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Amigos muy buen día . Quiero hablarles acerca de algo muy importante, EL PAPEL DEL TEJIDO MUSCULAR EN LA SALUD, FUERA DE LO ESTÉTICO. . Para ello quiero presumir el cambio logrado tras 3 años de entrenamiento, nutrición, descanso y diversión también porque no , de mi paciente y amigo Rodrigo Hernández].... Debemos saber, que la masa muscular es un tejido que requiere tiempo para desarrollarse, tiempo para que sucedan tantos cambios fisiológicos que contribuyan a ver ese físico que buscamos Cómo les he comentando lejos de la parte estética el tejido muscular es un órgano endocrino, con la capacidad de mejorar nuestra salud de una manera tan importante, cuando una persona muestra un físico increíble en solo es resultado de cambios fisiológicos tras años de entrenamiento. LA MASA MUSCULAR ES CAPAZ DE REALIZAR SIN FIN DE FUNCIONES EN NUESTRO CUERPO. El tejido muscular impacta de manera importante al cerebro, aparato intestinal y la microbiota intestinal. A nivel intestinal es capaz de modular la inflamación intestinal y con ello mejorar la absorción de nutrientes que consumimos en la dieta. El tejido muscular es capaz de modular la microbiota intestinal, haciendo que está sea más sana. El tejido muscular también es capaz de mejorar la función cognitiva, de hecho impacta de manera importante mejorando la ansiedad y depresión. Muchas felicidades por tanto Rodrigo Hernández], lo más bello de todo esto, es que disfrutas tanto el comer bien y hacer ejercicio. #nutriologo #salud #gym #fitness #entrenadorpersonal

Buen ombligo de semana a todos . Les comparto parte de este proceso de un buen amigo. @marcoantonioaraujomuniz. Bueno antes de todo felicitarte Marco ya que eres una persona muy disciplinada y fuerte en todos los aspectos.... Que todos tus planes se logren, sabes que cuentas conmigo. Nos hemos enfocado en perder la mayor cantidad de grasa sin sacrificar el músculo, ya que como siempre menciono es indispensable mantener. Ahora lo siguiente será enfocarnos en ganar masa muscular, es un proceso lento, pero créanme cuando estás ganando músculo se nota y se refleja. Espero poder compartirles una nueva foto en un futuro. Cuida tú salud y no olvides acudir siempre con un profesional. #nutricion #gym # nutriólogo #salud #entrenador.

Marco muchas felicidades por tú gran logro, que sea la primera de muchas más competencias. Con 16 años te queda una vida por delante, sigue así con toda la disciplina en todo lo que hagas y te propongas. #gym #fisicoculturismo #salud #nutriologo #entrenador #nutrición

Cómo siempre lo digo los resultados son fruto de mucha disciplina y esfuerzo. Que se necesita para ganar musculo: Entrenar, si no entrenas es muy difícil que aumentes tu masa muscular(casi imposible).... Una alimentación balanceada y bien prescrita es indispensable. Se requiere comer más, pero en cantidades específicas y una perfecto distribución de proteínas, grasas y carbohidratos El descanso, es primordial, entre 7-9 horas dependiendo de casa persona. Eliminar el estrés, definitivamente debes disminuir tus niveles de estrés. Los horarios de comidas y horas de sueño primordiales porfavor. Se puede hechar mano de algunos suplementos en casos específicos, pero no es necesario. Se puede ganar músculo sin suplementos. No me queda más que felicitar a mi pequeño paciente, cada día mejoras más. Marco muchísimas gracias por permitirme ayudarte en tu proceso. #nutricion #entrenamiento #nutriologo

Buenas tardes, hablemos de la importancia de la distribución y cantidad en cada tiempo de comida. Inicio diciéndoles "es importante cubrir la cantidad de proteína al día", Pero esto no es TODO. Una buena distribución de la proteína total en varias comidas es indispensable, hay que tener entre 3-6 comidas dependiendo de tu ingesta total.... Cubrir una ingesta total de proteínas entre 1.6g-2.2g de proteína al día es prioridad en atletas. .45g de proteína/por comida al día en indispensable para lograr una síntesis de proteína óptima en todo en día. Los estudios actuales muestran que la ingesta adecuada de proteínas durante el desayuno mejora el mantenimiento de la masa muscular en adultos. Los estudios más recientes( Shinya et al., 2021), sugieren que al igual que muchas funciones la síntesis y por ende la utilización de aminoácidos tienes relación con nuestro reloj central, sugiriendo que hay tiempos en el día donde comer más proteína podría traer mejores beneficios, pero está historia apenas se está contando. Cómo conclusión y a manera de resumen quiero dejarles lo siguiente. Tratar de comer mucha proteína es un solo momento no va a mejorar tus ganancias, porque el exceso de proteínas consumidas en esa comida simplemente se oxida.TIENES QUE COMER VARIAS COMIDAS AL DÍA CON UNA INGESTA PROMEDIO EN TODAS, QUE CUBRA TUS REQUERIMIENTOS TOTALES DEL DÍA. NO COMER MUCHA PROTEÍNA EN POR EJEMPLO DOS TIEMPOS EN EL DÍA Esto aplica a la población en general, pero claro con diferentes cantidad , pero es aplicable a todos #nutriologo #entrenadorpersonal #gym #salud #ciencia . Aoyama, S., Kim, H. K., Hirooka, R., Tanaka, M., Shimoda, T., Chijiki, H., ... & Shibata, S. (2021). Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock. Cell Reports, 36(1), 109336. Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-6. Layman, D. K. (2009). Dietary Guidelines should reflect new understandings about adult protein needs

La naturaleza es tan bella y majestuosa, para rendirle tributo debemos llevar nuestro cuerpo a su máximo esplendor. Siempre viene bien un descanso para nuestro cuerpo. Liberarnos del estrés, tiene muchas implicaciones metabólicas positivas . Cuando salgan de vacaciones lo más importante es consumir nuestros requerimientos de proteínas, así mantenemos la masa muscular .... #nutrición #vacaciones #gym #dieta.

Amigas y amigos primero que nada quiero desearles un excelente inicio de año. Les quiero compartir una foto increíble de un paciente y amigo mío. @hugojuares eres ejemplo de disciplina y constancia, espero que sigas así todo este año que inicia.... Cómo siempre les digo los resultados son fruto de mucho esfuerzo. Les comparto algunas recomendaciones para iniciar el año. El más importante no sientan culpa por lo comido el fin de año, mejor piensen en los bellos momentos que pasaron y disfrutaron en este fin de año, hay que ganar motivación para iniciar . Cuando regresen al gym, NO intentes usar los pesos que usabas previamente, date tu tiempo no pasa nada. (Si faltaste a tus entrenamientos) Es momento de retomar nuestra rutina, ajusta tus tiempos tanto de comidas, horario de entrenamiento, y horario de ir a la cama. No es necesario usar ningún método Detox, eso nunca es necesario. #nutriologo #gym #nutricion #cambiosfisicos #fitness Nuevamente excelente inicio, recuerden que ya iniciamos labores, agenda tu cita 4428734798

Excelente mitad de semana para todos , espero se encuentren de maravilla . El día de hoy me permito compartirles los tremendos resultados de mi paciente y amigo Luis. Estoy muy contento, ya que Luis ha demostrado que a pesar del trabajo, ocupaciones y haber iniciado con esto ya casi a los 40 años, TODO ES POSIBLE . Muchas felicidades por tanto esfuerzo .... Llevamos 7 MESES de trabajo, con grandes resultados. Disminuimos su porcentaje de grasa más de 10%. Hemos logrado ganar más de 2kg de masa muscular, gracias al trabajo en el gimnasio. Su estado de salud en general a mejorado rotundamente. La energía y capacidad con la que realiza sus actividades, son cada día mejor. Un ejemplo sin duda de que todo es posible, y aún no se termina. Esto no se trata de estar a dieta es un estilo de vida que mi paciente lleva a cabo en conjunto y equilibrio con todas sus otras actividades. ¡¡NUNCA TE DETENGAS!!! TODO ES POSIBLE . #nutricion #nutriologo #salud #entrenadorpersonal #gym #ciencia

Es muy común que las personas o cenan muy ligero o normalmente no cenan, por creencias de que es malo para la salud. Pero si ustedes quieren mejorar su composición corporal cenar es obligado. Ya que durante las horas se sueño tenemos una ventana de tiempo donde van a suceder varios procesos de recuperación, entre los que destacan el tejido muscular, durante las noche hay un aumento de diferentes sustancias y hormonas que contribuyen a aumentar la síntesis de proteínas en el ...músculo, que se traduce es músculos más grandes. Por ello les comparto una serie de puntos que no debemos olvidar antes de ir a la cama. Cenar todos los días, el tiempo necesario antes de ir a la cama es de 1-2 horas previas a dormir. La cantidad sin duda debe de ser menor a la comida o desayuno, ya que durante la noche, el cuerpo entra en un estado de bajo consumo, por lo que no es necesario hacer una cena abundante, "pero es algo que veo muy frecuentemente". Ojo La proteína en la cena nunca debe faltar, casi por norma los alimentos ricos es proteínas suelen decirse que son "pesados" y en efecto si cuesta mucho energía digerir la carne roja por ejemplo. Pero podemos agregar otras opciones cómo, leche, yogur, pollo, pescado o suero de leche, de igual forma siempre en bueno aprovechar ese efecto termogénico. Algunos alimentos son muy buenos para ayudar al cuerpo a descansar de mejor manera, por su alto contenido de triptofano o melatonina, entre los que podemos destacar la avena, el plátano, las almendras, linaza por mencionar algunos. Las verduras o frutas son importantes ya que aportan fibra a nuestro platillo, haciendo que la absorción de azúcares sea un poco más lente, evitando picos de insulina. Beber agua es indispensable, solo cuidado de no beber demasiada, ya que te provocará que te levantes a orinar, y esto disminuirá la calidad de tu sueño. Cómo siempre les comento, todo es personalizado, acudan con un profesional siempre. #nutriologo #sueño #dieta #entrenadorpersonal #salud

Mis recomendaciones son las siguientes: No utilizar este tipo de suplementos si estás iniciando con tu entrenamiento, no lo requieres la demanda de energía es muy poca, una buena alimentación es indispensable. Se pudiera hacer uso de estos cuando se está bajo una dieta con muy bajo aporte de carbohidratos, pero como siempre digo no recomiendo estas dietas, pero bueno aquí se pudieran utilizar para ayudar a rendir durante el entrenamiento. Un atleta competitivo, con una die...ta con un déficit tanto calórico y de carbohidratos y que aparte de eso está bajo un entrenamiento demandante sin duda alguna lo tiene que utilizar es un excelente apoyo. Un atleta de alto rendimiento, que compite sin problemas. Una persona adulta, con más de 50 años, bajo un buen chequeo clínico previo, pudiera hacer uso de estás sustancias ya que conforme envejecemos nuestra capacidad de producción de energía es cada vez menor y se requiere de estás sustancias para mejorar nuestro rendimiento. No recomiendo para nada el uso de estás sustancias en menores de edad, no lo necesitan, puede haber excepciones y sustancias en específico que si. Y bueno como pueden ver siempre la recomendación de estos suplementos, tiene un depende, siempre dependera de que cada situación en específico. No me gusta ver cómo estos suplementos se usan desmedidamente. Es importante que primero mejoremos nuestras capacidades físicas con un buen entrenamiento, una buena alimentación y descanso suficiente, si no aprendemos a hacer esto antes de usar estos suplementos estamos muy muy perdidos. Estos productos terminan creando dependencia, es por ello siempre hacer un buen uso de estos suplementos, asesorate bien. Después les comparto las sustancias que encontramos en estos productos . #nutriologo #gym #salud #fitnessmotivation #nutricion #pesas