Natalie Nestel

No cabe duda que regresar a hacer ejercicio después de haber tenido a tu bebé es emocionante, pero también difícil, demandante y agotador. Tú y tu "nuevo cuerpo" se están recuperando de un evento atlético súper demandante; pocas horas de sueño y un nuevo integrante al que cuidar y alimentar. El regreso a la rutina de ejercicio debe ser gradual, progresiva y segura para ayudarle al cuerpo en este proceso de sanción y volver a sentirte fuerte y en confianza ...con tu cuerpo y el movimiento. #prenatalworkout #pregnancyworkouts #pregnancyhealth #postnatalfitness #postpartumbody #postpartumjourney #momlife #1sttrimester #2ndtrimester #3rdtrimester #pregnancynutrition #pregnantlife #postpartumhealth #postpartumhealing #pregnancysafeworkouts #pregnancysafe #fitmom_strongcore #embarazo #embarazosaludable #embarazofeliz #core #diastasisrecti #diastasis #posparto

Como entrenadora personal y especialista certificada en ejercicios correctivos durante el embarazo y post parto, he trabajado y entrenado a mamás y futuras mamás, no solamente para evitar y/o tratar cualquier síntoma que pudiera surgir debido a las demandas físicas y cambios biomecánicos que suceden durante las diferentes etapas del embarazo; sino también para prevenir que estos problemas resurjan. Te acompañare durante tu embarazo brindándote las herramientas necesar...ias para mantenerte con energía durante todas las etapas, llegar preparada y fuerte al día del parto y tener una recuperación mucho más fácil y segura. Les recuerdo que a finales de agosto/principios de septiembre @danymdzazuela y yo daremos un curso súper completo para que se preparen mental, física y emocionalmente para uno de los eventos más importantes de sus vidas Mándame un DM si estás lista para comenzar y para más información del curso. #prenatalworkout #pregnancyworkouts #pregnancyhealth #postnatalfitness #postpartumbody #postpartumjourney #momlife #1sttrimester #2ndtrimester #3rdtrimester #pregnancynutrition #pregnantlife #postpartumhealth #postpartumhealing #pregnancysafeworkouts #pregnancysafe #fitmom_strongcore #embarazo #embarazosaludable #embarazofeliz #core #diastasisrecti #diastasis

Para darle el tono correcto a este grupo de músculos, es indispensable coordinarlo junto con la respiración y, posteriormente, integrar e incorporar la técnica a movimientos funcionales. De nada sirve trabajar los músculos de manera aislada; funcionan en conjunto, coordinación y armonía. Envíame un DM para agendar tu sesión y/o formar parte del grupo privado en donde te enseñaré la técnica de respiración y activación del CORE profundo y guiaré y acompañaré paso a pa...so en el proceso de tu embarazo y recuperación post parto. #prenatalworkout #pregnancyworkouts #pregnancyhealth #postnatalfitness #postpartumbody #postpartumjourney #momlife #1sttrimester #2ndtrimester #3rdtrimester #pregnancynutrition #pregnantlife #postpartumhealth #postpartumhealing #pregnancysafeworkouts #pregnancysafe #fitmom_strongcore #embarazo #embarazosaludable #embarazofeliz #core #diastasisrecti #diastasis #posparto #pisopelvico

Vivimos en un mundo en el cual tenemos un estilo de vida prácticamente sedentario. Pasamos mucho tiempo sentados en una postura poco óptima y el cuerpo adopta esta posición como la "normal". La falta de activación y movimiento trae como consecuencia disfunciones, desalineaciones y compensaciones musculares y articulares resultando en músculos tensos, débiles e incapaces de trabajar como deberían, afectando la estabilidad del cuerpo. Durante el embarazo, a medida ...que crece el abdomen y el centro de gravedad cambia, estos desbalances y desalineaciones ya existentes, se exponencían. Idealmente, el cuerpo debería de poder soportar las demandas físicas del embarazo y el crecimiento constante del abdomen manteniendo una alineación óptima; pero en la mayoría de los casos esto no sucede debido a la falta de activación y debilidad en los músculos del CORE y glúteos (principalmente), encargados de brindar soporte y estabilizar al cuerpo durante cualquier movimiento. ¿Y ésto, qué trae como resultado?... Dolores de espalda baja, dolor en articulaciones, dolores pélvicos y mayor riesgo a lesionarnos. ¿Qué puedo hacer al respecto? Actívate, no permanezcas mucho tiempo sentada y realiza ejercicios correctivos para activar el CORE y glúteos y estirar/relajar los músculos tensos/sobre activados. Esto ayudará a tu cuerpo a mantener una alineación neutra y adecuada que le permita realizar sus funciones de manera óptima. Y tu... que haces durante el día para mantenerte activa y cuidar tu alineación/postura? . . . . #prenatalworkout #pregnancyworkouts #pregnancyhealth #postnatalfitness #postpartumbody #postpartumjourney #momlife #1sttrimester #2ndtrimester #3rdtrimester #pregnancynutrition #pregnantlife #postpartumhealth #postpartumhealing #pregnancysafeworkouts #pregnancysafe #fitmom_strongcore #embarazo #embarazosaludable #embarazofeliz #core #diastasisrecti #posturecorrection #postura #posture

Visualiza cómo tu pelvis tienen la capacidad perfecta para abrirse y dar paso a tu bebé en el nacimiento No olvides cuidar tu higiene postural y realizar ejercicios de fortalecimiento del CORE y glúteos a lo largo de tu embarazo. De esta manera, le brindaremos al cuerpo la contención y estabilidad que requiere para soportar las demandas durante esta etapa tan importante y así poder evitar disfunciones, compensaciones, dolores y lesiones. #prenatalworkout #pregnancyworkouts #pregnancyhealth #postnatalfitness #postpartumbody #postpartumjourney #momlife #1sttrimester #2ndtrimester #3rdtrimester #pregnancynutrition #pregnantlife #postpartumhealth #postpartumhealing #pregnancysafeworkouts #pregnancysafe #fitmom_strongcore #embarazo #embarazosaludable #embarazofeliz #core #diastasisrecti #diastasis #posparto #pelvis

6 malos hábitos que podrían llegar a afectar la funcionalidad del core y piso pélvico durante el embarazo y post parto: 1.- Aguantarse la respiración: Éste hábito crea mucha presión extra en la cavidad abdominal, core y piso pélvico causando más debilidad con el paso del tiempo. 2.- Meter la panza (ombligo a columna): Todas lo hemos hecho, ¡pero no quiere decir que esté bien! La presión intra-abdominal aumenta.... 3.- Realizar ejercicios de core avanzados durante el 2do/3er trimestre y el post parto reciente: Cuando la panza aumenta de tamaño, las modificaciones son tu mejor amigo. Recuerda que no porque puedas hacer algo, significa que lo debas de hacer. 4.- Levantarse de la cama realizando un movimiento de "crunch": Este movimiento genera mucha presión en la línea alba (tejido conectivo a lo largo de tu pared abdominal). Intenta primero acostarte de lado, utilizar tus manos y exhalación para empujarte y quedar sentada. 5.- Acostarse, dejarse caer en la cama o en el sillón: Recuerda recostarte lento y con cuidado. Lo ideal es acostarse de lado y después rodarte hasta quedar boca arriba. 6.- Mala postura a lo largo del día: Trata de ser consciente de tu postura, no solamente al estar de pie, sino al realizar todas tus actividades diarias. Es sumamente importante tener conciencia de nuestros hábitos y la manera en la que nos movemos. El cuerpo está pasando por mucho. Si logramos cambiar y modificar estos hábitos, evitaremos dolores, lesiones y futuras disfunciones. #prenatalworkout #pregnancyworkouts #pregnancyhealth #postnatalfitness #postpartumbody #postpartumjourney #momlife #1sttrimester #2ndtrimester #3rdtrimester #pregnancynutrition #pregnantlife #postpartumhealth #postpartumhealing #pregnancysafeworkouts #pregnancysafe #fitmom_strongcore #embarazo #embarazosaludable #embarazofeliz #core #diastasisrecti #diastasis #posparto #pisopelvico