Nutri-Mental
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Foto izquierda definición Foto derecha Volumen Un mes de diferencia entre fotos ... Quiso probar en ambas fases y ver dónde se sentía mejor, aún seguiremos aumentando volumen en cuádriceps, femoral y glúteo 60 min de entrenamiento (sin cardio ) solo estiramiento al finalizar la rutina. Suplemetos: -Batido de proteína (solo por practicidad ) - 200 MG de cafeína Ningún otro Suplemeto sin respaldo científico para que no gaste dinero a lo tonto #Nutrimental Asesoría Nutricional Psicólogica y Deportiva Costo de asesoría $500 el mes. Solicita información por inbox

CREATINA MONOHIDRATADA Compuesto nitrogenado no proteíco, constituye el sistema enérgetico de los fosfagenos (ATP-PCr), aportando energía rápida en las necesidades anaeróbicas-alacticas (alta intensidad) ¿Cómo y donde se forma?... Inicia en los riñones en donde a partir de glicina y arginina se forma el acido a-metil guanidico acetico. Esta viaja al higado para unirse a la S-adenesil metionina y formar creatina. ¿En donde se encuentra en el cuerpo humano? 95% (60% como fosfocreatina "PCr y 40% como creatina libre "Cr") en el músculo esquelético y el 5% en cerebro riñones y testículos. El objetivo es saturar las reservas de fosfocreatina con dosis ergogenicas y por ende se mejora el rendimiento -solo en deportes dependientes de los fosfagenos- Puedes utilizarla en Volumen o definición Protocolo común: Carga: 1 semana de carga 20g. al día dividido en 4 tomas Mantenimiento: 5 g al día Protocolo exacto: Fase 1 Carga: 300mg/kg de peso corporal dividido en 4-5 tomas (para no sobrepasar 5 g. por toma), acompañado con 1 g/kg de hidratos de carbono y 0.4 a 0.55 de proteína. Fase 2 Mantenimiento: 30 mg/kg/día en una sola toma acompañada de 1g/kg de carbohidratos y 0.4 a 0.55 de proteína, post-entrenamiento Ambas fases son exactamente igual de viables a largo plazo, solo el primero es un poco más rápido, ninguna es mejor que otra. ¿Quién puede ver mejores resultados? En vegetarianos y sus variaciones experimentan los mayores beneficios 20-40% Acompañar las tomas de creatina con hidratos de carbono y/o proteínas ayuda a mejorar (60%) la captación de la misma por parte del miocito, vía acción insulínica. Los datos presentados por Pearson y sus colaboradores revelan que los atletas que ingirieron 5 gramos al día durante la realización de un programa de entrenamiento de fuerza durante 10 semanas, aumentaron de forma significativa los valores de fuerza y potencia. MITOS Todo el aumento se debe a la retención de agua La suplementación provoca daño renal Las nuevas formas de creatina son más benéficas No hay evidencia que genere calambres Se debe consumir con jugo de uva Se deben hacer fases de descanso