Navy Sport Center
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¿Quieres unas piernas y unos glúteos tonificados? Te dejamos una pequeña descripción de este circuito con 9 sencillos ejercicios.... 1. Para empezar la rutina debes hacersentadillas, 20 repeticiones. 2. El segundo ejercicio consiste en hacerlunges, 30 repeticiones. 3. En el tercer ejercicio debes hacerextensiones de los gemelos, 40 repeticiones. 4. Seguidamente desentadillas en la pared, deberás aguantar 50 segundos. 5. Para el quinto ejercicio hacessaltos de estrella, 100 repeticiones. 6. En el sexto ejercicio volverás a repetir lassentadillas en la pared, aguantaras 50 segundos igual. 7. El séptimo ejercicio consiste en hacerelevaciones de la pierna, debes hacer 40 repeticiones para cada pierna. 8. En el ejercicio número ocho haceselevaciones de cadera, 30 repeticiones. 9. En el último ejercicio volverás a repetir lassentadillasdel primer ejercicio, 20 repeticiones.

Meet the coach @arielskpk

What’s your excuse?

¿Cómo conseguir la hipertrofia muscular? Esteaumento de la masa muscularse debe principalmente a la sobrecompensación del contenido en proteínas y la recuperación muscular. Para lograr esto se necesita seguir una rutina de ejercicios anaeróbicos y levantamiento de peso en grandes cantidades. Hay que tener en cuenta algunos principios básicos:... Series y repeticiones El número adecuado de repeticiones es entre 8 y 12, con cargas entre el 70- 85% del 1RM. Frecuencia del entrenamiento Según la intensidad, se puede entrenar el mismo grupo muscular con una frecuencia de 2, hasta 4 veces por semana. Sin embargo la recomendación esque siempre se deje al menos 48 horas entre entrenamientos de un mismo grupo muscular. Descanso adecuado entre serie No debe haber mucho descanso entre serie, ya que se favorece el estrés metabólico (produce citosinas que activan las células satélites, acelerando la regeneración del tejido dañado). Ajuste de las rutinas El 70% de la rutina deben estar enfocadas en el levantamiento entre 65-85% del 1RM. El tiempo de tensión muscular El tiempo que está bajo tensión el musculo favorece las fibras de contracción rápida y lenta, esto ayuda a la ganancia muscular. Tiempo de cadencia Para la parte excéntrica del movimiento el tiempo de cadencia recomendado es de 2 a 4 segundos, mientras que para la parte concéntrica es de 1 a 3 segundos. Este es el tiempo promedio para producir el daño muscular y el estrés metabólico.

The resistance that you fight physically in Navy and the resistance that you fight in life can only build a strong character.

Meet our coach Andrew

5 BENEFICIOS DE LOS DIPS 1. Le permite agregar peso extra 2. Es un ejercicio compuesto. Estos ejercicios también le permiten trabajar varios músculos a la vez,hombro, pecho y tríceps.... 3.-Muy personalizable. Puede inclinarse un poco hacia adelantepara trabajar más los músculos del pecho, opuede estar más erguido y tener las manos más cercapara trabajar más los músculos de los tríceps. 4.- Aumentar la flexibilidad. Además de ganar masa muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo, las dips son un excelente ejercicio para aumentar su flexibilidad, especialmente en los hombros y las muñecas. 5.- Ayuda a reducir las lesiones. Los dips también son una excelente manera defortalecer sus articulaciones: muñecas, codos y hombros.

¿Quieres ganar más músculo? Apunta los siguientes alimentos: * El consumo deespinacasaporta grandes cantidades de glutamina, necesaria para el desarrollo demasa muscularmagra. * Loslácteos bajos en grasa (leche, requesón, queso fresco batido, yogur griego...)son ricos en proteínas de origen natural. Además, ayudan a controlar el insomnio, por lo que si se ingieren por la noche ayudan a la recuperación y el descanso. Además, lacaseínaque contienen ayuda a mantener tus ...músculos 'alimentados'. * Los huevos es uno de losalimentosmás completos ya que la mayoría de las proteínas del huevo se encuentran en la clara y las grasas en la yema. * Tanto la carne de pollo como la de pavo aportan grandes cantidades de proteínas, aprox. 30 gramos por cada 100 de pechuga de pollo o pavo. * Las legumbres aportan proteína, en una buenísima cantidad y además contienen fibra. Las más recomendadas son los garbanzos, lentejas, judías y arroz. * El atún está constituido casi exclusivamente de proteínas, aproximadamente 23 gramos de proteína por cada 100 gramos de atún. * Los cacahuetes, almendras o nueces también son fuente de proteínas, pero para que resulten más efectivos se deben combinar con cereales o legumbres. * Edamames: vainas de soja, ricas en proteínas, 11 gramos por cada 100. * Salmón y merluza: otros dosalimentosdel mar, como elatún,ricos en proteínas, y en el caso del salmón, fuente de Omega-3. * Marisco: sin abusar, pero una vez a la semana es un buen chute de proteínas para tusmúsculos. * Avena: perfecta para el desayuno, e incluso para antes de entrenar, va directo a tu objetivo deganar músculo. * Carne roja: la ternera o el buey también son una excelente fuente de proteínas. * Tofu, producto típicamente vegano, con hasta 20 gramos de proteínas por cada 100.

Only I can change my life, no one can do it for me

Si deseas cancelar tu reservación, deberás hacerlo con una hora de anticipación para poder reponer tu clase. Por tu seguridad, solo se dará acceso al número de personas establecidas por clase. Toma precauciones y reseva con anticipación.

El puente de una sola pierna es un gran ejercicio de tonificación para sus abdominales, muslos y también ayuda a levantar y esculpir los glúteos. Este ejercicio fortalece el núcleo y los músculos de la espalda y ayuda a estabilizar la columna vertebral.

FIT GIVEAWAY Participa para ganar los siguientes premios; Paquete de 10 clases con valor de $1,290 de @rideit.mx Paquete de 5 clases con valor de $750 en @navy_sport_center... Set deportivo con valor de $1,300 de @liv.activewear Cupón de consumo por $500 en @sancosme.mx Cupón de consumo por $500 en @shakapokebowls Cupón de consumo Koral Healthy Bar por $500 en @koral_healthybar Cupón por $620 en productos de @moranta.mx Nos hemos unido siete marcas increíbles para regalarte un kit de premios que te van a encantar, lo único que tienes que hacer es 1.Seguir a cada una de las cuentas participantes 2. Ir a la cuenta de @rideit.mx y etiquetar en el post a dos amigos, mientras más amigos etiquetes más oportunidad tienes de ganar. *No se hará válido el comentario si etiquetas dos veces a la misma persona, cuentas falsas o famosos* El giveaway se cierra el día 23 de mayo a las 8:00 p.m.