Nutrióloga Karla Méndez

La clave de la buena nutrición es meter las manos en la cocina. RECUERDA: 1. No tienes que ser experto.... 2.No tienes que complicarte la vida, entre más sencillas y prácticas, más fácil será poder cambiar tu forma de alimentarte. 3. Compra las provisiones que más te gusten, incluyendo proteínas, frutas y verduras. 4. Se creativo y prepara una receta para consumirla varias semanas ocasiones en la semana. Un ejemplo es esta receta que incluiremos en nuestro recetario de nuestro RETO RESET 2022. ¡Comparte esta receta con quien te gustaría probarla! #EstiloDeVidaSinCulpa #recetasaludables #desayunosaludable #recetasfaciles #cocinasaludable #dietamediterranea #consumelocalmx #cocinacasera #hábitossaludables #mealprepideas

Te ha funcionado para adelgazar el ¿Ginkgo biloba? ¿Semilla de Brasil? ¿Ajo estrella? ¿Té con ara adelgazar? ¿Fructanos o jarabe de agave? ¿Proteínas con carnitina? O tal vez ¿Té verde? ¿Piña? ¿Apio? ¿Gotitas de homeopatía? Lamentablemente en estas fechas la comercialización de estos productos es un gran Mercado y negocio por lo que las estafas y los daños contra la salud van en aumento. ... Lo que debes saber de estos productos: 1. Si te ha funcionado es porque seguramente contienen ingredientes prohibidos que no están incluidos en la lista ya que un producto natural por si solo no tiene la capacidad de afectar el metabolismo de las grasas a tal grado. 2. Probablemente presentaras efectos secundarios (leves o graves). Lo cual es un volado al aire. 3. Muchos de los suplementos que aportan vitaminas, minerales o proteínas o energía contienen dosis mucho menores o nulos a lo recomendado. 3. Los alimentos no engordan o adelgazan, el patrón de tu consumo, tu gasto de energía y tu genética son los principales determinantes de tu composición corporal. Tanto en México como en Estados Unidos y Reino Unido se ha expresado que productos como productos como el ginseng, la equinácea, creatinina, carnitina entre muchos otros que a pesar de que algunos de éstos se encuentran de manera natural en los alimentos que consumimos, y su función en nuestro metabolismo está comprobada, su consumo en pastillas o de forma aislada, no ha demostrado evidencia suficiente de su efectividad, por lo que no recomienda su uso a la población en general. Para más información de comparto la liga de la COFEPRIS: https://www.gob.mx//preguntas-frecuentes-sobre-suplementos #VerdadesDigeribles #EstiloDeVidaSinCulpa #suplementos #alimentosquemagrasa #grasacorporal #productosmilagro #sabiasque #nutricionbasadaenevidencia #suplementosdeportivos #suplementosnaturales #hábitossaludables #comesano

¿Cuando te pones metas, desconfías de ti mismo? ¿Piensas que no serás capaz de lograr lo que te propones? Lo primero que tienes que trabajar son tus creencias y tu mentalidad para dar el primer paso hacia tus metas. Una de las barreras en el consultorio que más veo es la falta de confianza que tienen en si mismos los pacientes en dar el primer paso, dudán y se hechan, buscando excusas para justificar su conducta. ¡Y es normal!... Lo primero es hacer esto consciente para poder avanzar. La ciencia ha demostrado por medio de resonancias magnéticas que la expectativa positiva que un individuo tiene de aliviar un síntoma pueden alterar la activación de ciertas áreas en el cerebro que interfieren con la percepción de la agudeza del síntoma o dolor. Lo mismo ocurre con la ejecución de tareas o desempeño físico. A esto se le conoce como efecto placebo. De igual manera cuando tenemos un círculo social, comunidad o profesional de la salud que nos brinda apoyo y nos ayudan a motivarnos, las metas son más fáciles de alcanzar. Te regalo esta información porque yo lo he experimentado. Antes me consideraba incapaz de cargar una pesa, de correr 5 km o de simplemente trotar de manera continua. He pedido ayuda y acompañamiento y me rodee de gente que me ha ayudado a cambiar mi mentalidad. Así que este Año Nuevo te propongo tu cambio de hábitos iniciando por el cambio de mentalidad: 1. Inicia con pasos pequeños. 2. Date una oportunidad, dos o tres de fallar, creyendo que en algún punto del recorrido lo lograrás. 3. Rodéate de gente que te motive y que te apoye. Atte. Tu Nutri Deportiva y Coach Nutricional Si te gusto este post, ¡ayúdame a difundirlo dándole like o compartiendo! Y a ti ¿Qué es lo que más te ha costado cambiar de tus hábitos? #VerdadesDigeribles #EstiloDeVidaSinCulpa #coachnutricional #nutriologacdmx #hábitossaludables #metas2022 #positivemindset #positivethinking #pensamientospositivos #estilodevidasaludable #eligesaludable #nutriologadeportiva

2022 iniciamos con intenciones, ahora es momento de que ¡tomes acción! Dile adiós a los detox, dietas y productos milagros que no funcionan y que además lastiman a tu cuerpo. Inscríbete a este Reto para RESETEAR tu mente y cuerpo durante 8 semanas y así iniciar el camino hacia un estilo de vida saludable. ... Te ayudaremos a obtener la energía para cumplir no solo tus metas físicas, si no también tus deseos y metas para este 2022. Esta comprobado que seguir Retos sin un seguimiento de profesionales puede alterar tus hormonas y tu rendimiento diario, lo cual puede afectar desde tu estado de humor y tu salud a largo plazo. @omar_elcoachdelparque y yo te ofrecemos: Entrenamiento funcional inteligente y personalizado de acuerdo a tu historial previo. Programa de coaching nutricional para el cambio de hábitos. Además de las herramientas necesarias para acompañarte en el proceso. ¡Tu compromiso es una inversión para tu salud física y mental! Te lo aseguramos. Para más información escríbenos un DM. #entrenamientofuncional #cambiodehábitos #functionaltraining #mindsetchange #estilodevidasaludable #estilodevidafit #vivesaludable #comesano #nutriciondeportiva #sportnutrition #cambiatumente #healthyinspo

¡No olvides planificar tu ejercicio semanal en estas fiestas! En esta temporada, si tienes muchos compromisos intenta hacerlo por las mañanas para evitar que se empalme con otras actividades que puedan surgir. Lamentablemente tendemos irnos a los extremos del todo o nada. Descuidamos nuestros hábitos de alimentación y ejercicio. Nos desvelamos, tomamos en exceso, dormimos poco y en muchas ocasiones la presión por los gastos de esta temporada nos puede generar estrés físico... y mental . Por lo tanto te recomiendo que leas en este post los beneficios del ejercicio. M parece que pueden contrarrestar los efectos que tienen en tu salud durante esta época. 1. Te mantendrás con más energía y con mejor humor. 2. Activarás tu sistema circulatorio para así liberar toxinas a través de la sudoración y estimulación del colón. 3. Protegerás a tus células de los efectos que tienen los radicales libres producidos por los cambios el estrés interno que genera tu cuerpo y los cambios en el metabolismo de la glucosa. No tienes que hacerlo diario, no tiene que ser 60 min todos los días, lo importante es activarte y mantener un hábito sano. Esto no implica que no convivas con tu gente, que no vayas a reuniones o que compenses lo que comes con lo que gastas. Simplemente es no intentar llevar a tu cuerpo a extremos que afectan tu día a día, tu salud y que en enero o febrero tenemos una carga emocional por compensarlo. De verdad cuando yo entendí esto, los nuevos comienzos de año no se vuelven tan difíciles y esta época mucho más disfrutable . Recuerda vivir un #EstiloDeVidaSinCulpa ¿Cómo te ha ido estos días a ti con tus hábitos? Cuéntame en los comentarios . _______________________ #VerdadesDigeribles #habitossaludables #ejerciciosaludable #activate #vidafitness #antidepresivonatural #nutriologacdmx #nutricionfuncional #nutricionintegral #nutriciondeportiva #nutriologadeportiva #nutriologaonline #healthychoice #mindfulfitness #cuidadopersonal

¿Porqué me cuesta tanto trabajo cocinar y no logro cambiar mis hábitos de alimentación? Cuéntame con cuantas de las afirmaciones siguientes te identificas: 1. NO séque preparar.... 2. He intentado hacer recetas saludables pero son muy son muy complicadas. 3. Porque me exijo demasiado y quiero que las recetas me salgan perfectas. 5. Me tardo demasiado tiempo en la cocina. Si te identificas con varias RECUERDA: 1. No tienes que ser experto, poco a poco conocerás tu forma de cocinar, los ingredientes que más te gustan usar. Tente paciencia. 2.No tienes que complicarte la vida, entre más sencillas y prácticas, más fácil será poder cambiar tu forma de alimentarte. 3. Compra las provisiones que más te gusten, incluyendo proteínas, frutas y verduras. 4. Se creativo, utiliza variedad de frutas y vegetales para hacer diferentes combinaciones. 5. Al preparar una receta, contempla varias raciones para consumirla en diferentes ocasiones a la semana. Es la mejor manera de ahorrar tiempo en cocina. Para los inscritos en nuestro reto, incluiremos en el recetario los tips de básicos de la cocina y así probar recetas fáciles de preparar. Revisa la receta del día de hoy: TARTA DE HUEVOS CON VEGETALES (incluída en nuestro recetario del RETO RESET 2022 con @omar_elcoachdelparque ). ¡Comparte esta receta con quien te gustaría probarla! #EstiloDeVidaSinCulpa #recetasaludables #desayunosaludable #recetasfaciles #cocinasaludable #dietamediterranea #consumelocalmx #cocinacasera #hábitossaludables #mealprepideas

Nuevas fechas para el CURSO ONLINE DE NUTRICIÓN DEPORTIVA aplicado al running, ciclismo, natación y triatlón. ¡Aprende y aplica las nuevas tendencias de la nutrición en el running, ciclismo, natación y triatlón para maximizar tus resultados o el de tus clientes!. Dirigido a atletas, coaches, atletas, estudiantes y profesionales con carreras afines a la nutrición. ... ¡Obtén un 20% de descuento en cualquier modalidad de pago! Sólo necesitas realizar tu pago a más tardar el 1ero de Noviembre y seguir las cuentas de Instagram de nuestro equipo: Walter Serrano @walter_serrano Karla Mendez @mentnutricion.karla Erick Mosquera @erickmosquera.ec Horarios: Sábados de 5 a 7 pm , 7 a 9 pm . El material y las actividades mantendrán un enfoque teórico-práctico que te ayudará a aplicar los conocimientos de manera sencilla y digerible. Curso con certificado de asistencia y/o aprobación. Guías en PDF Online, mesas redondas con los ponentes y experiencia compartida. Para inscribirte: Solicita por Mensaje Directo la Guía del Curso y el cuestionario de registro. #nutriciondeportiva #sportnutrition #ultrarunner #cycling #maratón #marathonrunner #swimming #triathlon #ironmantraining #im703 #triatlon_mexico #runforlife #runaddict #runfast #trailrunninglife #trailrunners #correr #runninglifestyle #cyclingnutrition #suplementosdeportivos #endurance #endurancetraining #triatlon #triatleta #natación #swimmers #openwaterswimming #nutriólogo #nutricionista #cursosonline

¡No olvides planificar tu ejercicio semanal en estas fiestas! En esta temporada, si tienes muchos compromisos intenta hacerlo por las mañanas para evitar que se empalme con otras actividades que puedan surgir. Lamentablemente tendemos irnos a los extremos del todo o nada. Descuidamos nuestros hábitos de alimentación y ejercicio. Nos desvelamos, tomamos en exceso, dormimos poco y en muchas ocasiones la presión por los gastos de esta temporada nos puede generar estrés físico y... mental . Por lo tanto te recomiendo que leas en este post los beneficios del ejercicio. M parece que pueden contrarrestar los efectos que tienen en tu salud durante esta época. 1. Te mantendrás con más energía y con mejor humor. 2. Activarás tu sistema circulatorio para así liberar toxinas a través de la sudoración y estimulación del colón. 3. Protegerás a tus células de los efectos que tienen los radicales libres producidos por los cambios el estrés interno que genera tu cuerpo y los cambios en el metabolismo de la glucosa. No tienes que hacerlo diario, no tiene que ser 60 min todos los días, lo importante es activarte y mantener un hábito sano. Esto no implica que no convivas con tu gente, que no vayas a reuniones o que compenses lo que comes con lo que gastas. Simplemente es no intentar llevar a tu cuerpo a extremos que afectan tu día a día, tu salud y que en enero o febrero tenemos una carga emocional por compensarlo. De verdad cuando yo entendí esto, los nuevos comienzos de año no se vuelven tan difíciles y esta época mucho más disfrutable . Recuerda vivir un #EstiloDeVidaSinCulpa ¿Cómo te ha ido estos días a ti con tus hábitos? Cuéntame en los comentarios . _______________________ #VerdadesDigeribles #habitossaludables #ejerciciosaludable #activate #vidafitness #antidepresivonatural #nutriologacdmx #nutricionfuncional #nutricionintegral #nutriciondeportiva #nutriologadeportiva #nutriologaonline #healthychoice #mindfulfitness

#SabíasQué algunos estudios muestran que las personas que mantienen adecuados niveles Vitamina D, podrían presentar menor severidad de síntomas y de complicaciones durante el COVID-19?. La suplementación de vitamina C, D y zinc pueden ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico y hacer frente a enfermedades como los resfriados y el COVID-19. Si eres deportista, te recomiendo suplementarte ya que reduces el riesgo de infectarte es 50% menos. ... Toma nota que la mejor manera de que estos suplementos funcionen es combinarlos con hábitos alimenticios saludables, practicar actividad física, dormir al rededor de 7-8 horas , beber líquidos abundantes , realizar actividades recreativas y placenteras siempre y cuando te laves bien las manos y en espacios libres de contagios y promover la sana distancia. #VerdadesDigeribles #estilodevidasaludable #covid_19 #omicron #suplementacion #nutriologaonline #nutricionconsciente

¡Disfrutar de una Navidad SIN CULPA es el mejor regalo que puedes darte el día de hoy! Parte del autocuidado en estas fiestas es: Festejar las tradiciones de tal manera sin una restricción que inhiba tu disfrute. ... Cubrir las necesidades físicas incluyendo alimentos que nutran a tu cuerpo. Nutrir estados emocionales y mentales por medio de alimentos presentes en la convivencia y tradiciones. Hoy te regalo 6 tips básicos para que comprendas mejor cómo hacerlo, desliza y si crees que a alguien pueda servirle esta info, comparte este post corazón . #Navidadsinculpa #EstiloDeVidaSinCulpa #flexibleeating #nutricionintuitiva #alimentacionconsciente #saludmentalybienestar #estilodevidasaludable #habitossanos #vidasana #equilibriovital

P I Z Z A Á R A B E ¡Disfruta de cenas súper prácticas, ricas en sabor, proteína, vegetales y grasas saludables que te ayudarán a mantener sano tu metabolismo! Taggea a esa persona con quien te gustaría disfrutar esta rica esta semana. ... Te recordamos que esta receta se encontrará incluída en el recetario de nuestro RETO RESET 2022 que realizaremos en conjunto con el coach @omar_elcoachdelparque y su equipo. #EstiloDeVidaSinCulpa #pizzasaludable #recetassaludables #cenassaludables #healthykitchen #alimentaciónconsciente #mindfuleatingcoach #healthydinner #comesano #cenasconproteina #recetariosaludable #nutriologadeportiva #sportnutrition #estilodevidaactivo #runnerlife

¡Aparta ya tu lugar y recibe un bono de descuento de $1750.00! Los retos de venta libre sin seguimientos de profesionales de la salud y coaches certificados pueden alterar tu metabolismo, tu energía diaria y calidad de vida. Por esta razón @omar_elcoachdelparque y yo queremos ayudarte en el seguimiento de tus objetivos de manera que tengas un apoyo integral y una comunidad que te motive a seguir adelante. ... Beneficios: -Pierde grasa corporal y tonifica tus músculos. -Adquiere hábitos que te permitirán mantener tus logros. -Energía all-day long!!! -Siente más fuerte y capaz a nivel físico y personal. -Te ayudamos a seguir adelante con miniretos semanales. -Personalizamos según tus necesidades diarias laborales y de tiempo disponible. Modalidad: presencial. Escríbenos un DM (mensaje privado para inscribirte). #EstiloDeVidaSinCulpa #retofit #fitnesstraining #verdadesDigeribles #saludybienestarintegral #nutriologadeportiva #nutriologacdmx #nutricionpersonalizada #entrenamientofuncional #hábitossaludables #motivacion2022 #absworkout #alimentaciónconsciente

¿Te ha pasado que no disfrutas la Navidad cómo usualmente lo hacías por las reglas de alimentación que te han impuesto? ¡La Navidad es tiempo para disfrutar y consentirte! Recuerda que el llevar un estilo de vida saludable incluye festejar esta época y convivir con tus seres queridos incluyendo los platillos tradicionales de la época. ... Hoy te comparto 6 tips para disfrutarla y liberarte de toda culpa el día de hoy Desliza y si te gusta el contenido ayúdame a difundirlo . #estilodevidasinculpa #navidadsinculpa #verdadesdigeribles #healthychoice #saludmentalyfisica #habitossaludables #alimentossaludables #foodfreedommx #navidadsaludable #saludybienestar #nutriologas #tipsdenutricion #alimentacionconsciente #alimentacionintuitiva #comidanavideña