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El fortalecimiento del glúteo mayor es esencial en la rehabilitación de dolores lumbares, cadera y rodilla y debemos ser precisos a la hora de entrenarlo. En es...ta revisión exponen los ejercicios que más activan el glúteo mayor y cuáles nos pueden servir para rehabilitación: http://ow.ly/Tu4i50DjtJc La subida a escalón y sus variantes mostraron activaciones >60% contracción isométrica voluntaria máxima. Cualquier persona dispone de escalón, por lo que es un ejercicio perfecto. Peso muerto con barra hexagonal: ejercicio difícil de ejecutar y en pocas clínicas disponen de barra hexagonal. Hip thrust y sus variantes: ejercicio de dificultad media para realizar, pero altamente efectivo. Material: camilla o sofá, banda elástica en rodillas Belt squat: variante del squat en el que la carga se cuelga desde la pelvis, difícil de realizar. Material: cinturón y pesas Split squat: otra variante del squat y altamente efectiva en sedentarios. Cuando la fuerza aumente, podemos colocar una mochila en el pecho o en cada mano cargada de libros para aumentar dificultad. Material: ninguno o mochila In-line lunge o lunge normal: parecido al Split squat, pero los pies se colocan en línea uno detrás de otro con poca separación para el in-line lunge, o dando un paso hacia adelante para el lunge normal sin avanzar. Buen ejercicio puesto que no requiere material Material: línea en el suelo Sentadilla a una pierna modificado: ejercicio muy complicado de realizar, pero muy bueno para últimas etapas de tratamiento en deportistas o sedentarios que quieran gozar de una perfecta calidad de vida. Materal: silla o mesa para apoyo anterior Además es importante saber que la carga externa relativa, la velocidad de ejecución, la fatiga, la complejidad del ejercicio, la necesidad de estabilización articular incide directamente en la activaciónd el glúteo, por lo que, como siempre, la sensación del paciente realizando el ejercicio será lo más importante.

Fisioterapia traumatologica y ortopedica, deportiva, geriátrica, pediátrica, neurológica y cardio-pulmonar. LFT. Cecilia Magallanes. Agenda tu cita. 3513027354