Nutriologa Ana Fernanda Fierro

Aquí te dejo una buenisima opción de regalo si aun no sabes que regalarle a ese amigx que te a apoyado, a tus papás, a tu pareja, a tu compañerx de trabajo que te hace más ligero el día, a algún familiar que sabes que tiene diabetes, hipertensión, ovario poliquístico, baja energía, que quiere bajar de peso o subir masa muscular o bien para ti mismx !! . . . .... . Vale x el Reto para Hombres y mujeres de este mes Febrero, INICIAMOS EL DÍA 15. Para más información sobre el reto checa nuestra página o manda un mensaje

Healthy Lasaña . . . Ingredientes: ... 454 g de carne molida de pavo 2 cdas de aceite de oliva 1-2 dientes de ajo finamente picados 2 zanahorias en pequeños dados 2 pimientos morrón rojo en pequeños dados 1 tz de vino blanco seco 1 cdita de orégano Sal Pimienta Queso mozzarella 1/2 cdita de nuez moscabado Calabacín (no recuerdo cuantos usé) cortarlas en láminas Láminas de pasta (se usarán pocas, 6 aproximadamente) Puedes prepararla de puras láminas de calabaza también Salsa 1 lata de salsa de tomate 1/2 cebolla 1 tomate 1-1/2 tz de agua Ensalada Utilice un mix de lechugas con espinaca Arándano Pimiento morrón Quinoa Tomate Vinagreta . Preparación: 1- Poner a remojar las placas de pasta en un recipiente con agua, tener todo listo y picado. 2- En un sartén agrega el aceite de oliva y añade los pimientos y la zanahoria 3- En una licuadora pondrás la cebolla, tomate, un poco de ajo, lata de salsa de tomate y poca agua. 4- Añade al mismo sartén la carne picada, mézclala con el resto de ingredientes, la nuez moscada, ajo y ve separándola con la espátula. Añade sal, pimienta y orégano al gusto. 5- Cuando la carne deje de estar rosada, añade el vaso de vino blanco 6- Añadir la salsa de tomate 7- Precalienta el horno a 200C 8- Comienza a montar la lasaña en un recipiente para horno: yo coloque la primera capa de calabazas, después relleno, una ligera capa de queso, después una capa de pasta, y lo mismo hasta terminar con las laminas y relleno 9- Al finalizar pones una capa de queso arriba 10- Hornea la lasaña durante 20 minutos aprox. a 180C. Cuando veas que el queso se ha dorado ligeramente es que está lista. Sácala del horno y déjala reposar 5 minutos antes de servirla y cortarla. #nutricion #receta #lasaña #healthylifestyle #healthyfood #healthyeating #healthylasaña #lasañadecarne #lasañacasera #comidasaludables #befitfoods #saludybienestar #lasañadecalabaza

Sushi bowl . . Rice Avocado... Cucumber Shredded Carrots Chicken Mozzarella cheese Sriracha sauce edamame -If you do not have access to an air fryer, I can recommend other options for cooking chicken on a grill. - The following instructions are for use in an air fryer. 1-Whip eggs in a bowl and set aside. 2-Have a plate full of flour, and a separate plate with breadcrumbs. 3-Dip chicken into the egg, then into the flour, then back into the egg, and finally, coat chicken in breadcrumbs until fully covered. 4-Spray fully coated chicken with light oil spray, and cook for 10 min on either side. ___________________________________ Si no cuentas con air fryer te recomiendo hacer el pollo a la plancha. Para hacerlo en air fryer sigue las siguientes instrucciones: 1- En un recipiente hondo pon huevos y revuélvelos. 2- Pon en un recipiente plano harina y en otro el empanizador. 3- Pasa el pollo por el huevo, luego por la harina, después huevo otra vez y por último al empanizador. 4- Usa aceite en spray sobre el pollo y cocina por ambos lados por 10 min.

Conecta con tu cuerpo para escuchar las señales que manifiesta cuando ya no tienes hambre. Escucha las señales que te indican que estás lleno. Haz una pausa mientras comes y pregúntate, ... - ¿Cómo sabe la comida? - ¿Qué textura tiene? - ¿Está fría? - ¿Está caliente? - ¿Qué colores tiene? - ¿Qué emociones experimentas? - ¿Cuál es tu nivel de hambre ? See more

No saben lo riquísimo que está este ceviche de atún. Les paso la receta, si lo hacen me dicen que tal les salió Ingredientes para 1er bowl (cortar en cubitos) - 200 g/ 1 tz de atún fresco ... - 1/2 pepino sin semillas - 1 mango pelado - 1 tomate roma - 1 aguacate Ingredientes para el 2do bowl - 1/4 cdita de jengibre en polvo - 5 cdas de salsa de soya baja en sodio - 5 cdas de aceite de ajonjolí - Jugo de 1/2 naranja - Jugo de 1/2 limón amarillo - Jugo de 1/2 limón verde - 3 rb de cebolla morada picadita Añades lo del segundo bowl al primero y revuelves Al final agregas cilantro y ajonjolí y lo pones por 30 min en el refrigerador... Es todo a disfrutar

Conecta con tu cuerpo para escuchar las señales que manifiesta cuando ya no tienes hambre. Escucha las señales que te indican que estás lleno. Haz una pausa mientras comes y pregúntate, ... - ¿Cómo sabe la comida? - ¿Qué textura tiene? - ¿Está fría? - ¿Está caliente? - ¿Qué colores tiene? - ¿Qué emociones experimentas? - ¿Cuál es tu nivel de hambre ? See more

Muchas veces queremos empezar todo un nuevo movimiento de un jalón, hacer 1 hora de ejercicio 5 veces a la semana, dieta súper clean, dormir las 8 horas, no estresarnos, meditar, cumplir las tareas del hogar y laborales, pasar tiempo con la familia y amigos, aprender algo nuevo, en fin aquí se nos puede ir el día... . . STOP .. respira, camina paso por paso, al ritmo que tú necesitas, no al que los demás y el de enseguida está. 1- Prioriza cual es tu principal necesidad.... 2- Organiza tu día y haz una planeación de lo que comerás la siguiente semana o días, así como también de las tareas o pendientes que sean más importantes. 3- Comienza haciendo 30 min de ejercicio (el que más de guste para que agarres ritmo y condición) . . . Puedes lograr todo lo que te propongas y quieras pero paso a paso para no tirar la toalla y si tienes compañía aún mejor #saludynutricion #nutritioncoach #nutritiontips #bienestar #bienestarysalud #mentalhealth #puedescontodo #fuerza #bestrong #bestrongerthanyourexcuses #healthylifestyle

¡Hola amigos ! Este reto es para ti... si tu padeces alguno de estos síntomas o enfermedades o si conoces a alguien que los tenga comparte esta publicación - Diabetes - Hipertensión... - Colesterol alto - Ovario Poloquístico - Acné - Hipotiroidismo - Otros problemas hormonales - Baja energía - Tallas de más - Ansiedad - Mala relación con la comida - Quiere mejorar hábitos alimenticios - Quiere descubrir barreras que no te permiten bajar de peso - Incrementar masa muscular - Disminuir porcentaje de grasa - Realizar actividad física y muchos más Empieza a cuidar tu salud, va primero que el cubre bocas. La dieta cetogénica o Keto clean, no es solamente una dieta que esta de moda, está comprobado científicamente que ayuda a tener una mayor perdida de peso y mejorar el bienestar de las personas.

Hola!! Estamos de vuelta con un nuevo enfoque para ustedes Durante muchos anos estuve pensando en el enfoque psicologico que queria darles y algo me faltaba, hasta que hace un tiempo con tantas preguntas respecto a la vida cotidiana lo encontre . .... . . ¿Por que siempre me da hambre a estas horas? ¿Por que cuando me siento sola tengo antojos en especifico ? ¿Como fue mi alimentacion en la infancia y como es hoy en dia? ¿Como es la relacion con la comida de mi familia y como esta me ha afectado a mi? . . . . Esas preguntas y muchas muchas mas me cuestione a mi misma y a personas de mi entorno y quiero compartir contigo esto para que te conozcas mas a ti mismo, logrando entender y progresar para llegar a tu mejor version dia con dia. Te acompano en este camino, las consultas son online personalizadas

Hola!! Estamos de vuelta con un nuevo enfoque para ustedes Durante muchos anos estuve pensando en el enfoque psicologico que queria darles y algo me faltaba, hasta que hace un tiempo con tantas preguntas respecto a la vida cotidiana lo encontre . .... . . ¿Por que siempre me da hambre a estas horas? ¿Por que cuando me siento sola tengo antojos en especifico ? ¿Como fue mi alimentacion en la infancia y como es hoy en dia? ¿Como es la relacion con la comida de mi familia y como esta me ha afectado a mi? . . . . Esas preguntas y muchas muchas mas me cuestione a mi misma y a personas de mi entorno y quiero compartir contigo esto para que te conozcas mas a ti mismo, logrando entender y progresar para llegar a tu mejor version dia con dia. Te acompano en este camino, las consultas son online personalizadas

Sushi bowl . . Rice Avocado... Cucumber Shredded Carrots Chicken Mozzarella cheese Sriracha sauce edamame -If you do not have access to an air fryer, I can recommend other options for cooking chicken on a grill. - The following instructions are for use in an air fryer. 1-Whip eggs in a bowl and set aside. 2-Have a plate full of flour, and a separate plate with breadcrumbs. 3-Dip chicken into the egg, then into the flour, then back into the egg, and finally, coat chicken in breadcrumbs until fully covered. 4-Spray fully coated chicken with light oil spray, and cook for 10 min on either side. ___________________________________ Si no cuentas con air fryer te recomiendo hacer el pollo a la plancha. Para hacerlo en air fryer sigue las siguientes instrucciones: 1- En un recipiente hondo pon huevos y revuélvelos. 2- Pon en un recipiente plano harina y en otro el empanizador. 3- Pasa el pollo por el huevo, luego por la harina, después huevo otra vez y por último al empanizador. 4- Usa aceite en spray sobre el pollo y cocina por ambos lados por 10 min.

Muchas veces queremos empezar todo un nuevo movimiento de un jalón, hacer 1 hora de ejercicio 5 veces a la semana, dieta súper clean, dormir las 8 horas, no estresarnos, meditar, cumplir las tareas del hogar y laborales, pasar tiempo con la familia y amigos, aprender algo nuevo, en fin aquí se nos puede ir el día... . . STOP .. respira, camina paso por paso, al ritmo que tú necesitas, no al que los demás y el de enseguida está. 1- Prioriza cual es tu principal necesidad.... 2- Organiza tu día y haz una planeación de lo que comerás la siguiente semana o días, así como también de las tareas o pendientes que sean más importantes. 3- Comienza haciendo 30 min de ejercicio (el que más de guste para que agarres ritmo y condición) . . . Puedes lograr todo lo que te propongas y quieras pero paso a paso para no tirar la toalla y si tienes compañía aún mejor #saludynutricion #nutritioncoach #nutritiontips #bienestar #bienestarysalud #mentalhealth #puedescontodo #fuerza #bestrong #bestrongerthanyourexcuses #healthylifestyle

Healthy Lasaña . . . Ingredientes: ... 454 g de carne molida de pavo 2 cdas de aceite de oliva 1-2 dientes de ajo finamente picados 2 zanahorias en pequeños dados 2 pimientos morrón rojo en pequeños dados 1 tz de vino blanco seco 1 cdita de orégano Sal Pimienta Queso mozzarella 1/2 cdita de nuez moscabado Calabacín (no recuerdo cuantos usé) cortarlas en láminas Láminas de pasta (se usarán pocas, 6 aproximadamente) Puedes prepararla de puras láminas de calabaza también Salsa 1 lata de salsa de tomate 1/2 cebolla 1 tomate 1-1/2 tz de agua Ensalada Utilice un mix de lechugas con espinaca Arándano Pimiento morrón Quinoa Tomate Vinagreta . Preparación: 1- Poner a remojar las placas de pasta en un recipiente con agua, tener todo listo y picado. 2- En un sartén agrega el aceite de oliva y añade los pimientos y la zanahoria 3- En una licuadora pondrás la cebolla, tomate, un poco de ajo, lata de salsa de tomate y poca agua. 4- Añade al mismo sartén la carne picada, mézclala con el resto de ingredientes, la nuez moscada, ajo y ve separándola con la espátula. Añade sal, pimienta y orégano al gusto. 5- Cuando la carne deje de estar rosada, añade el vaso de vino blanco 6- Añadir la salsa de tomate 7- Precalienta el horno a 200C 8- Comienza a montar la lasaña en un recipiente para horno: yo coloque la primera capa de calabazas, después relleno, una ligera capa de queso, después una capa de pasta, y lo mismo hasta terminar con las laminas y relleno 9- Al finalizar pones una capa de queso arriba 10- Hornea la lasaña durante 20 minutos aprox. a 180C. Cuando veas que el queso se ha dorado ligeramente es que está lista. Sácala del horno y déjala reposar 5 minutos antes de servirla y cortarla. #nutricion #receta #lasaña #healthylifestyle #healthyfood #healthyeating #healthylasaña #lasañadecarne #lasañacasera #comidasaludables #befitfoods #saludybienestar #lasañadecalabaza