Nutricion, Vida y Salud
Av Mariano Abasolo y calzada Colon 27000 Torreón, México

Toma nota, come rico y saludable! La papa: 1.- Ayuda en la prevención de un ataque al corazón 2.- Ayuda a eliminar los virus de la gripe y el resfriado... 3.- Disminuye el estrés y propicia la relajación 4.- Ayuda a la producción de colágeno, esto mantendrá en buen estado tu piel, cabello y uñas 5.- Por su alto contenido de Hierro ayuda a mantener los niveles adecuados de glóbulos blancos y glóbulos rojos en tu organismo *En algunos pacientes debe ser un alimento controlado según el tipo de patología presentada A continuación te mostramos una manera deliciosa y nutritiva de probar este alimento rico en B6, C, D, Mg, K y He. Imagen proporcionada por nuestra paciente Chef Mariana Seañez @marianaseanez #papaalromero LN. Salomón Ramirez

OCTUBRE Es el mes de la prevención del Cáncer de Mama Cada año se producen 1,38 millones de nuevos casos y 458 000 muertes por cáncer de mama.... En octubre se conmemora el mes Mundial de la Prevención en la lucha contra el Cáncer de Mama, con el propósito de concientizar a la mujer sobre la importancia del chequeo mamario. Los conocimientos actuales sobre las causas del cáncer de mama son insuficientes, por lo que la detección precoz sigue siendo la piedra angular de la lucha contra esta enfermedad. Cuando se detecta precozmente, se establece un diagnóstico adecuado y se dispone de tratamiento, las posibilidades de curación son elevadas. La buena nutrición es importante para los pacientes de cáncer. La nutrición es un proceso por el que el cuerpo incorpora los alimentos y los usa para crecer, mantenerse sano y reemplazar los tejidos. La buena nutrición es importante para la buena salud. El comer los alimentos apropiados antes, durante y después del tratamiento del cáncer puede ayudar al paciente a sentirse mejor y mantenerse fuerte. Una alimentación saludable incluye comer y beber una cantidad suficiente de alimentos y líquidos que contengan nutrientes importantes (vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas y agua) que el cuerpo necesita. #NutricionVidaySalud #Examinate #EnApoyoContraelCancerdemama LN: B. Valeria Serna

¿como liberarse del dolor emocional? Todos en algún momento de nuestras vidas hemos pasado por situaciones, que nos han dejado algún tipo de dolor emocional. Por lo cual, se nos dificulta poder encontrar la manera de poder manejar tales emociones, sin ser capaces de aceptarlo, para poder soltar y dejar ir aquellos sentimientos. Es importante reconocer la forma en como nos hace sentir, porque de ahí parte para dar comienzo a la sanación emocional, dándole prioridad de eso depe...nde el enfoque que le das a tu vida. Cuando uno se siente bien, puede ser capaz de realizar cualquier cosa, obteniendo lo que se proponga. Para ello, debemos encontrar una manera diferente de lidiar con la emociones, adoptando una mentalidad diferente. Se dice que debemos controlar los sentimientos y emociones o ellos nos controlarán a nosotros. ¿y como controlar las emociones fuertes como el rechazo o la desilusión? La única respuesta es investigando esos sentimientos, volviendo atrás hasta llegar al momento en el que se formo en nuestra mente. Comprendiendo de que tenemos salidas de ello, tomando decisiones diferentes a las que tomamos en el momento en el que ese sentimiento se formo. Es importante que conozcamos nuestros sentimientos y podamos perdonar. Es un perdón que nos liberará a nosotros de todo sufrimiento y nos dará poder, de volver a ser dueños de nuestras emociones, lo que decidimos qué sentir y que olvidar. Lic. Brenda López Psicóloga Citas 8717846618

Sabias que... A menudo los alimentos más sencillos son los mejores para tu salud!!! Elaborar un tipo de colación o alimento rápido como es el pan de centeno + una porción de nueces o almendras + coco rayado y poquita miel natural, ya cuentas con la cantidad suficiente diaria para:... - ayudar a reducir la cantidad de cáncer de próstata y cáncer de mama! - ayudar a combatir radicales libres que atacan a tus células, por lo tanto tendrás un envejecimiento mas lento, te veras mas joven! -ayudan a mantener tu peso ideal a largo plazo! -impacto en la fertilidad masculina! L.N. Salomón Ramirez

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Sabias tu que el aguacate es una gran fuente de vitamina E? Y esto para que te sirve?,, Sencillo, toma nota:... 1.- Te hace ver más joven por su alto contenido de antioxidantes 2.- Hace tu piel suave y flexible 3.-Mantiene sano tu corazón, ya que su grasa mono insaturada ayuda a reducir el colesterol en tu organismo 4.- Te ayuda a mantener una buena salud oral y una sonrisa más brillante! Algunos compuestos del aguacate ayudan a destruir células orales cancerosas. 5.- Ayuda a reparar el cabello opaco y seco por la cantidad de vitaminas que contiene Come bien, vive mejor con estos sencillos tips que te damos en Nutrición, Vida y Salud Puedes prepararlo en sándwich o agregar a ensaladas, realmente el comer sano no es comer sin sabor Checa la imagen proporcionada por nuestra paciente Chef Mariana Seañez @marianaseanez LN. Salomón Ramírez

Al comer frutas durante tu día, no solo hidratas tu piel y lucirá mas nutrida y joven, sino que también tendrás beneficios como: 1.- Mas energía en tus actividades laborales/diarias 2.- Bajan las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares 3.- Te ayuda a disminuir los niveles de colesterol... 4.- Haran mas lento el proceso de envejecimiento Esto y muchas razones mas para consumir fruta en tu día a día =) Siempre busca orientación y acércate con un especialista ya que algunas personas, según su patología, están limitadas en algunos alimentos L.N. Salomon Ramirez

Beneficios de tomar café antes del gimnasio.. En lo personal acostumbro a tomar una taza de café previo al gimnasio, en ocasiones caliente, otras frío... El café antes del gym, (ejercicio aerobico o anaerobico) te dará un buen impulso y trabajará para optimizar los beneficios del ejercicio: estimulando la producción de energía y quema de grasa... Llegas a quemar hasta un 15% mas de Kcal a diferencia de no tomar café previamente, según un estudio de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism Te recomendamos en Nutrición, Vida y Salud, si vas al gimnasio por las mañanas, contar con un tipo de fruta antes de hacer ejercicio y no entrenar en ayunas o únicamente con el café ¡Así que ya sabes,, come una fruta + 1 tz café, ponte los tenis y sal a entrenar! LN. Salomon Ramirez #NutricionVidaySalud #NutripanCafeteria

Ya tomaste tu jugo de hoy? En Nutrición, Vida y Salud te recomendamos que prepares una porción pequeña diariamente. Nosotros recomendamos que lo hagas con los sig ingredientes: Nopal, toronja, naranja, apio, perejil y piña :)... Esto te ayudara a: 1.- Eliminar las toxinas que tu organismo no necesita 2.- Que tus órganos internos trabajen adecuadamente 3.- Son ricos extremadamente en antioxidantes, esto te mantendrá mas joven cada vez 4.- Excelente salud renal, hepática y de todo tu sistema cardiovascular Sumado a todo esto, funciona como un excelente energizante natural, idóneo para recargarse tanto a nivel físico como mental. **Comparte e informa a tus familiares y amigos!!** L.N. Salomón Ramirez

Manejo del estrés Todos sentimos estrés en algún punto de nuestras vida. Se trata de una reacción normal y saludable ante un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de algunas semanas puede dañar nuestra salud. El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia de este factor, ya que todos de alguna manera lo experimentamos diferente, ya sea manifestándose como el enojo, irritabilidad, dolores de cabeza o en algunas ocasiones malestar estomacal. Un...a vez que conozcas las señales podrás comenzar a manejarlo. Por lo cual, te invitamos a que identifiques las situaciones que pueden provocarte algún estrés. Estas situaciones pueden ser; la familia, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Al sentirnos estresados pueden ocurrir comportamientos poco saludables, tales como: - comer en exceso - fumar cigarrillos -beber alcohol -dormir demasiado o no dormir lo suficiente Existen algunas técnicas que te ayudarán a manejar el estrés como: - hacer ejercicio, realizando actividades físicas es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. - algún pasatiempo, puede ser algo simple como leer un libro, escuchar música, ver su película favorita, etc. - aprender nuevas maneras para relajarse desde la respiración, meditación como el yoga. - conectarse con tus seres queridos de que forma pasar tiempo con la familia y amigos puede ayudar a sentirse mejor y olvidarse del estrés. - dormir lo suficiente, descansar durante la noche puede ayudar a pensar con claridad y sobre todo tener más energía. - aprender a decir que no, si tu estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprende a establecer límites, pide ayuda a los demás cuando lo necesites. Lic. Brenda López Psicóloga Citas 8717846618

¿PROBLEMAS PARA DORMIR? El sueño es uno de los pilares de un estilo de vida saludable. Su efecto en la salud es similar a los efectos de la dieta y el ejercicio. Debido a los cambios en el estilo de vida y a las jornadas de trabajo tan extensas, el tiempo promedio de sueño hs disminuido a menos de siete horas. Estudios indican que entre un 30 a un 40% de la población, ha presentado insomnio en el algún momento de su vida, y del 9 al 15% ha desarrollado insomnio crónico y gra...ve. Este malestar es más común que las enfermedades cardíacas, la diabetes mellitus, el cáncer y la enfermedad por VIH/SIDA. Las personas desempleadas, divorciadas, viudas, separadas, con altos niveles de estrés, turnos de trabajo nocturnos, despertares nocturnos frecuentes y bajo nivel socioeconómico, así como personas que toman múltiples fármacos, sufren en su mayoría de insomnio. Algunas de las consecuencias del insomnio, son irritabilidad, disminución de la memoria, la comprensión, la atención, la creatividad, el entusiasmo, así como mayor riesgo de accidentes automovilísticos. En un estudio, se concluyó que con dormir cuatro horas en dos noches consecutivas, provoca una seria de alteraciones hormonales, las cuales llegan finalmente a un aumento del apetito y de la sensación de hambre. Dormir mucho es un problema también. Un estudio del 2004, demostró un incremento en mortalidad en las personas que dormían más de ocho horas, comparadas con aquellas quienes dormían siete horas óptimas. Uno de los pilares del tratamiento, es establecer una buena higiene del sueño: Mantener horarios establecidos para ir a dormir y levantarse. No pasar más de ocho horas en cama. Tener una adecuada exposición a la luz del día. Mantener una nutrición adecuada. Evitar sustancias que fragmentan el sueño como cafeína, cigarro y alcohol. Hacer ejercicios regularmente. Evitar ejercicio exhaustivo dos horas antes de ir a dormir. Evitar estimulación con luz brillante (celular) antes de ir a dormir. Establecer un periodo de relajación de 30minutos antes de ir a dormir. En caso de presentar dificultad para conciliar el sueño, interrupciones frecuentes del mismo, despertar temprano o sentir en general una mala calidad del sueño, no olvides consultar un médico, quien te ofrecerá opciones de tratamiento, incluidos a nivel psicológico, y es importante evitar la automedicación, tanto con tranquilizantes como con fármacos antigripales. Dra. Irene Salazar Medicina Familiar. citas 8711 20 1229

¿Ya comieron? Les comparto mi comida del día de hoy, toda la nutrición reflejada en un solo plato. Evaluada de acuerdo a mi requerimiento energético diario. LN. Valeria Serna #NutricionVidaYsalud

Día Mundial de la Hipertensión Cada 17 de mayo se celebra el Día Mundial de la Hipertensión Arterial. Es una fecha que pretende concientizar a la población sobre la importancia de mantener una vida saludable. La Hipertensión Arterial es una enfermedad crónica de trastorno del corazón y de los vasos sanguíneos que sufren las personas por el incremento de la presión sanguínea en las arterias. Esta enfermedad afecta a más de mil millones de personas en el mundo y es considerada... como una enfermedad de salud pública en aquellos países desarrollados. La presión arterial está causada por disposiciones hereditarias y factores de riesgo externos como obesidad, tabaquismo, estrés y consumo excesivo de alcohol y sal. Las enfermedades orgánicas o los trastornos hormonales son responsables de la hipertensión sólo en el 5% de los casos. Vivir con hipertensión; Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir niveles altos de hipertensión, incluso si se está en un tratamiento para disminuir la presión arterial. Estos cambios son: Comer saludable. Disminuir la sal de su dieta. Mantener un peso sano. Aumentar la actividad física. Limitar el alcohol. No fumar. Controlar el estrés ``Relajarse´´ Nutrición Vida y Salud se une al día de la prevención de esta enfermedad. #MejoraTuCalidadDeVIDA #EstamosParaAyudarte #NutriciónVidaYSalud