Nutres by Monserrat González
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Con respecto a la salud del corazón, cuanto comes es tan importante como lo que comes. Consulta las etiquetas de información nutricional, recuerda que la calidad de ingredientes es mucho más importante que la cantidad de calorías. En lugar bebidas azucaradas como jugos o refresos, elige agua natural o mineral. Mastica lento y suficientes veces (15-30 veces por bocado), e intenta comer en un lugar tranquilo y ordenado.... #Nutres #MedicinaFuncional

¡Nutrición Durante el Embarazo! ¿Qué evitar durante el embarazo? a) Cafeína - limita su consumo durante el primer trimestre ya que es cuando se desarrollan los órganos. Te recomiendo incorporarla a partir del segundo trimestre limitando el consumo a 200 mg/d, siempre y cuando no haya alguna contraindicación o niveles de hierro bajo, ya que esta inhibe la absorción. b) Evita pescados ricos en mercurio (tiburón, pez espada, atún patudo, marlín) - 150 gr. al mes.... c) Pescados & carnes crudas, embutidos & lácteos no pasteurizados. d) Evita el consumo de drogas, alcohol, y tabaco. Suplementación Recomendada: 1. Vitaminas Prenatales (Folato/L-5MTHF) - 600 a 800 mcg/d. 2. Vitamina C - 500 a 1000 mg/d (aumenta la absorción del hierro). 3. Omega-3 (DHA & EPA) - 400 mg/d (para el desarrollo neurológico del bebé). 4. Vitamina B12 (Metilcobalamina) - 2,2 a 2,6 mcg/d siempre que haya deficiencia, o un bajo consumo de proteína animal. 5. Probióticos Prenatales - agregar a partir del 3er trimestre (semana 28-40), ya que el bebe se coloniza por medio del tracto vaginal. 6. Hierro - en caso de deficiencia, ya que durante el segundo trimestre aumenta el requerimiento de este mineral. 7. Vitamina D3 - en caso de tener un nivel sérico <60 ng/mL. 8. Calcio - en caso de llevar un consumo bajo en calcio, será necesario suplementar (por lo general a partir del segundo trimestre). Nutrientes Esenciales: a) Colina - huevo, carne roja, cacahuate y algunas nueces, pollo, bacalao, brócoli, coliflor, coles de bruselas, ajo, berenjenas, fresas, plátano, naranja, espinaca, entre otros. b) Zinc - huevo, carne roja, arroz integral, hígado, avena, entre otros. c) Hierro - carne roja, hígado, frutos secos, semillas de calabaza, quinoa, entre otros. d) Yodo - yogurt, pescado, avena, centeno, algas, frutas & verduras. e) Zeaxantina & Luteína- kale, acelga, espinaca, maíz, naranja, pimientos, zanahoria, brócoli, aguacate, entre otros. Recuerda que toda suplementación debe ser individualizada, dependiendo el estado nutricio de cada individuo. #Nutres #MedicinaFuncional See more

Al encontrarse involucradas en la mayoría de las actividades del organismo, las proteínas desempeñan un papel fundamental en el crecimiento del mismo. También ayudan al transporte de oxígeno por medio del torrente sanguíneo. Las proteínas resultan un componente esencial de las enzimas, de algunas hormonas e incluso de los anticuerpos, encargados de defender al organismo de cualquier agente extraño. Además, cada proteína contiene minerales como:... Nitrógeno Oxígeno Carbono Hidrógeno Fósforo (se encuentra en la mayoría de proteínas, pero no todas lo contienen). #Nutres #MedicinaFuncional

Sentirse bien físicamente es fundamental para ver la vida de una manera positiva. Por ello, siempre y cuando el cuerpo lo respete, es muy recomendable practicar ejercicio físico. Ciertamente, la actividad física regular tiene muchos beneficios para el bienestar mental. Además, tiene un efecto estimulante en el estado de ánimo y mejora la concentración. El bienestar físico también tiene beneficios a largo plazo, que incluyen disminuir la probabilidad de que sufras de dep...resión, ansiedad o estrés y mejorar la calidad del sueño. Esto demuestra la relación entre el bienestar físico y las emociones. #Nutres #MedicinaFuncional See more

¿Cuál es la importancia de la vitamina C? La vitamina C, es una de las vitaminas más importantes para nuestro organismo, aparte de que ayuda a que nuestro cuerpo absorba mejor otros nutrientes que necesitamos, como el hierro, como también es precursora de colágeno, la proteína más abundante del cuerpo. Se puede encontrar en las frutas y verduras. Por ello, siempre se aconseja una alimentación rica en frutas y verduras, pues es la mejor fuente de conseguir las cantidades que n...uestro organismo necesita de esta vitamina. Algunos de los que nos ofrecen una gran concentración de vitamina C son: Cítricos (limón, naranja, toronja, mandarina) Frutos Rojos (fresas, zarzamoras, moras, açai) Kiwi #Nutres #MedicinaFuncional

Las enzimas de los alimentos son proteínas que suelen tener una función digestiva. Sirven para mejorar los procesos de descomposición y absorción de los nutrientes. En el caso de la papaya nos encontramos con una enzima, la papaína, que presenta un destacado poder antiinflamatorio. Además el consumo regular de papaya podría estar asociado a la prevención de la obesidad y de otros trastornos metabólicos.... Esto se debe fundamentalmente a sus propiedades antioxidantes, antihipertensivas e hipoglucémicas. #Nutres #MedicinaFuncional

Una alimentación saludable tiene múltiples beneficios, te ayuda a reducir el riesgo de diferentes enfermedades, y mejora tu calidad de vida. #Nutres #MedicinaFuncional

¿Ya conoces las propiedades y beneficios que nos aportan las frutas? ¡Son inmensas! Agua, vitaminas, minerales, fibras y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo. Previenen el envejecimiento prematuro de las células, dándonos una piel más limpia, suave y sana, y una mayor calidad de vida. Nos ayudan a prevenir distintas enfermedades, como problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, tipos de cáncer, y enfermedades neurodegenerativas.... Incrementan la diversidad en nuestra microbiota intestinal por su aporte de fibra. #Nutres #MedicinaFuncional

El ejercicio es otra forma de sumarte a los estilos de vida saludable. Por ello, es importante el desarrollo de rutinas diarias dentro de nuestra vida diaria. No solo te hace mejorar tu aspecto físico, sino mental. ¡Conoce los beneficios que tiene el ejercicio para tu cuerpo! Mejora la forma y la resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.... Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. #Nutres #MedicinaFuncional

El zinc es un mineral muy importante para nuestro organismo y lo debemos obtener a través de la alimentación, ya que en el cuerpo está presente en muy poca cantidad. Tener bajos los niveles de zinc está relacionado con una mayor vulnerabilidad ante las enfermedades. Hay ciertos grupos de personas que requieren una mayor cantidad de este mineral cada día:... Bebés, niños y ancianos Personas con desórdenes alimentarios Embarazadas y mujeres en etapa de lactancia Celíacos Vegetarianos y veganos Recientemente operados o personas con un sistema inmunitario deprimido Personas con enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o mala absorción intestinal #Nutres #MedicinaFuncional See more

Tener una mente positiva tiene grandes beneficios en la salud física y mental. A continuación, te mencionamos algunas recomendaciones que te pueden ayudar: Promover la convivencia, solidaridad y la tolerancia. Tener sentido de vida y plan de acción. Brindar afecto y mantener la integración social y familiar. El autocuidado.... Realizar actividades en tiempo libre, y al aire libre. Mantener el autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. #Nutres #MedicinaFuncional

¿Hay algo más para la hidratación aparte del agua? El agua es esencial para mantenerse hidratado, pero recuerda que la calidad de esta también es fundamental. El agua necesita minerales para una correcta hidratación, elige un filtro en casa que mineralice el agua de manera natural, de esta manera te asegurarás de obetener una correcta hidratación. #Nutres... #MedicinaFuncional See more

El ejercicio es otra forma de sumarte a los estilos de vida saludable. Por ello, es importante el desarrollo de rutinas diarias dentro de nuestra vida diaria. No solo te hace mejorar tu aspecto físico, sino mental. ¡Conoce los beneficios que tiene el ejercicio para tu cuerpo! Mejora la forma y la resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.... Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. #Nutres #MedicinaFuncional

Cuida tu corazón, cuida tu vida.

Tener una mente positiva tiene grandes beneficios en la salud física y mental. A continuación, te mencionamos algunas recomendaciones que te pueden ayudar: Promover la convivencia, solidaridad y la tolerancia. Tener sentido de vida y plan de acción. Brindar afecto y mantener la integración social y familiar. El autocuidado.... Realizar actividades en tiempo libre, y al aire libre. Mantener el autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. #Nutres #MedicinaFuncional

¿Cuál es la importancia de la Vitamina C? La Vitamina C es necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. #Nutres... #MedicinaFuncional See more

Empieza hoy a crear la mejor versión de ti #Nutres #MedicinaFuncional

Comienza tu día con una buena alimentación, y que mejor que con este delicioso batido. ¡Es sano, completo y fácil de hacer! I N G R E D I E N T E S : Leche de almendra - 10 oz. Fresas - 1 taza... Linaza molida - 2 cdas. Espinaca - 1 a 2 puños P R O C E D M I E N T O : Vierte todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una consistencia homogénea. #Nutres #MedicinaFuncional