MARC Fitness Outdoor Training
UNIDAD TUCSON 44298 Guadalajara, Jalisco, Mexico

RUTINA 2021 PARA INTERMEDIOS Y AVANZADOS TREN INFERIOR Rutina para lunes miércoles y viernes. La importancia de la actividad física para la salud...Continue reading

¿Cómo se hace la media sentadilla? Para realizar la media sentadilla, deberemos adoptar la posición inicial que tomamos cuando vamos a realizar una sentadilla normal. Es decir, abriremos los pies a la altura de los hombros, colocaremos la espalda recta y el torso hacia adelante. Comenzaremos a bajar, manteniendo la misma posición que teníamos originalmente, subiendo los brazos a medida que vamos bajando. Pero, en vez de bajar hasta llegar a romper el ángulo de 90 grados entr...e la rodilla y la cadera, deberemos quedarnos a mitad de recorrido entre la posición de inicio y la posición final que deberíamos adoptar al realizarla de forma convencional. Esta es la principal diferencia de este ejercicio con las demás sentadillas. Posteriormente, volveremos a la posición de inicio y realizaremos las repeticiones que vengan asignadas en nuestra rutina de ejercicios. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realiza la media sentadilla: ¿Qué músculos trabaja la media sentadilla? La media sentadilla, al no tener el mismo recorrido que otras variaciones de sentadilla, trabaja un número menor de fibras musculares: Cuádriceps Glúteo mayor Aductor Isquiotibial Soleo Gastronemicus Recto abdominal Lumbares

RUTINA DE EL MES DE JUNIO PARTE SUPERIOR PARA MARTES Y JUEVES La generación natural de endorfinas que se produce en el cuerpo aumenta al realizar actividades físicas ,que contribuyen a mejorar el estado de ánimo reduciendo el estrés y la ansiedad. Las reacciones físicas que provoca hacer ejercicio han demostrado ser eficaces en la mejora de la salud cardiovascular, la densidad ósea, la movilidad articular, la cognición, el estado de ánimo, la función metabólica, la masa musc...ular, el tono y la fuerza. Hacer ejercicio durante la cuarentena, una ayuda para cuerpo y mente Cuida tu salud y la de tu Familia !!! Entrena hoy desde tu casa, de forma segura, diviértete, libera estrés de la mejor manera y prepárate para ver resultados positivos. Les dejo varias recomendaciones para iniciar nuestro calentamiento y finalizar nuestra rutina con estiramientos visualiza y adopta la que mejor se te acomode para después iniciar con nuestra rutina. Para añadir peso a tu rutina utilizaras mancuernas botellas de plástico llenas de marmolina o libros que tengan el mismo peso en fin todo lo que se te acomode para añadir peso a los ejercicios. Calentamientos varios https://www.youtube.com/watch?v=utBxOOVVl8c https://www.youtube.com/watch?v=G3IShqdadXA Estiramientos varios para después de entrenar https://www.youtube.com/watch?v=fmWDFgDHE6g https://www.youtube.com/watch?v=KrgcBtBe5KI En la siguiente rutina son 14 fotos si te consideras una persona no tan activa trataras de hacer una vuelta por repeticiones después de hacer tu calentamiento. Esto quiere decir que harás una vuelta de 14 estaciones. OPCIÓN I Si eres intermedio y avanzado seguirías el orden de los números puestos en cada foto en total tendrás que hacer 31 estaciones donde combinaras y repetirás algunos ejercicios que te harán sacar lo mejor de ti Recuerda calentar antes de comenzar y estirar después de entrenar OPCIÓN 2 Una vuelta de las 14 estaciones en orden por tiempos de 20 segundos de actividad por 5 o 10 segundos de descanso posteriormente haremos una vuelta por orden de numeración y repeticiones. Reiteramos que no es necesario hacer todos los ejercicios sin note sientes cómoda o cómodo, los descansos son de acuerdo a la capacidad de cada quien .nosotros ponemos un tiempo y repeticiones y cada quien puede descansar mas y bajar el numero de repeticiones según le convenga.

Sigue activandote desde casa Te invitamos a participar en el desafío por Guadalajara realizado por Comude Guadalajara está semana el reto es de Burpees y tú te animas? Participa actívate y demuestrate de que estás Hecha de que estás Hecho.... Revisa la.siguiente convocatoria y no dudes en participa. Convocatoria #DesafíoPorGuadalajara https://bit.ly/2zZDcMC https://www.facebook.com/468919593173097/posts/3009058022492562/?vh=e

El fin de semana estuve de nuevo de manera personal en el filtro sanitario que se encuentra en la barranca de huentitán, con este ya son 3 fines de semana que estamos presentes desde muy tempranito para concientizar la importancia del uso del cubrebocas para poder contener el #COVID19. Agradezco especialmente a la mayoría de personas por su amabilidad con su servidor al paso del filtro sanitario Les recordamos que la Barranca es un lugar al que a diario asisten gran cantidad... de personas para ejercitarse, o para conocerla, sobre todo los fines de semana donde llegan infinidad de personas que abarrotan este hermoso lugar, por ello te pedimos que al acudir lleves tu cubrebocas. Aún cuando no se encontrará el filtro sanitario es nuestra responsabilidad acudir con tu cubrebocas para contrarrestar el covid 19 recuerda que seguimos en emergencia sanitaria. Cómo tú ya sabes los fines de semana tenemos saturación de visitantes por lo cual te pedimos que lleves tu propio gel y lo uses durante tu recorrido. Recuerda de nada sirve que pasando el filtro sanitario te quites el cubrebocas, lo guardés o lo tires a la basura, no te engañes a ti mismo, y los más importante no expongas la salud de los demás, por lo menos llévalo puesto en el cuello y durante trayectos donde tengas aglomeración de personas úsalo responsablemente por ti y por los demás. Necesitamos que esto pase lo más rápido posible, a todos nos beneficia que se recativen las actividades económicas pero para que esto pase tu y yo debemos de tomar nuestra responsabilidad recuerda que si te cuidas tú nos cuidamos todos. De preferencia no fomentes la aglomeración de preferencia quédate en casa. Agradezco especialmente a Estela Elizalde y a Icela Corona por su voluntad de ir este fin de semana a participa ayudando en el filtro sanitario. #sitecuidastunoscuidamostodo #SiTeCuidasNosCuidas #quédateencasa #QuedateEnCasa #lavatelasmanos #usacubrebocas #GobiernodeGuadalajara #SECRETARIADELTRABAJO

Sigue reforzando las medidas ante el Covid, la emergencia sanitaria sigue !!! Guadalajara, Jal. La capital de Jalisco celebró este domingo 14 de febrero el aniversario 479 de su fundación y festejamos de una manera diferente, ahora más que nunca nos sentirnos orgullosos de ser Tapati@s. Marc Fitness Outdoor Training Hecho Orgullosamente de Guadalajara para el Mundo... . Te invitamos a no dejar de moverte, en la primera semana de marzo te estaremos dando más opciones para que te actives y entrenes de manera segura con nosotros!!!

El sábado y el domingo nos dimos a la tarea de estar en la barranca de huentitán. Personalmente estuve desde las 7 de la mañana en el filtro sanitario de la entrada de la barranca, donde concientizamos el uso del gel y del cubrebocas, ante la demanda que tiene este punto de recreación, activación para nuestros ciudadanos así como para deportistas amateurs o atletas de alto rendimiento. Los fines de semana la ciudadanía abarrota este punto de reunión que pareciera por lo que... nos dimos cuenta que no estuviéramos en contingencia, necesitamos tomar conciencia y responsabilidad Si asistes a la barranca te pedimos que pases por el filtro de entrada ya con tu cubrebocas puesto y solicitar gel antes de entrar. No quitarse el cubrebocas en cuanto entras a la barranca después de haber pasado por el filtro sanitario. No tirar tu cubrebocas en la barranca Es estos días de contingencia no llevar niños ni adultos mayores por su seguridad. No están permitido la entrada con mascotas Si invitas amigas o amigos asegúrate de que no sean sedentarios, es de mucho riesgo hacerlos bajar al recorrído al que tú estás acostumbrado, Si eres sedentario te pedimos antes de asistir ala barranca hagas un filtro con tu doctor de cabecera Si nunca has tenido actividad física o llevas años si practicarla tendrás que comenzará a caminar solamente de la entrada dela barranca a la capilla de misma de una a tres veces según tu capacidad. Recomendacion Si eres principiante te recomendamos bajar y subir por el camino hasta la vuelta 5 y máximo a la vuelta 10 Si eres una persona activa podrás bajar mínimo a la 18 y hasta la vuelta 33 que es la mitad de la barranca Si eres una persona activa o deportista Podrás bajar y hacer el recorrido completo. Siempre tendrás que llevar tu tiempo y no el de tu compañero escucha tu cuerpo y descansa lo necesario, para recuperarte cuando vengas de regreso. No debes de bajar corriendo para evitar esguinces torceduras y fracturas o alguna caída que ponga en riesgo tu vida. Te recomendamos asistir siempre en horas dónde este tu integridad segura de las 6 de mañana hasta las 6 pm. No debes por ningún motivo asistir cuando está lloviendo, ni caminar en la obscuridad, si tú cres que te agarrara la obscuridad por tu seguridad regrésate o no hagas el recorrido completo. Y lo más importante en esta fecha de contingencia no astures, este punto de reunión y recreación el cual se está convirtiendo en un foco de alto riesgo #Quédateencasa O modifica tus días entre semana para no saturar el punto los fines de semana. Recuerda pronto estaremos de nuevo juntos viviendo nuevas experiencias en la naturaleza. .

Siempre prsiste e insiste y nunca desistas, hasta lograr una y otra vez tus metas, siempre que conquistes uno de tus sueños ve por el que sigue. Siempre habrá una guerra que librar Siempre habrá batallas que ganar Para tus sueños conquistar

Hacer ejercicio durante la cuarentena, una ayuda para cuerpo y mente Cuida tu salud y la de tu Familia !!! Entrena hoy desde tu casa, de forma segura, diviértete, libera estrés de la mejor manera y prepárate para ver resultados positivos....Continue reading

Este mes de Junio entrena y sigue las indicaciones sanitarias cuida de ti y de toda tu familia,recuerda que al cuidarte tu nos cuidamos todos. Por que queremos que estés bien junto a tu familia te invitamos a entrenar con nosotros, comparte las rutinas y contagia de salud y actividad a toda tu familia y a todas tus amistades, ayúdanos a que cada ves mas gente este generando el mejor antídoto, contra la depresión, el estrés, la ansiedad, recuerda que al hacer ejercicio ayudas...Continue reading

RUTINA DE EL MES DE JUNIO PARTE SUPERIOR PARA MARTES Y JUEVES La generación natural de endorfinas que se produce en el cuerpo aumenta al realizar actividades físicas ,que contribuyen a mejorar el estado de ánimo reduciendo el estrés y la ansiedad. Las reacciones físicas que provoca hacer ejercicio han demostrado ser eficaces en la mejora de la salud cardiovascular, la densidad ósea, la movilidad articular, la cognición, el estado de ánimo, la función metabólica, la masa musc...ular, el tono y la fuerza. Hacer ejercicio durante la cuarentena, una ayuda para cuerpo y mente Cuida tu salud y la de tu Familia !!! Entrena hoy desde tu casa, de forma segura, diviértete, libera estrés de la mejor manera y prepárate para ver resultados positivos. Les dejo varias recomendaciones para iniciar nuestro calentamiento y finalizar nuestra rutina con estiramientos visualiza y adopta la que mejor se te acomode para después iniciar con nuestra rutina. Para añadir peso a tu rutina utilizaras mancuernas botellas de plástico llenas de marmolina o libros que tengan el mismo peso en fin todo lo que se te acomode para añadir peso a los ejercicios. Calentamientos varios https://www.youtube.com/watch?v=utBxOOVVl8c https://www.youtube.com/watch?v=G3IShqdadXA Estiramientos varios para después de entrenar https://www.youtube.com/watch?v=fmWDFgDHE6g https://www.youtube.com/watch?v=KrgcBtBe5KI En la siguiente rutina son 14 fotos si te consideras una persona no tan activa trataras de hacer una vuelta por repeticiones después de hacer tu calentamiento. Esto quiere decir que harás una vuelta de 14 estaciones. OPCIÓN I Si eres intermedio y avanzado seguirías el orden de los números puestos en cada foto en total tendrás que hacer 31 estaciones donde combinaras y repetirás algunos ejercicios que te harán sacar lo mejor de ti Recuerda calentar antes de comenzar y estirar después de entrenar OPCIÓN 2 Una vuelta de las 14 estaciones en orden por tiempos de 20 segundos de actividad por 5 o 10 segundos de descanso posteriormente haremos una vuelta por orden de numeración y repeticiones. Reiteramos que no es necesario hacer todos los ejercicios sin note sientes cómoda o cómodo, los descansos son de acuerdo a la capacidad de cada quien .nosotros ponemos un tiempo y repeticiones y cada quien puede descansar mas y bajar el numero de repeticiones según le convenga.

El sábado y el domingo nos dimos a la tarea de estar en la barranca de huentitán. Personalmente estuve desde las 7 de la mañana en el filtro sanitario de la entrada de la barranca, donde concientizamos el uso del gel y del cubrebocas, ante la demanda que tiene este punto de recreación, activación para nuestros ciudadanos así como para deportistas amateurs o atletas de alto rendimiento. Los fines de semana la ciudadanía abarrota este punto de reunión que pareciera por lo que... nos dimos cuenta que no estuviéramos en contingencia, necesitamos tomar conciencia y responsabilidad Si asistes a la barranca te pedimos que pases por el filtro de entrada ya con tu cubrebocas puesto y solicitar gel antes de entrar. No quitarse el cubrebocas en cuanto entras a la barranca después de haber pasado por el filtro sanitario. No tirar tu cubrebocas en la barranca Es estos días de contingencia no llevar niños ni adultos mayores por su seguridad. No están permitido la entrada con mascotas Si invitas amigas o amigos asegúrate de que no sean sedentarios, es de mucho riesgo hacerlos bajar al recorrído al que tú estás acostumbrado, Si eres sedentario te pedimos antes de asistir ala barranca hagas un filtro con tu doctor de cabecera Si nunca has tenido actividad física o llevas años si practicarla tendrás que comenzará a caminar solamente de la entrada dela barranca a la capilla de misma de una a tres veces según tu capacidad. Recomendacion Si eres principiante te recomendamos bajar y subir por el camino hasta la vuelta 5 y máximo a la vuelta 10 Si eres una persona activa podrás bajar mínimo a la 18 y hasta la vuelta 33 que es la mitad de la barranca Si eres una persona activa o deportista Podrás bajar y hacer el recorrido completo. Siempre tendrás que llevar tu tiempo y no el de tu compañero escucha tu cuerpo y descansa lo necesario, para recuperarte cuando vengas de regreso. No debes de bajar corriendo para evitar esguinces torceduras y fracturas o alguna caída que ponga en riesgo tu vida. Te recomendamos asistir siempre en horas dónde este tu integridad segura de las 6 de mañana hasta las 6 pm. No debes por ningún motivo asistir cuando está lloviendo, ni caminar en la obscuridad, si tú cres que te agarrara la obscuridad por tu seguridad regrésate o no hagas el recorrido completo. Y lo más importante en esta fecha de contingencia no astures, este punto de reunión y recreación el cual se está convirtiendo en un foco de alto riesgo #Quédateencasa O modifica tus días entre semana para no saturar el punto los fines de semana. Recuerda pronto estaremos de nuevo juntos viviendo nuevas experiencias en la naturaleza. .

Hacer ejercicio durante la cuarentena, una ayuda para cuerpo y mente Cuida tu salud y la de tu Familia !!! Entrena hoy desde tu casa, de forma segura, diviértete, libera estrés de la mejor manera y prepárate para ver resultados positivos....Continue reading

Este mes de Junio entrena y sigue las indicaciones sanitarias cuida de ti y de toda tu familia,recuerda que al cuidarte tu nos cuidamos todos. Por que queremos que estés bien junto a tu familia te invitamos a entrenar con nosotros, comparte las rutinas y contagia de salud y actividad a toda tu familia y a todas tus amistades, ayúdanos a que cada ves mas gente este generando el mejor antídoto, contra la depresión, el estrés, la ansiedad, recuerda que al hacer ejercicio ayudas...Continue reading

Feliz inicio de mes para todas y todos. Sigue moviéndote desde casa, no dejes de entrenar, no dejes de mejorar tu mente, tú autoestima y tú figura, la mejor manera de elevar tu sistema inmunológico es creando endorfinas mediante la actividad física. Entrenamiento cosntante... Duerme lo necesario Y come sanamente Ante esta situación de emergencia sanitaria, te invitamos a seguir entrenando desde casa sigue nuestras rutinas del mes de abril o también sigue las que programaremos para el siguiente mes entrena la que más te acomode, ya seas principiante intermedio o avanzado. Estos son unos vídeos de nuestros alumnos entrenando desde casa . Y tú si estás entrenando en casa? Pública tus vídeos contagiemos de activación y entusiasmo a toda la gente de que nos sigue en redes sociales para que entrenen con nosotros. #Quedteencasa #Guadalajarasaludable #GuadalajaraFitness #Situtecuidasnoscuidamostodos #MarcFitness

Siempre habrá una forma para activarse. Más hace el que quiere que el que puede" Ya sea en tu casa en el taller o en la oficina en la bodega, en fin contamos con un sin número de opciones, en lugares seguros, más aun con la ayuda del internet y redes sociales tenemos una infinidad de actividades, rutinas o ejercicios, para escoger los o las que mejor nos acomoden.... Teniendo la opción escoger el Coach, entrenador o entrenadora que más te guste seguir. Inclusive puedes variar entrenadores actividades rutinas, en realidad hoy en día contamos con infinidad de oportunidades que de debemos de aprovechar. En este video apreciamos a una compañera que entrena con nosotros y vemos que se adapta a las circunstancias, por la cual hoy estamos pasando, acomodándose al lugar, al espacio y tiempo para no dejar de activarse, lo importante es no dejar de moverte tener la iniciativa de activarte, con lo aprendido en tus entrenamientos o con ayuda de redes sociales, recuerda que opciones está ahí, al alcance de tu mano, aprovechalas y mantente en forma saludable física y mentalmente. Y tú sigues entrenando ? Si tú sigues activándote o tienes un video muy original de tus entrenamientos, publícalo en los comentarios nos dará gusto saber que sigues entrenando!!! #entrenaseguro #quedatecasa #QuedateEnCasa #quedsteentucasa #Guadalajara #ComudeGuadalajara #GobiernodeGuadalajara

La importación de recuperar nuestra Ciudad y nuestros espacios cuando pase o se controle la pandemia Hoy salí a rodar una excelente alternativa, para activarte, aproveche el maravilloso paseo Fray Antonio Alcalde, hasta llegar a nuestra bella Catedral de Guadalajara. Te recuerdo que seguimos en emergencia sanitaria, y debemos seguir las indicaciones para cuidar nuestra salud y la de todos así pronto recuperemos nuestra Ciudad.... Necesitamos retomar nuestros espacios públicos, es nuestra responsabilidad como ciudadanos, y recuperar los espacios a los que nunca se ha llegado, de esta manera estaremos reconstruyendo el tejido social, donde le abonemos primero que nada a la salud física y mental, segundo a la convivencia y la socialización de nuestras comunidades, tercero, a la seguridad de nuestras comunidades miendiante la apropiación de nuestros espacios, 4 abonando al medio ambiente reforestando y reviviendo nuestras áreas verdes por cada espacio recuperado. Esto entre un sin fin de beneficios que nos da retomar nuestra ciudad de la mano de cada vecino, amigo, familiar y de cada ciudadano, Recuperemos juntos nuestra salud y nuestra tranquilidad en un medio ambiente limpio y un entorno favorable para todos !!!

Apoyamos con todo a nuestra compañera Lety que participa en el reto Burpees en el #DesafioPprGuadalajara #ComideGuadalajara #MarcFitnessOutdoorTaining #Quedateencasa... Vamos Lety si se puede!!! A todos nuestros compañeros amigos y seguidores que participan de los retos de activación organizados por Comude Guadalajara los apoyamos y felicitamos !!! Sigue activandote desde casa. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2942534499158984&id=100002073892044

I'M BACK Despierta y muestrate de que estás Hecho (a) no le des tregua a la situación que estamos viviendo, ante esta contingencia lo que debes hacer es reinventarte diariamente. Quédate en casa y actívate de manera segura, cuentas bastantes opciones que hoy en día te da la tecnología dónde existen infinidad de posibilidades tanto de entrenadores como de disciplinas y rutinas que mejor te acomode a tu capacidad, rutinas para ti, para entrenar con tu familia o para activar a ...tus hijos, las opciones están ahí cerca de ti aprovechalas!!! Recuerda nunca es tarde para presentar la mejor versión de ti mismo!!! Marc Fitness

Ante esta emergencia sanitaria mundial, la mejor enseñanza es la aceptación, la adaptación y la capacidad de reeinvetarse ante cualquier cambió que la vida nos presente. Te la vives poniendo pretextos? aún cuando gozas de lo mas importante que es la salud !! Deja de poner pretextos y excusas a tu vida que mientras se tengas vida y salud todo se puede!!!... Por qué sin darte cuenta el tiempo se te va, en pretextos y excusas, que para cuando ya te diste cuenta la vida se te fue. No esperes a que se termine la pandemia o a qué se vacunen a todo el mundo, sigue las medidas sanitarias, adaptate a las circunstancias y actívate, ejercitate a la voz de ya, esto es la mejor medicina para tu salud física y mental, ante está situación atípica por la cual estamos pasando. No es la más fuerte de las especies la que sobrevive, tampoco la más grande, o la de mejor linaje la que sobrevive. Es aquella que se adapta mejor al cambio. Si hoy te tocó activarte o entrenar en casa hazlo !! Si hoy te tocó activarte o entrenar sol@ en la calle hazlo !!! Si hoy tienes la salud y la fuerza para andar para ver, para comer y más, entonces deja de poner pretextos y aprovecha el tiempo activandonte , o entrenado para generar salud y color a tu Vida!!!

El fin de semana estuve de nuevo de manera personal en el filtro sanitario que se encuentra en la barranca de huentitán, con este ya son 3 fines de semana que estamos presentes desde muy tempranito para concientizar la importancia del uso del cubrebocas para poder contener el #COVID19. Agradezco especialmente a la mayoría de personas por su amabilidad con su servidor al paso del filtro sanitario Les recordamos que la Barranca es un lugar al que a diario asisten gran cantidad... de personas para ejercitarse, o para conocerla, sobre todo los fines de semana donde llegan infinidad de personas que abarrotan este hermoso lugar, por ello te pedimos que al acudir lleves tu cubrebocas. Aún cuando no se encontrará el filtro sanitario es nuestra responsabilidad acudir con tu cubrebocas para contrarrestar el covid 19 recuerda que seguimos en emergencia sanitaria. Cómo tú ya sabes los fines de semana tenemos saturación de visitantes por lo cual te pedimos que lleves tu propio gel y lo uses durante tu recorrido. Recuerda de nada sirve que pasando el filtro sanitario te quites el cubrebocas, lo guardés o lo tires a la basura, no te engañes a ti mismo, y los más importante no expongas la salud de los demás, por lo menos llévalo puesto en el cuello y durante trayectos donde tengas aglomeración de personas úsalo responsablemente por ti y por los demás. Necesitamos que esto pase lo más rápido posible, a todos nos beneficia que se recativen las actividades económicas pero para que esto pase tu y yo debemos de tomar nuestra responsabilidad recuerda que si te cuidas tú nos cuidamos todos. De preferencia no fomentes la aglomeración de preferencia quédate en casa. Agradezco especialmente a Estela Elizalde y a Icela Corona por su voluntad de ir este fin de semana a participa ayudando en el filtro sanitario. #sitecuidastunoscuidamostodo #SiTeCuidasNosCuidas #quédateencasa #QuedateEnCasa #lavatelasmanos #usacubrebocas #GobiernodeGuadalajara #SECRETARIADELTRABAJO

RUTINA 2021 PARA INTERMEDIOS Y AVANZADOS DE EL TREN SUPERIOR. Para martes jueves y sábado. o realízala solo dos días a la semana Reiteramos puedes comenzar de menos a mas solo realizando 5 ejercicios, y vas incrementando según, sea tu capacidad y avance. Comenzamos con nuestro calentamiento escoge el que mas te acomode....Continue reading