Nutricion Al Maximo

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CÓMO RECUPERARSE DE UNA LESIÓN Paso 1: reposo Te guste o no, un músculo lesionado debe descansar para poder recuperarse. Esto es lo más obvio, peor también lo más importante, si no lo haces, podrías estar sometiendo al músculo lesionado a estrés innecesario que solo va a causar más daño.... La cantidad de tiempo puede variar, pero es indispensable para la recuperación y es el paso que va a reducir las posibilidades de que la lesión vuelva a aparecer en el futuro. La regla general dice que debes esperar por lo menos un par de días después de dejar de sentir dolor para volver a trabajar ese músculo, y debes hacerlo de forma gradual. Paso 2: hielo Es importante que apliques hielo tan pronto como comiences a sentir una lesión, esto ayuda a reducir la inflamación, lo que puede reducir la severidad de la lesión y ayudarte a recuperarte más rápido. Debes hacerlo por periodos de 15 minutos por un periodo de 24 horas después de haber sufrido la lesión y nunca poner el hielo directamente sobre la piel. Paso 3: trátala inmediatamente Un doctor puede ayudarte a identificar si es algo realmente grave o si tu lesión solo necesita un poco de reposo y cuidados leves. Atender una lesión en cuanto sucede te deja entender la gravedad de la situación, pero también te ayuda a saber que tipo de tratamiento y atención necesitas. Paso 4: elevación y calor Esto no siempre es necesario, pero, dependiendo de la zona lesionada, la elevación ayuda a sanar de forma más eficiente porque, al elevar la zona afectada ayudas a detener la inflamación y a eliminar cualquier residuo tóxico o dañino que se produzca en la zona lesionada. El calor ayuda a estimular el flujo sanguíneo y a llevar más nutrientes y anticuerpos a la zona dañada. Los expertos dicen que primero debes aplicar hielo para reducir la inflamación, pero después puedes comenzar a aplicar calor para continuar con la recuperación. Paso 5: vuelve lentamente Una vez que te hayas recuperado, es importante que no vuelvas a tu rutina normal de golpe, debes empezar poco a poco para asegurarte de que el músculo puede aguantar la presión enfocándote en recuperar la fuerza, la flexibilidad y el movimiento, esto va a evitar que vuelvas a lesionarte. ¿Buscas algún suplemento? Envía mensaje por inbox whatsapp al 921 101 6674 - - #Protein #Proteina #Ejercicio #Fit #Fitness #NoPainNoGain #Gym #VidaSaludable #NutriciónAlMáximo #nutrición #muscle #bodybuilding #crossfit

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HIPERTROFIA MUSCULAR: CÓMO SE CONSIGUE Un punto importante en cada entrenamiento es el número de series, repeticiones y el descanso entre ejercicios. En un entrenamiento de hipertrofia el número de series suele ser de tres o cuatro series por ejercicio pudiendo llegar hasta a cinco en ejercicios básicos como sentadillas, peso muerto, remo, press de banca o press militar, por ejemplo. El número de repeticiones debe oscilar entre ocho y doce por cada serie pudiendo bajar a seis... por ejemplo en algunos básicos como los mencionados anteriormente. El peso por tanto debe ser tal que nos permita cumplir con el número indicado pero sin pasarnos. Si con el peso que estamos usando somos capaces de hacer 14 o 15 repeticiones quiere decir que es bajo y debemos subirlo. Si por otro lado no llegamos a las 8 repeticiones, deberemos bajarlos. Por último el descanso debe ser de unos 90 segundos aunque no me gustaría que te volvieras loco midiéndolo ni nada por el estilo. Es un minuto y medio en el que debemos recuperarnos un poco para afrontar la siguiente serie sin dejar que los músculos se relajen completamente. Otros puntos a tener en cuenta para ganar músculo Además de las series, las repeticiones y el peso hay dos variables que considero importantes y me gustaría mencionar antes de continuar. Entrenar al fallo: cuándo nuestro objetivo es el de ganar músculo debemos evitar llegar al fallo muscular día tras día. De forma ocasional puede venir bien para exigirnos un poco más y para comprobar en dónde esta el límite, pero si llegas cada día de forma sistemática acabarás agotándote y consiguiendo justo lo contrario. Rango de movimiento: el rango de movimiento en cada ejercicio siempre debe ser completo. Por mucho que estemos hablando de hipertrofia y que no haya una persona juzgando si hacemos el movimiento bien o no debemos trabajar el rango al completo para trabajar todo el músculo. Si dejas porciones sin trabajar a la larga lo pagarás con desequilibrios. Orden de los ejercicios: por lo general debemos empezar por los ejercicios más grandes y multiarticulares. También debemos priorizar esos ejercicios en los que queremos mejorar en mayor medida y dejar para el final esos ejercicios secundarios o menos importantes. ¿Buscas algún suplemento? Envía mensaje por inbox whatsapp al 921 101 6674 - - #Protein #Proteina #Ejercicio #Fit #Fitness #NoPainNoGain #Gym #VidaSaludable #NutriciónAlMáximo #nutrición #muscle #bodybuilding #crossfit