Lic. Marcela Castañeda Delgado, psicoterapeuta
Independencia No. 125 pte. Altos 35050 Gómez Palacio, México

Rasgos psicológicos de porqué no llevas mascarilla o cualquier otro autocuidado. La gente debería de darse una vuelta a los hospitales para ver cuánta gente está hospitalizada por covid-19 y cuantos de ellos fallecen. Creen que son inmortales o se creen expertos en salud física, cuando todo esto ha sido nuevo, de mucha investigación, de prueba-error.... Ni si quiera conocen cuáles son los factores de riesgo que tiene su persona como desnutrición, diabetes, obesidad, sedentarismo, asma, etc. Es más difícil ver nuestra propia persona y los descuidos que pensar que esta enfermedad no existe. Tomemos consciencia de nuestra persona y lo que afectamos o beneficiamos a la sociedad.

Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias John Locke El bienestar, la felicidad, no es algo que está ahí fuera, bajo las circunstancias que vivimos, sino más bien en nosotros mismos, en cómo vivimos esas experiencias.... No depende de lo que tenemos, sino de lo que somos. Supone un estado de conciencia más elevado, un reencuentro consigo mismo, un despertar hacia lo verdaderamente importante. Podemos conseguirlo si aprendemos a escucharnos, a atender a nuestras verdaderas necesidades. La felicidad está donde tú quieras. Lic. Marcela Castañeda Delgado. Psicoterapeuta. Terapia individual, familiar y de pareja. Previa cita 8712427877

Quiero compartirles un trabajo que me encantó sobre la evaluación y evolución terapéutica de uno de mis pacientes. Es satisfactorio hacer un acompañamiento al recorrido interno y observar grandes cambios y resultados. Cuando decides hacer movimientos, tener apertura a nuevos esquemas, aprendizajes distintos de tu propia persona es algo que con consciencia y práctica se logra. Date la oportunidad, conócete, intégrate, descúbrete de diferente forma. ... Terapia individual, familiar y de pareja. Lic. Marcela Castañeda Delgado. Psicoterapia.

La crisis provocada por el coronavirus tomó al mundo por sorpresa, sin embargo tenemos que ver el otro lado y comportarnos como seres humanos, seres humanos con empatía, con menos egoísmo, con más raciocinio que instinto. He visto mucha gente que se ha vuelto más individualista, desde hacer compras de pánico, vender productos al triple de lo común, hacer fiestas y reuniones sin importar el daño colateral que pueden hacer, trasladarse a lugares como la presa, el cañón de... Fernández, etc. tratando de cubrir un placer inmediato sin medir las consecuencias. La mayoría de la gente sigue en una etapa de negación, creyendo que no habrá lo suficiente para todos e incluso pensando que no existe el coronavirus o que no están grave como lo aparentan los medios de comunicación. Por eso dejan de pensar de manera colectiva y se enfocan en una manera individual como parte de un mecanismo de protección y supervivencia, sin confiar en la humanidad, en nuestra sociedad. Debemos de cambiar la estrategia de mirar al otro, de ayudarlo, de compartir nuestros recursos emocionales y económicos! De pensar en un sistema integral y que si actuáramos en mayoría nuestra salud física y mental tendría mejores resultados. No olvides que somos un TODO y que nuestras decisiones individuales afectan a un SISTEMA SOCIAL. Cuida al otro para cuidar de ti, no agredas al sector salud, respeta las necesidades de alguien que tiene un estilo de vida diferente a la tuya. Seamos SOSTÉN Lic. Marcela Castañeda Delgado. Psicoterapeuta. Terapia familiar, individual y de pareja. Previa cita 8712427877

Recomendaciones para una salud mental en el tema del coronavirus 1. Di no a la sobre información. 2. Di no a la desinformación. 3. No busques tu síntomas en internet. ... 4. No satures tu cerebro con preguntas del futuro. 5. Confía en los doctores, en los especialistas. 6. Pongan reglas en casa sobre las prevenciones a seguir. 7. No salgas de casa sino es necesario. 8. El miedo nos hace adaptarnos. 9. Escribe tu vómito emocional. 10. Esto también pasará Lic. Marcela Castañada Delgado. Psicoterapeuta

Dentro de las temáticas más constantes en temas de pareja es el miedo a que los engañen o abandonen. Regularmente usan frases y cuestionamientos como estos: y si ya lo hizo? Para que enamorarse, si me va a dejar, tod@s te abandonan o te engañan, mejor lo hago yo para no sentirme tan mal cuando lo descubr@. Estás y miles de expresiones más nos hablan de un gran miedo a ser abandonados y a sentirse vulnerables en pareja. Cuando tienes miedo a que te engañen en una rela...ción hay que recordar que nos sentimos amenazados por lo que el cerebro comienza a protegerte de tus miedos volviéndote controlador o incluso realizando antes tu el engaño. Comenzamos a revisar su celular, los tiempos que hace de un lugar a otro, elegir amistades, ropa que usar, etc creyendo que así se evitará una infidelidad. Y esto solo orilla a la persona a una ruptura e incluso a interesarse por alguien más que le recuerde un amor libre, sin asfixia. Para este tipo de situaciones te recomiendo: 1. Haz las pases con tu pasado. Estos miedos suelen venir de relaciones no presentes, ya sea por una experiencia en pareja o por las figuras que nos presentaron nuestros padres, abuelos. Agradece que te pasó, hay mucho que aprender de eso. O perdónate si tú lo realizaste, analiza la razón. 2. Concéntrate en el presente. Las crisis, el pensamiento rumiante son exceso de pasado y exceso de futuro. Pensar constante en lo vivido o en si pasará, te atormentará el presente. Vive el momento, la persona con la que estás. 3. No te quedes en el rol de víctima. La mayoría no deja ir, constantemente se pobretean y sabotean. Todo me pasa a mi, pobre de mi. 4. Confía en ti. Tienes la capacidad con liderar con cualquier cosa que te presente la vida. No puedes controlar las acciones de los demás y si pasa en la relación una ruptura, un engaño, un abandono, tienes los recursos individuales para reponerte. El amor es libre de ser, de estar, de decir, de actuar. Lic. Marcela Castañeda Delgado. Psicoterapeuta. Terapia individual, familiar y de pareja. Previa cita 8712427877

Ante la situación que seguimos viviendo en esta contingencia te propongo un decálogo de sugerencias para el afrontamiento psicológico para el manejo covid-19. 1. Observa tus emociones, acéptalas, permite sentirlas. 2. Revisa cómo afrontas esta situación. Céntrate en lo que si puedes hacer y no en tus limitaciones. 3. Refuérzate por cada tarea, dificultad, meta u objetivo que estés logrando superar. ... 4. Propicia el buen humor, oriéntate hacia lo divertido, agradable. 5. Organízate, establece rutinas y planes diarios. 6. Mantén el contacto social que te permita esta situación: celular, videollamada, mensajes. 7. Selecciona cuándo, cuánto y cómo informarte sobre el coronavirus. 8. Fomenta la empatía, la comunicación y el acercamiento con los tuyos. 9. Mantén tu actividad física. 10. Alimenta tu mente. Como ciudadano o ciudadana, cuándo hemos tenido un papel tan activo, útil y de tanta responsabilidad? Esto aún no acaba, sigamos cuidándonos física y mentalmente. Siéntete parte fundamental de un colectivo mundial de personas, unidas para vencer una epidemia. Lic. Marcela Castañeda Delgado Psicoterapeuta familiar, individual y de pareja.

Este tiempo de cuarentena he tenido la oportunidad de escuchar personas que se les han incrementado sus miedos, ansiedades, depresiones, con mayores conflictos relacionados a pareja y/o familia. Es la oportunidad de hacer cambios, de aprender a vincularnos de una manera más saludable, de fomentar la empatía con cada uno de nuestro alrededor. Haz cosas sencillas como: ... 1. Bañarte, aunque parezca tan simple, dan un cambio a tu persona, a tu imagen, a tu sentir. 2. No pases todo el día en pijama. La gente dice para que me cambio, no voy a salir. Simplemente tu cerebro relaciona un tiempo de dormir , de no tener actividad por lo qué nuestra actitud baja de ánimo. 3. Separa los espacios de tu casa. No uses tu dormitorio para hacer home office ya que comenzarán trastornos del sueño . 4. No pongas fecha para volver a la cotidianidad. La realidad es que está fuera del control individual. 5. Limpia tu casa , comienza un proceso de desprendimiento, renovación. 6. Crea una rutina de ejercicios. Tu mente y tu cuerpo tienen que estar en movimiento, así podrás ayudar a liberar la ansiedad, distraerte y mejorar tu estado anímico. 7. Haz de comer. Disfruta la preparación de los alimentos, los olores. Comienza a darte tiempo para comer , date una pausa para saborear. 8. Ten nuevos hábitos como la lectura, escuchar música , pintar... tenemos una gran herramienta que es el internet que nos ayudará a ser autodidactas. 9. Demuestra el amor de otras formas sin tener la necesidad de contacto físico. Por ejemplo puedes desarrollar la comunicación, el saber escuchar, estar atentos, crear algo para el otro miembro. 10. Juega. Seas niño o adulto nuestra capacidad de jugar no debe de terminar. Las cosas sencillas y cotidianas es lo que tenemos para armonizarnos, es el presente que nos ayudará a construir un futuro. Quédate en casa y disfruta estar en ella, NO estás encerrado como la mayoría lo siente, cambia la visión porque simplemente te estás cuidando a ti y a tu alrededor. Lic. Marcela Castañeda Delgado. Psicoterapeuta. Previa cita 8712427877 Terapia familiar, individual o de pareja.

Sigo agradeciendo y recolectando donaciones para el personal de la clínica 51. Se que vivimos en una constante y verdadera comunión (común + unión) de ideas, pensamientos, acciones, vivencias. TODOS necesitamos de todos. Tu cooperación, tu aportación hace la diferencia. No se realizan fotos de las entregas, esa no es la finalidad. No se promocionan restaurantes, escuelas o grupos, es simplemente ayudar, es empatizar con la satisfacción de que tiene un destino, un bienestar. ...La colecta es cubrebocas tricapa, n95, gel Antibactetial, alcohol, sanitizante, jabón líquido, caretas, lentes. Y ya si quieres ser más humano aguas, comida o algo que brinde el afecto desde fuera del sector salud. De corazón GRACIAS se que somos todos y juntaremos más Si deseas hacerlo ponte en contacto conmigo!

Tienes poder sobre tu mente, no sobre eventos externos. Date cuenta de esto y encontrarás fuerza. Es un ejercicio usado para reducir la ansiedad ante esta contingencia. Pon en práctica qué está fuera o dentro de tu control

Más allá de una filosofía de vida, dentro de los procesos terapéuticos se trabaja sobre esas áreas: desapego, flexibilidad, aceptación, quedar en paz con el pasado, evolucionar, amar a uno mismo y nuestras esferas como la naturaleza, la sociedad, los animales, la pareja, la familia, el mundo. Cuando nos apegamos a personas, objetos, situaciones, recuerdos, dejamos de disfrutar de aquello que amamos, bien sea por miedo a perder o por no aceptar cuando no lo tenemos. Debemos r...espetar a los demás en sus procesos de crecimiento, en sus decisiones, en su vida. Amarnos es la manera más sencilla de atraer el amor y sentirnos en armonía con la vida. Lic. Marcela Castañeda Delgado. Psicoterapeuta. Terapia individual, familiar y de pareja. Previa cita 8712427877

Voy a escribir algo que sucede con frecuencia. En esta cuarentena han aumentado los casos de violencia de género aunque nuestro presidente diga lo contrario. Para empezar las dependencias gubernamentales están cerradas o trabajando por guardias por lo que las denuncias se encuentran detenidas, aunado a que no se considera grave la violencia sino presentan heridas de tercer grado, que las hagan terminar en el hospital o MUERTAS. De verdad existen muchas mujeres que pasan por... esta situación aunque el mismo temor o incluso el sentimiento de vergüenza que se genera hace quedarse calladas. Llegan al consultorio con hematomas en cara, brazos, piernas, rasguños, mechones de cabellos que han sido arrancados por sus parejas. Recordemos que la violencia cuenta con episodios graduales, comenzando con gritos, revisar los objetos personales, devaluaciones, agresiones verbales, romper objetos, pegarle a las paredes, seguirlas, hasta violencia física y/o sexual. La gente piensa que es muy fácil reconocer y salir de estas situaciones pero la realidad es que es un monstruo que avanza poco a poco hasta que te come. Destruye tu autoestima, tu amor propio, tu seguridad, tu economía e incluso tu cuerpo. Tanta gente que tiene normalizado el abuso, la violencia por lo que no consideran los gritos, empujones, groserías, como forma de agresión. Mantente alerta a las señales y pon un alto. Pide ayuda y no dejes que la violencia llegue a su último nivel. Salirte a tiempo nos ayuda a sanar más rápido. Lic. Marcela Castañeda Delgado. Psicoterapeuta. Terapia individual, familiar y de pareja. Previa cita 8712427877

En esta cuarentena las parejas me han consultado la forma saludable de sobrellevarla por lo que les escribo un poco de lo revisado en sesiones. Dentro de consulta he visto parejas que les ha tocado vivirla a distancia teniendo sentimientos más inclinados en nostalgia, añoranza de extrañar al otro. Sin embargo, las parejas que se encuentran conviviendo la mayor parte del tiempo o 24/7 son las que han presentado mayor dificultad en adaptación a esta etapa. Para empezar hay qu...e recordar que en pareja hay que lidiar con nuestra persona y con el otro miembro. Trabajando la base de las relaciones como lo es la comunicación, afectividad, confianza y sexualidad. Hay parejas que sacaron sus conflictos que estaban escondidos o no querían ver y algunas otras han tomado este tiempo para un mayor acercamiento, para conocerse de otra forma. Yo les recomiendo: 1. Comunicación clara. Esta área abarca desde sentimientos, emociones, acuerdos, negociaciones en actividades de casa, económicas, teniendo en cuanta las herramientas, responsabilidades y obligaciones del presente. 2. Tengan un acercamiento afectivo. Pueden planificar una cena romántica, ver películas, bañarse juntos, tener relaciones sexuales recomendándoles pensar en que la cuarentena es temporal y los hijos tendrían que ser visualizados no solo por esta época. 3. Tengan rutinas individuales. No tienen que estar todo el tiempo juntos, no tienen que saber con quién hablan, escriben. Respeten sus tiempos, espacios y actividades individuales. Pueden irse a otra habitación. No tomarlo personal o sentirlo como una lejanía. 4. Evitar caer en la monotonía. Aunque estén en casa hay muchas actividades diferentes por realizar. Intenten cosas nuevas como cocinar juntos, algún juego de mesa. Descubran cómo se divierten. Observen que le hace falta a su casa. Manténganse activos con ejercicio, conversaciones. 5. Acompáñense. Esto quiere decir en todos los sentidos. Acompañar en emociones, en silencio, en miedos, en ansiedades, alegrías. Simplemente siéntanse. De ti depende cómo sea tu cuarentena en pareja. Lic. Marcela Castañeda Delgado. Psicoterapeuta. Terapia individual, familiar y de pareja. Previa cita 8712427877.