Rosa Ramos / Nutrición integral
Campanella #3 Col. Villa Bonita 83288 Hermosillo, Sonora, Mexico

Fibra Dietetica . Cositas muy puntuales que debemos conocer acerca de la fibra . La fibra dietetica se refiere a materiales vegetales que podemos comer pero no son digeridos por las enzimas en nuestro tubo digestivo. .... . Puede ser proporcionada en forma de: cereales integrales, frutas, verduras , legumbres, semillas y frutos secos. . . Cuando buscamos soluciones a la sintomatologia que provoca el estrenimiento es muy importante recurrir primeramente a completar nuestro consumo de fibra diaria en alimentos antes de optar por algun suplemento o capsulas. . Una dieta terapeutica rica en fibra oscila entre 25 a 35 gr al dia . Las cantidades mayores de 50 g/ dia no son necesarias y pueden aumentar la distension abdominal y la flatulencia excesiva, debido a la fermentacion por la flora del colon. . Los suplementos de salvado y fibra pueden ser utiles si en tu dia a dia no puedes consumir alimentos altos en fibra.. . Para facilitar la eficacia de la fibra es necesario consumir liquidos ( al menos 2 litros de agua al dia) Se pueden producir una obstruccion gastrica y una retencion fecal cuando bolos de geles fibrosos o de salvado no se consumen con liquido suficiente para dispersar la fibra. . Consejo desde mi experiencia: Valora primero tu ingesta de fibra que consumes a traves de los alimentos antes de optar por un suplemento, capsulas o liquidos laxantes. Si ya estas consumiendo de 25 a 30 gr de fibra dietetica al dia, es poco probable que los suplementos de fibra resulten utiles. . #hablemosdelafibra

Atun con aderezo chipotle,cebolla morada y limon! . Cultura sobre los aderezos: -Son malos para la salud, tienen mucha grasa, tienen mucho sodio, tienen muchos conservadores, colorantes artificiales, etc etc. .... Es real, la mayoria, al igual que muchos productos industrializados que consumes a parte. Afortunadamente existen muchas ideas como preparar tu aderezo en casa y no ponerle tantas sustancias extranas. . Esto solo si tienes el tiempo de prepararlo en casa. . Por otra parte si tus horarios laborales son muy extremos y tus actividades diarias no te permiten ni siquiera guisarte un huevo, claro que puedes consumir tu ensalada con aderezo, solo cuida la porcion y no abuses de estos productos altos en grasa. . No caigamos en esta cultura de alimentacion con restricciones. Mejor pensemos en toda la abundancia de alimentos y nuevas preparaciones que nos esperan al momento de iniciar un proceso de mejora de habitos alimenticios. Promovamos una cultura en la estar a dieta no sea percibido como un no puedo comer esto ... . . Animo

Atun con aderezo chipotle,cebolla morada y limon! . Cultura sobre los aderezos: -Son malos para la salud, tienen mucha grasa, tienen mucho sodio, tienen muchos conservadores, colorantes artificiales, etc etc. .... Es real, la mayoria, al igual que muchos productos industrializados que consumes a parte. Afortunadamente existen muchas ideas como preparar tu aderezo en casa y no ponerle tantas sustancias extranas. . Esto solo si tienes el tiempo de prepararlo en casa. . Por otra parte si tus horarios laborales son muy extremos y tus actividades diarias no te permiten ni siquiera guisarte un huevo, claro que puedes consumir tu ensalada con aderezo, solo cuida la porcion y no abuses de estos productos altos en grasa. . No caigamos en esta cultura de alimentacion con restricciones. Mejor pensemos en toda la abundancia de alimentos y nuevas preparaciones que nos esperan al momento de iniciar un proceso de mejora de habitos alimenticios. Promovamos una cultura en la estar a dieta no sea percibido como un no puedo comer esto ... . . Animo

Yo haciendo un súper cambio: comprar uniforme que no sea negro, ni guinda. . En pollita feliz #loame ... @alscrubs

Fibra Dietetica . Cositas muy puntuales que debemos conocer acerca de la fibra . La fibra dietetica se refiere a materiales vegetales que podemos comer pero no son digeridos por las enzimas en nuestro tubo digestivo. .... . Puede ser proporcionada en forma de: cereales integrales, frutas, verduras , legumbres, semillas y frutos secos. . . Cuando buscamos soluciones a la sintomatologia que provoca el estrenimiento es muy importante recurrir primeramente a completar nuestro consumo de fibra diaria en alimentos antes de optar por algun suplemento o capsulas. . Una dieta terapeutica rica en fibra oscila entre 25 a 35 gr al dia . Las cantidades mayores de 50 g/ dia no son necesarias y pueden aumentar la distension abdominal y la flatulencia excesiva, debido a la fermentacion por la flora del colon. . Los suplementos de salvado y fibra pueden ser utiles si en tu dia a dia no puedes consumir alimentos altos en fibra.. . Para facilitar la eficacia de la fibra es necesario consumir liquidos ( al menos 2 litros de agua al dia) Se pueden producir una obstruccion gastrica y una retencion fecal cuando bolos de geles fibrosos o de salvado no se consumen con liquido suficiente para dispersar la fibra. . Consejo desde mi experiencia: Valora primero tu ingesta de fibra que consumes a traves de los alimentos antes de optar por un suplemento, capsulas o liquidos laxantes. Si ya estas consumiendo de 25 a 30 gr de fibra dietetica al dia, es poco probable que los suplementos de fibra resulten utiles. . #hablemosdelafibra

Tip para que las espinacas no mueran al siguiente día de comprarlas . ¿Ya se lo sabían ? Súper tip a la hora de guardar y organizar los alimentos del día o la semana . .... Así no tendrás que tirarlas a la basura y sacarle provecho hasta la última hojita See more

Si nadie lo hace . ¿Tu porque si? UNICEF Mexico #exigetusderechos #campanadesensibilizacion #lactanciamaterna #normalicemoslonormal

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De las dudas más expuestas en consulta . Si bien, el que la fruta del monge sea natural, aún no hay evidencia que respalde que su uso genere mayores beneficios a la salud de pacientes con diabetes o individuos sanos sin resistencia a la insulinacomparado con otros edulcorantes artificiales como splenda, aspartamo o stevia. . Mi recomendación: si te gusta más su sabor que el de otro edulcorante aprobado por la FDA (stevia, sucralosa,etc) y se te dificulta dejar de consumi...r azúcar de mesa en grandes cantidades, adelante, es muy buena opción para empezar a sustituirlo por el azúcar de mesa. . . . Comparto algunas lecturas sugeridas: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27956737/ https://www.fda.gov//additional-information-about-high-int https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32626208/ See more