mnd.rodrigoperez

Mucho se habla de la proteína para el aumento de la masa muscular, pero es bien sabido que también contribuye a una mayor pérdida de grasa corporal cuando se acompaña de una ingesta calórica adecuada y de ejercicio físico. La ingesta diaria recomendada de proteína es de: 1.8 a 2.7gr/kg/día... ó también 2.3 a 3.1gr/g FFM/día *FFM (masa libre de grasa) Los atletas con un porcentaje de grasa corporal más bajo, o con un objetivo principal de mantener el máximo de FFM deben apuntar hacia el extremo más alto de este rango. Los que no son tan magros, o que se ocupan principalmente de la fuerza y el rendimiento frente al mantenimiento de FFM puede apuntar con seguridad hacia el extremo inferior de esta recomendación. (Helms et al. 2014) #nutricion #Deportes #entrenar #met

REDUCCIÓN DE PESO EN DEPORTES DE COMBATE En los deportes de combate existen categorías de peso para que la competencia sea lo más justa posible. Sin embargo, los atletas regularmente buscan tomar ventaja de esta regla reduciendo su masa corporal para pelear en categorías inferiores a las de su peso habitual de entrenamiento. Pérdidas muy drásticas de peso pueden ser perjudiciales para el rendimiento físico y para la salud Las principales estrategias que usan los atletas p...ara perder peso son: -Restricción de la ingesta de líquidos (<300ml/día) -Deshidratación forzada (entrenar con ropa térmica) -Restricción del sodio para evitar retención de líquidos (<500mg/día) -Uso de diuréticos y laxantes -Restricción de kcal (30% al 50% o más de restricción) -Restricción de hidratos de carbono para vaciar depósitos de glucógeno (aprox 50gr/día) -Restricción de fibra (<10gr/día) Es muy importante una planeación estratégica de la pérdida de peso para poder llegar con un peso cercano al objetivo la semana previa a la pelea y no tener que hacer una deshidratación muy drástica que pueda afectar negativamente al rendimiento o a la salud del atleta. Tampoco es necesario utilizar todas las estrategias de reducción del peso al mismo tiempo, pues eso dependerá de la magnitud de la pérdida necesaria. Por último cabe mencionar que como todo en el ámbito deportivo es necesario entrenarlo y no probar estas estrategias por primera vez antes de una pelea importante. #Nutricion #Deportes #entrenar See more

Tu porcentaje de grasa es un reflejo de tu actividad física y tu alimentación. #nutricion #Deportes

La proteína de suero de leche es por lejos la más recomendada como suplemento nutricional. Se recomienda en diferentes situaciones: -Rendimiento deportivo -Aumento de masa muscular -Reducción de grasa corporal... -Personas de la 3ra edad -Algunos casos de desnutrición Pero...¿Porqué es la más redomendada? Porqué tiene los niveles más altos en: 1.- Valor biológico de su proteína: Depende del contenido de aminoácidos esenciales. 2.- Digestibilidad: Nos habla sobre cuánta proteína de la que se consume se absorbe y a que velocidad 3.- Disponibilidad de AA: Nos dice sobre la capacidad de oxidación de los aminoácidos absorbidos 4.- Contenido de leucina: Es el aminoácido más importante en la síntesis proteica. ¿Por qué es importante la calidad de la proteína? Porqué las proteínas son importantes para: -Crecimiento y reparación de tejidos -Función inmunitaria -Formación de masa muscular -Capacidad mental y estado de ánimo -Correcto funcionamiento del sistema endócrino #nutricionista #deportes #suplementos See more

REDUCCIÓN DE PESO EN DEPORTES DE COMBATE En los deportes de combate existen categorías de peso para que la competencia sea lo más justa posible. Sin embargo, los atletas regularmente buscan tomar ventaja de esta regla reduciendo su masa corporal para pelear en categorías inferiores a las de su peso habitual de entrenamiento. Pérdidas muy drásticas de peso pueden ser perjudiciales para el rendimiento físico y para la salud Las principales estrategias que usan los atletas p...ara perder peso son: -Restricción de la ingesta de líquidos (<300ml/día) -Deshidratación forzada (entrenar con ropa térmica) -Restricción del sodio para evitar retención de líquidos (<500mg/día) -Uso de diuréticos y laxantes -Restricción de kcal (30% al 50% o más de restricción) -Restricción de hidratos de carbono para vaciar depósitos de glucógeno (aprox 50gr/día) -Restricción de fibra (<10gr/día) Es muy importante una planeación estratégica de la pérdida de peso para poder llegar con un peso cercano al objetivo la semana previa a la pelea y no tener que hacer una deshidratación muy drástica que pueda afectar negativamente al rendimiento o a la salud del atleta. Tampoco es necesario utilizar todas las estrategias de reducción del peso al mismo tiempo, pues eso dependerá de la magnitud de la pérdida necesaria. Por último cabe mencionar que como todo en el ámbito deportivo es necesario entrenarlo y no probar estas estrategias por primera vez antes de una pelea importante. #Nutricion #Deportes #entrenar See more

¡ESPERA! ¿Estas pensando comprar algún suplemento para mejorar tu rendimiento o tu apariencia física? Considera lo siguiente antes de hacerlo: 1.- ¿El producto que quieres comprar cumple con las normas oficiales de etiquetado de un suplemento? 2.- ¿No contiene ingredientes prohibidos o que puedan causar daños a la salud?... 3.- ¿Contiene ingredientes con evidencia científica suficiente de efectividad? 4.- ¿Los ingredientes vienen en cantidades adecuadas para producir el efecto deseado? 5.- ¿Podrías obtener los mismos beneficios de una correcta alimentación? #nutricion #deporte #suplementos

¡ESPERA! ¿Estas pensando comprar algún suplemento para mejorar tu rendimiento o tu apariencia física? Considera lo siguiente antes de hacerlo: 1.- ¿El producto que quieres comprar cumple con las normas oficiales de etiquetado de un suplemento? 2.- ¿No contiene ingredientes prohibidos o que puedan causar daños a la salud?... 3.- ¿Contiene ingredientes con evidencia científica suficiente de efectividad? 4.- ¿Los ingredientes vienen en cantidades adecuadas para producir el efecto deseado? 5.- ¿Podrías obtener los mismos beneficios de una correcta alimentación? #nutricion #deporte #suplementos

Hoy entra en vigor la segunda fase de la norma 051 de los etiquetados de alimentos. https://www.forbes.com.mx/segunda-etapa-etiquetado-frontal/

Hoy en día es muy común el uso de los llamados smartwatch para contabilizar las kcal o simplemente la intensidad del ejercicio. ¿Pero en realidad son fiables estos dispositivos? Un estudio realizado en 2017 por la universidad de Standford evaluó la precisión de 7 dispositivos de diferentes marcas (Microsoft Pand, Apple Watch, Fitbit, Surge, Basis Peak. MioAlpha 2, Pulse on y Samsung Gear). El estudio concluyó que 6 de los dispositivos evaluados tuvieron un rango de error meno...r al 5% en lo que refiere a la medición del ritmo cardiaco, sin embargo, cuando se trató del gasto calórico el rango de error aumentó en promedio al 27%. Cada dispositivo utiliza sus propios algoritmos para estimar las kcal, pero en general no deberíamos basar nuestro consumo calórico tomando como referencia el gasto energético que nos arrojan estos dispositivos, ya que en general estaríamos sobreestimando el gasto energético. #nutricion #deporte #ejercicio

Hoy en día es muy común el uso de los llamados smartwatch para contabilizar las kcal o simplemente la intensidad del ejercicio. ¿Pero en realidad son fiables estos dispositivos? Un estudio realizado en 2017 por la universidad de Standford evaluó la precisión de 7 dispositivos de diferentes marcas (Microsoft Pand, Apple Watch, Fitbit, Surge, Basis Peak. MioAlpha 2, Pulse on y Samsung Gear). El estudio concluyó que 6 de los dispositivos evaluados tuvieron un rango de error meno...r al 5% en lo que refiere a la medición del ritmo cardiaco, sin embargo, cuando se trató del gasto calórico el rango de error aumentó en promedio al 27%. Cada dispositivo utiliza sus propios algoritmos para estimar las kcal, pero en general no deberíamos basar nuestro consumo calórico tomando como referencia el gasto energético que nos arrojan estos dispositivos, ya que en general estaríamos sobreestimando el gasto energético. #nutricion #deporte #ejercicio

La proteína de suero de leche es por lejos la más recomendada como suplemento nutricional. Se recomienda en diferentes situaciones: -Rendimiento deportivo -Aumento de masa muscular -Reducción de grasa corporal... -Personas de la 3ra edad -Algunos casos de desnutrición Pero...¿Porqué es la más redomendada? Porqué tiene los niveles más altos en: 1.- Valor biológico de su proteína: Depende del contenido de aminoácidos esenciales. 2.- Digestibilidad: Nos habla sobre cuánta proteína de la que se consume se absorbe y a que velocidad 3.- Disponibilidad de AA: Nos dice sobre la capacidad de oxidación de los aminoácidos absorbidos 4.- Contenido de leucina: Es el aminoácido más importante en la síntesis proteica. ¿Por qué es importante la calidad de la proteína? Porqué las proteínas son importantes para: -Crecimiento y reparación de tejidos -Función inmunitaria -Formación de masa muscular -Capacidad mental y estado de ánimo -Correcto funcionamiento del sistema endócrino #nutricionista #deportes #suplementos See more

Es importante saber cuántos kilos quieres bajar, pero es más importante saber porqué quieres hacerlo Es importante saber cuántos kilos quieres bajar, pero es más importante saber porqué quieres hacerlo