimentar y agregar el jugo de limon y el cilantro. 3. Decorar con el aguacate y el aceite de oliva. TIPS Puedes sustituir las setas por pescado, mango, garbanzos, champiñones o la verdura u hongo que más te guste. . . #nothingisordinary #myfab5 #waffles #f52grams #health. #infatuation #buzzfeast #eattheworld #foodandwine#coco #nutritionfacts #still_life_gallery #buzzfeedfood #nutricionintegralydeporte #setas #puebla #comida #exigete See more

AYUNO INTERMITENTE El ayuno es el acto voluntario de abstenerse de ingerir alimentos, bebidas y/o suplementos que aporten calorías durante periodos intermitentes de tiempo. No quiere decir comer menos, pero si comes con menos frecuencia aportando tu requerimiento calórico diario. El ayuno más que ser un patrón de comer y no comer es una práctica que si la sabes gestionar y adaptar a tu estilo de vida podrás sacar mucha partida. BENEFICIOS ... Ayuda a disminuir el estrés oxidativo e inflamación Prevenir enfermedades neurodegenerativas Mejorar la función mitocondrial Regenerar la microbiota intestinal Fortalecer el sistema inmune Aumento de la producción de testosterona y HGH Promover la pérdida de peso y grasas. Lo importante es escoger un tipo de dieta que se acomode a tus necesidades, que disfrutes comer , y no lo veas como un martirio. Recuerda que cada persona es diferente Todas las dietas ( keto,fasting, mediterránea , vegana, vegetariana, Atkins , etc) si tienes un déficit calórico o superávit calórico puedes conseguir los objetivos que deseas sin importar la dieta que hagas .... #nutricion #fasting #health #gym #mindset #exito #dieta #saluf #nutriologa #sport #porti @ Puebla City

La Nutrición también puede tener una fuerte influencia en el estrés gastrointestinal. Las fibras, las grasas, las proteínas y la fructosa se han asociado un mayor riesgo de desarrollar síntomas gastrointestinales. La deshidratación, posiblemente debido a una ingesta inadecuada de líquido, también puede exacerbar los síntomas. Los productos lácteos y la fibra, así como también las grasas y proteínas deben evitarse 24 horas antes de competir o ingerirlas muy poco. . Éstas pau...tas son específicas para la competición evitar productos que contengan lactosa dado que incluso una intolerancia eleva la lactosa puede causar problemas durante el ejercicio. Evitar completamente la leche o beber leche sin lactosa. Por lo general las leches de soya, arroz,almendras no contienen lactosa. . Evitar alimentos ricos en fibra el día del evento o los días previos a la competición. Los deportistas que ingieren un dieta con alta fibra adecuada les ayudará a mantener su regularidad intestinal. Pero esto es diferente el día de la competición. Para los que son propensos a desarrollar síntomas gastrointestinales, se recomienda una dieta baja en fibra el día antes de la competición . . Elegir alimentos no integrales, como pasta, arroz blanco y panecillos blancos en lugar de pan integral o ricos en fibra. Hay que revisar las etiquetas de los alimentos para ver su contenido de fibra. . Evitar alimentos ricos en fructosa en especial bebidas que exclusivamente contengan fructosa como componente de carbohidrato.Esta se absorbe por el intestino más lento que la glucosa y es mucho peor tolerada que ella, pudiendo provocar calambres, heces blandas y diarrea. . Evitar la deshidratación. La deshidratación puede exacerbar los síntomas gastrointestinales. Se debe comenzar la carrera bien hidratado . Practicar nuevas estrategias de nutrición .Experimentar varias veces, antes del día de la prueba, planes de nutrición para los días previos a la carrera y para el día del evento, para resolver qué es lo que funciona y qué es lo que no y reducir las y las posibilidades de problemas gastrointestinales que arruinarán en la competencia. . #performance #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetic See more

BCAAS Los BCAAS son aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los defensores de los BCAA les atribuye muchos beneficios relacionados con la recuperación del ejercicio intenso. Van desde la síntesis de proteínas musculares (MPS, muscle protein synthesis) y la disminución de la degradación de proteínas musculares (MPB, muscle protein breakdown) hasta la protección del sistema inmune, el aumento de la oxidación de las grasas y la disminución del dolor muscular, entre otras. ... LA REALIDAD Los Bcaas estimulan el sistema, pero los aminoácidos esenciales (que aportan los BCAA) son insuficientes(por q son solo 3 aminoacidos) para mantener MPS. Esta idea está respaldada por los estudios del laboratorio del profesor Stu Phillips. Por tanto, se puede decir que los BCAA estimulan MPS después del ejercicio de resistencia, pero la respuesta es mucho mejor con la ingestión de una proteína intacta, ya que proporciona todos los aminoácidos esenciales (necesarios para mantener al máximo MPS). Se promocionan como agentes ergogénicos Estas razones sería el empleo de los BCAAS para aliviar el daño muscular. Hay algunas evidencias para esta afirmación, incluido un estudio publicado hace unos años que muestra que la administración de suplementos de BCAA redujo el dolor muscular después del ejercicio. Sin embargo, no hubo un impacto observable en la función muscular en ese estudio. Por tanto, con una disminución relativamente modesta en el dolor muscular y ningún impacto en la función muscular, no está claro qué tan útiles serían los suplementos de BCAAS para la recuperación del ejercicio intenso. Además, otros estudios no han podido demostrar la eficacia de los BCAAs para reducir los síntomas de daño muscular. Entonces, en el mejor de los casos, debemos considerar equivocado el uso de suplementos de BCAA para reducir el daño muscular. En resumen,la mejor recomendación nutricional para optimizar las adaptaciones al entrenamiento, incluida la hipertrofia muscular, la mejora del metabolismo oxidativo y que no gastes tu dinero a lo wey, sería comer suficiente proteína de alta calidad (que naturalmente, incluye los aminoácidos de los BCAA) en comidas. . #nutricion #suplementos See more

Sea cual sea en el proceso que hoy te encuentres posiblemente el propósito sea disfrutar una experiencia, sentirte satisfecho y gozar de una calidad de vida. El motivo es indiferente lo que te haga sentir feliz es suficiente. Es importante que te preguntes qué es lo quieres, para qué lo quieres y cómo lo vas a realizar, ya sabes lo de protocolo; objetivos, planes de acción y estratégias son herramientas que te ayudarán a ser más efectivo. Pero algo más importante que eso e...s tu Mindset, la forma en la que piensas acerca de ti y tus situaciones; las creencias y formas de pensar que has arraigado a ti y a lo largo de tu vida. La forma en la que logras afrontar tus desafios, objetivos y metas empiezan en tu mente. Si lo ves desde la perspectiva del rendimiento, composición corporal y la salud el mindset es un factor muy importante. Primero debes de creer en ti y aceptarte como eres; esto requiere que te conozcas, que analices como piensas. ¿Tienes pensamientos negativos y creencias limitantes? ¿Abandonas a la primera? ¿Piensas que no es para ti ó que no lo vas a lograr? O por el contrario eres paciente, comprendes que es un proceso y que el resultado llegará con perseverancia y disciplina. Analiza como piensas y empieza a cambiar la forma en la que lo haces, claro esto no es de un día a otro pero te dejo un tip. Si la persona que hoy eres aun no ha concretado su objetivo ¿en quien te debes de convertir para concretarlo? Dicho de otra manera que pensamientos, creencias y hábitos debes de tener para que te conduzcan hacia ese objetivo. No pienses en hacer dieta piensa en nutrir tu cuerpo para ganar energía, mejorar tu salud y disfrutar de una calidad de vida; el cambio físico es un resultado pero más importante el proceso. El cambio empieza en tu mente. . #nutricion #mindset #salud #gym #health #facts #sport #life. #lifestyle #porti @ Kyoto, Japan See more

Me gustaría aumentar la masa muscular, pero no quiero aumentar de peso Quiero verme definido/tonificad@, pero no quiero perder peso No quiero bajar de peso pero tampoco quiero tener grasa Es clave tener claro que cosas pasan en nuestro cuerpo cuando quiero una u otra cosa ... AUMENTO O DEFINICIÓN MUSCULAR. .... En general, son dos conceptos que suelen mezclarse o interpretarse mal AUMENTO DE MASA MUSCULAR: consiste en el aumento tanto en peso o en volumen de tus músculos. DEFINICION MUSCULAR: está orientada a la reducción de los pliegues de grasa, de manera que la piel se pegue al músculo y aparezca la masa muscular desarrollada que hay debajo, que hoy están tapados por la grasa subcutánea. En general, la definición se solapa con el concepto tonificación , ya que claro, al reducir los pliegues y hacer desaparecer esa apariencia blanda, aparece la apariencia más tonificada. . A nivel nutricional es muy importante tener claro el objetivo, ya que el abordaje nutricional es muy distinto según que se priorice. El objetivo de AUMENTO DE MASA MUSCULAR, irá acompañado de un plan acorde a tus necesidades con todo lo que tu cuerpo precisa a nivel nutricional con un saldo positivo de energía para que al entrenar de manera constante y correcta se pueda usar para construir músculo. . Por otro lado, la DEFINICIÓN MUSCULAR, el plan tendrá un pequeño déficit para que utilices tus reservas de grasa corporal. Pero SIEMPRE, Es importantísimo REALIZAR ACTIVIDAD FISICA, ya que de esa forma, tu músculo se encuentre activo, y estimulado, ¡y no pierdas ni un solo gramo de el!. . . . #instafit #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #dedication #physique #gains #lift #porti #nutricion See more

Los suplementos para dormir están destinados a obtener el mayor descanso durante el sueño nocturno. Una de las principales causas del bajo rendimiento que podemos experimentar, sea tal vez, una mala noche, donde no hayamos podido conciliar el sueño, o este no hubiera sea lo más beneficioso, en términos de descanso. Hoy en día, estamos sometidos a un ritmo de vida muy exhaustivo, debemos lidiar con numerosos problemas que van surgiendo en nuestro día a día. Y que en el peor de... los casos, nos lo llevamos a casa. Y posiblemente, hasta la cama. . Debemos establecer pautas de relajación mediante posibles técnicas meditación. Ingerir estos suplementos contra el insomnio pueden contribuir poco a poco a que vayamos adquiriendo la capacidad de regular nuestro sueño, y por lo tanto, descanso. Dentro de ámbito deportivo, no hay que olvidar, que el descanso es junto al entreno y la nutrición, los 3 pilares sobre los que se apoya cualquier deportista o atleta. No hay margen para flaquear en ninguno, o de lo contrario, el posterior rendimiento u objetivo se verán disminuidos Precisamente durante la fase del sueño, cuando mayor actividad relacionada con la regeneración, reparación, y crecimiento de tejidos se lleva a cabo por un sistema complejo de hormonas, pero si no descansamos, no se activan esas hormonas y por lo tanto no hay descanso, tan simple y complejo . DALE LIKE Y COMPARTE A AMIG@S QUE NECESITEN ESTA INFO... . #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #beauty #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #beastmode #fitness #porti #sea #exigete See more

Mientras tu estas dudando de ti mismo , hay otros que están asustados de TU POTENCIAL!!! . No tengas miedo de tomar desiciones ...ARRIÉSGATE ! #instafit #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #dedication #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #beastmode #porti #running

Sabes cuál es el SECRETO de las personas que siempre se mantienen en forma "sin esfuerzo" a pesar de comer sus alimentos favoritos? En cambio, tú no logras conseguir resultados a pesar de seguir la dieta más estricta del mundo... . Puede ser molesto, verdad? .... Déjame decirte algo, sus resultados NO se deben a su génetica "bendita". . Sus resultados se deben a sólo UNA cosa. . Sus hábitos . Su genética NO es mágica ni bendita, pero sus hábitos SÍ lo son. (Claro, puede que conozcas a alguien con los peores hábitos y aún así esté delgado/a, pero recuerda ser delgado, no es sinónimo de ser sano, y ser sano es lo que buscamos...) Puede que estés siguiendo la mejor dieta, el mejor entrenamiento, pero si no cambias tus hábitos, no habrá resultados . Incluso puedes perder el peso con éxito, y luego cometer el error de volver a hacer lo que estabas haciendo antes... . Es ahí cuando aparece el "efecto rebote" . Este efecto no se debe a nada del otro mundo, simplemente pasa por regresar a los hábitos mediocres que ya teníamos... . Por qué crees que la mayoría de las personas que se hacen "lipo" u operaciones estéticas regresan al punto al que iniciaron? . Simple...Por sus hábitos... Es por eso que hoy te quiero invitar a cambiarlos. Empieza con pequeños pasos como los de la imagen! . Recuerda que tampoco se trata de eliminar los alimentos que te gustan, simplemente en vez de consumir 3 o 5 pedazos de pizza de vez en mes ...UN ESTILO DE VIDA SANO no se trata de prohibirte alimentos, debe de existir un EQUILIBRIO. . Ojalá te sirva! . . #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #dedication #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #beastmode #porti @sportcity_mx #nutriologa

Para las personas con #ansiedad, comentarios como estos implican que no CREES en sus miedos, que ridiculizas su estado de salud mental(lo haces menos) , incluso, que sus sentimientos no tienen razón de ser. Se siente incomprendido por parte de sus familiares y amigos. Por tanto, lo único que vas a conseguir es que NO CONFÍE EN TÍ para contarte lo que le pasa. . Me dedico a escribir sobre #nutrición y entrenamiento, pero he notado que también puedo y quiero ayudar con este t...ema, vivo con una persona que sufre de esta enfermedad y tengo muchos pacientes que pasan por esto. . He notado en consulta que 5-6 de cada 10 pacientes que tengo al día tienen grandes problemas, uno de los más notables ha sido "ansiedad y depresión". Les he hablado un poco sobre el tema y por eso quise mencionarlo. . Les dejaré este post por aquí para que se ayuden o puedan darle el apoyo a alguien que lo necesita. . Deben tener en cuenta que la ansiedad es uno de los trastornos psicológicos más frecuentes y que la salud psíquica es tan importante como la física puesto que sin una no hay la otra. Lo más importante es no desvalorizar la experiencia de la persona, ser comprensivo con su malestar y ser consciente de que, aunque para ti no sea para tanto, para esa persona sí lo es. . #instafit #progress #gymlife #shredded #cardio #aesthetics #fitnessaddict #fitspiration #getfit #noexcuses #fitnessmodel #healthylife #fitnessmotivation #gymrat #dedication #physique #gains #lift #fitlife #fitnessjourney #exigete #nutricionintegralydeporte #porti See more