marceshara

Frozen Yogurt bites! No le piden nada a un helado de yogurt! Pero con más proteína, menos grasa y sin azúcar! Esta súper fácil, puedes ponerle la fruta que quieras ... Ingredientes: -Fresas -Blueberries -Yogurt griego, yo usé @chobani -Stevia o Monk fruit -Chispas de chocolate obscuro 70% cacao Instrucciones: Solo mezcla todos los ingredientes y utiliza moldes de silicon de preferencia, mételos al conge por unas horas y listo, quedan perfectos para un snack! Si eres vegano, solo sustituye el yogurt por uno de Almendra! #healthylifestyle #healthyrecipes #mealideas #snacksaludable #yogurtgriego #wellnesslifestyle

S G Ingredientes: 2 reb de pan de centeno ... 2 huevos Espinaca y arugula Sal, pimienta y eneldo Salmón ahumado Queso de cabra Instrucciones: 1. Revuelve los huevos, pimienta, sal y eneldo en un bowl 2. Viértelos en un sartén grande antihaderente 3. Una vez que esté el huevo ya medio cocido, colocas las dos rebanadas de pan encima 4. Le das la vuelta para que el pan quede abajo y ahí mismo agregas el salmón ahumado, la espinaca, arugula y queso de cabra 5. Listo! Cierras el sándwich Me encanta el pan de centeno, tiene una textura más esponjosa y de sabor un poquitín más amargo que el pan blanco, así que se lleva muy bien con el salmón ahumado. Amo este desayuno, lo puedes hacer con atún o pollo #healthyrecipes #healthylifestyle #healthyfood #gourmet #sandwich #mealplan #breakfast #balance #healthychoices #salmon #salmonsandwich

Testimonio de mi paciente Janet en línea

Habia estado bajoneada en los últimos días, Si no es porque hice una pasarela ayer en traje de baño, no me hubiera dado cuenta cuánto he progresado en estos últimos meses. A veces somos bien duros con nosotros mismos, también necesitamos reconocernos y honrar todo lo bueno que hacemos y darnos un apapacho, yo me parto la madre todos los días entrenando y cuidando lo que está en mi plato 24/7, y a veces se me olvida confiar! Pero se que todo esta dando sus frutos. Pronto esta...ré lista para esa competencia! Confía en ti, confía en que todo está a tu favor Que tengan una excelente fin de semana!!! #bodybuilding #fitness #comprep #competition #bikini

Cómo hacer palomitasnaturales!!! Instrucciones: Literal solo pon el maíz palomero en una olla caliente con 1 disparo de aceite en aerosol, solitas empiezan a reventar... Aunque las palomitas de paquete dicen naturales sin mantequilla, si le agregan aceite y mil aditivos. Haz tus propias palomitas con maíz palomero, es muy barato y no te tardas ni 5 minutos Puedes agregarles sal, pimienta, Tajín o cualquier especia o condimento que se te ocurra Son súper saludables, facilitan la digestión gracias a su alto contenido en fibra así que ayudan a regular el tránsito intestinal, también ayudan a regular los niveles de colesterol y son bajas en calorías. 1 porción de 2 1/2 tazas aportan sólo 70 calorías Es un buen snack para en la tarde o a medio día, puedes acompañarlas con jícamas #comidasaludable #tipssaludables #dietasaludable #dietaflexible #nutricion #alimentacionsaludable #nutriologa

Brownie Reese’s Ingredientes: 100 g harina de Avena ... 2 Huevos 1/2 Plátano 25 g Chocolate obscuro 8 mini cups @reese’s Instrucciones: 1. Revuelve todos los ingredientes anteriores excepto los @reese’s, esos los colocas ya al final 2. Mételos al horno por 25-30 min a 180-200 y listo Buenísimos para acompañar con un café en la tarde o después de entrenar! De ahí salen 4 porciones, les recomiendo que solamente se coman 1 porción Para que se den una idea, ahí le van los macros: 4 porciones (todo la masa) = 900 calorías 1 porción Calorías 225 Carbos 28 g Grasa 9 g Proteína 6 g

, / ? Te recomiendo que te des por lo menos de 1 a 2 semanas de descanso, se le llama Diet break Cuando llevas ya un tiempo considerable en déficit calórico, alteras las hormonas, tu tasa metabólica basal disminuye, te sientes de malas, cansado, no duermes bien ... Tu cuerpo seguramente ya se adaptó a esas calorías que estás consumiendo, por lo tanto ya no verás los mismos resultados Beneficios del Diet break 1. Restaurar niveles hormonales 2. Aumenta la concentración de leptina, hormona responsable de la saciedad (importante para el control de peso) 3. Restaurar el sueño y el apetito 4. Pérdida de grasa eficiente cuando vuelves a retomar la dieta 5. Psicológicamente te das un respiro, a veces la mente es la que nos juega chueco así qué hay que darle un descanso también Ojo: no es comer en exceso y recuperar el peso perdido, pero si recuperar la homeostasis (equilibrio) tanto fisiológica como mental, solo aumenta un poco la cantidad de comida, ya sabes, siguiendo la regla 80-20%! 80% comida real y 20% de comida Verás que cuando regreses nuevamente al déficit calórico, vas a regresar descansado, con más ganas, mucho más motivado y perderás grasa nuevamente! #dietbreak #nutrition #nutritionist #healthylifestyle #healthyeating #foodlover #alimentacionsaludable #dietaflexible

Aм , т т т н м м . Eт т м в т ммт м , т т , т в! D т т мм, в ! т хт м ... * * * * @project.e.photo * * #goodvibes See more

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If taking care of yourself means letting someone down LET them down - - - -... #selfcare #selflove #selfempowerment #loveyourself #mindset #positivity #selfdevelopment #selfawareness #awareness #selfgrowth #selfcare #motivation #selflove #love #success #growthmindset #grow #quotes #manifest #positivevibes #mindfulness #selfgrowthjourney #mentalhealth #selfbelief #selflovequotes See more

Si te pasaste de fiesta, alcohol y comida este fin de semana largo No te preocupes, si retomas tus buenos hábitos desde hoy lunes, el fin de semana no te afectará! 1. Toma de 2 a 3 lts de agua al día, el exceso de alcohol y carbohidratos retienen agua, así que si viste que la báscula subió seguramente es agua. Así que toma mucha agua para eliminar ese exceso de agua, si, agua saca agua... 1. Consume de 2 a 3 frutas de preferencia con cáscara 1. Consume de 3 a 4 verduras al día, de preferencia que sean crudas y de hoja verde que son las que más aporte nutricional tienen 1. Consume proteína magra de buena calidad en tus 3 comidas principales, como x ejemplo: pechuga de pollo, salmón, atún fresco, tilapia, huevo, claras de huevo, carne de res magra, evita los embutidos y enlatados 1. Realiza 1 hora de ejercicio al día, no necesitas matarte haciendo 2-3 hrs, poco a poco conforme pasen los días, el cuerpo va recuperándose, no lo estreses más. Y por último duerme 8 hrs, descansa que ahí es donde el cuerpo se recupera descanso + alimentos de buena calidad + ejercicio = feeling good #healthylifestyle #goodhabits #buenoshabitos #nutricion #estilodevidasaludable #fitnesslifestyle #healthylife #healthyliving #wellness

Hermosa la transformación de mi paciente en línea Janet Muchas felicidades, a pesar de que tuvo altas y bajas, logro pasar de obesidad a peso normal y no solo eso, si no que ha podido mantener su peso, por meses ha estado por su cuenta y en vez de subir, sigue bajando quiere decir que Janet ya aprendió a hacer mejores elecciones de comida y su cerebro ya hizo nuevas conexiones neuronales puesto que ya adoptó nuevos hábitos que la llevan a tener una mejor calidad de vida ...Cómo lo logramos? -Deficit calórico/reducción de grasa corporal + entrenamiento de fuerza en casa Resultados: - Menos grasa corporal - Metabolismo más eficiente - Mejor calidad de vida - Mejor autoestima - Masa muscular magra Desliza hacia la izquierda para ver el video de su testimonio Tu también puedes lograrlo, solo necesito que me des una parte de tu tiempo y mucha paciencia, más información mándame Mensaje privado #healthylifestyle #healthyliving #trabaformation #selflove #nutrition #nutritioncoach #dietitian #nutriologa #fitnesslifestyle