LEF. Damian Santana

La calidad del sueño es primordial así como también lo es su duración total, (~8 horas al día). Se puede decir que es mucho más importante que el ajuste de macros y el entrenamiento, y no quiero decir que dejes de lado los ajustes necesarios de estos últimos, si no que debes ver el descanso como un pilar base. Referencias: Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction.Wang X1, Sparks JR1, Bowyer KP1, Youngstedt SD1,2. Insufficient ...sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. A randomized, comparative trial: does pillow type alter cervico-thoracic spinal posture when side lying? Susan J Gordon,1 Karen A Grimmer-Somers,2 and Patricia H Trott Postolache, ., and D.A. Oren (2005). Circadian phase shifting, alerting, and antidepressant effects of bright light treatment. Clin. Sports Med. 24:381-413. Jacobson, B.H., Gemmell, H.A., Hayes, B.M. and Altena, T.S., 2002. Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 25(2), pp.88-92. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J. and Roth, T., 2013. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11), pp.1195-1200. #Tips#sleep #insomnio#gains

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Unos gluteos debiles podran llevarte a padecer sindrome cruzado-bajo. Que es una distorsion postural, y se caracteriza por un desequilibrio de la musculatura que atraviesa la region lumbo pelvica predisponiendote a sufri dolores en la espalda baja. Asi que no, el dolor de espalda no es por que ya pasas los 25’s sino que llegaste con falta de movimiento y fortalecimiento de estos musculos. Manos a la obra y a trabajar esos gluteos! PD. No quiero que piensen q...ue los demas grupos musculares no son importantes, porque claro que lo son. Sin embargo, en este video solo quise destacar la importancia de fortalecer los gluteos para la vida y el deporte debido a su implicacion. No olviden seguirme en IG @damian_santana001 y sigan a @thetribesocialfitness qué también tienen cosas interesantes respecto al ejercicio físico. #entrenadorpersonal #personaltrainer

Actualmente hay un crecimiento en la población que lleva a cabo un programa de ejercicio físico, sin embargo aún es la minoría... Los programas de entrenamiento físico deben considerarse por la población general como una opción de: hábito de vida saludable. Y cómo habito, debemos saber que este tiene que tener una implicación extensa en el tiempo y que mejor, que dure toda la vida, pues solo así aseguraríamos la mejora sistemática y progresiva de las capacidades físicas en ...las personas sometidas a estos programas. Nuestro trabajo como profesionales de la actividad física está muy claro, y es hacer que este proceso sea agradable, se apegue a las posibilidades, tiempos y realidad del sujeto, es decir crear una ADHERENCIA. Para qué esto suceda el programa que desarrollemos debe contar con tres pilares bases: 1. Debe ser REALISTA Este deberá apegarse a los horarios disponibles con el que sujeto cuente (días a la semana / horas o incluso minutos por sesión, que tiene disponible) 2. Debe ser AGRADABLE El programa debe contener medios los cuales la persona disfrute realizar, ya que, a mayor disfrute el esfuerzo mejora y este trae consigo mejores resultados. 3. Debe ser FLEXIBLE El ritmo de vida actual nos exige mucho, y es por eso que debemos tomar en cuenta que, las personas tienen vida fuera del entrenamiento (cumpleaños, compromisos familiares / sociales, etc) Teniendo todo esto en cuenta propiciaríamos unas condiciones óptimas para la consecución de los objetivos personales de los sujetos, obviamente la constancia es la que determinará el Progreso. 2020 empieza una nueva década, con vista en objetivos de salud. #Fitness #LiveLong #LiveHealthy #LiveStrong #EntrenadorPersonal #Muscle #Strenght #Piramyd #Training

Les comparto estos pequeños tips, espero los pongan en práctica. Si es así, no olviden etiquetarme en sus historias. IG: Damian_santana001 #Tip#mantenteactivo #entrenaencasa #quédateencasa @ Hermosillo, Sonora

Sencillo! . . . ¿quieres empezar entrenar en tu casa y no sabes como? dejame un mensaje en mi buzon, Sera un gusto poder ayudarte. ... . Tambien puedes visitar a mis amigos @thetribesocialfitness, de hecho tienen un programa demo ¡gratis! Que puedes descargar. Síganme en Instagram para más consejos e info: @damian_santana001 y hay rutina ¡GRATIS! Con mis amigos de @thetribesocialfitness así que a ¡seguirlos también! . #personaltrainer #entrenadorpersonal #betribe #healthyes #entrenamiento See more

Unos glúteos fuertes te proveerán la protección adecuada para realizar muchísimas actividades en tu vida diaria y podrás decirle adiós a esos dolores de espalda. Aparte te harán lucir genial sígueme en Instagram para más consejos: @damian_santana001

Quieren glúteos fuertes ?

La salud en estos tiempos de pandemia es primordial, mas ahora que sabemos las complicaciones que conlleva esta infección por coronavirus a los grupos de riesgo (diabéticos, hipertensos, obesidad entre otras enfermedades) y cómo se ven afectados. Sin embargo, también sabemos cómo se ve beneficiado ese grupo de riesgo y la población en general a través del ejercicio físico y una adecuada nutrición: mejora su salud, construye y mantiene masa muscular, reduce grasa corporal ent...re muchos otros beneficios psicológicos y sociales que se pueden obtener. Entrena de acuerdo a tu habilidad, Fija objetivos realistas y se constante en las tareas que tengas que realizar para cumplirlos. Recuerda tener siempre en primer lugar tu salud. Ya estás llevando un programa de entrenamiento? Cuéntanos cómo ha cambiado tu vida gracias al ejercicio y motivemos a otros a llevar un estilo de vida activo y saludable!

Una de las veces que entrene al aire libre en San Luis Potosí, parque tangamanga. Sin duda, una peculiaridad que tiene nuestro cuerpo, es la increíble capacidad de adaptación que tiene. Les ha pasado que viajan a un lugar diferente, donde la ciudad que visitan se encuentra a mucha más altura por encima del nivel del mar que la tuya y, sientes dificultad para respirar, la fatiga aparece muy rápido con el simple hecho de andar? Ahora quiero que imagines haciendo esfuerzos como ...el ejercicio físico (si lo has hecho te habrás dado cuenta que tu rendimiento se cae). La fatiga aparecerá rápidamente debido a el déficit de oxígeno. Pero aquí viene la parte interesante nuestro cuerpo hace una adaptación a este tipo de entrenamiento en altura, produciendo un incremento en el número de glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos extras son producidos debido a una respuesta de el incremento de liberación de eritroproyectina, así, después de algunas semanas de haber entrenado en las alturas, y regresar al nivel del mar tu cuerpo habrá incrementado la potencia aeróbica, Es decir, que tu condición física se habrá elevado. Claro está, que estas adaptaciones se lograrán siguiendo todos los protocolos adecuados y, aún así variará dependiendo de cada organismo. Heikki Rusko, Heikki Tikkanen and Juha Peltonen (2004) Altitude and endurance training. Journal of Sports Sciences, 22:10, 928-945, DOI: 10.1080/02640410400005933

Me atreví a traducir para ustedes via @bradschoenfeldphd , algunas consideraciones acerca de las dietas basadas en plantas mismas que, me parecieron necesarias compartir con ustedes, para así crear conciencia. Espero les sirva de mucho... ... P.D NO crean todo lo que ven en documentales .

Un bebé entrena su fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio; primero gatea, luego camina, después corre y empieza a saltar; se nos ocurre llamarlos traviesos. Pueden estar todo el día moviéndose, ya que descubrieron todo lo que pueden hacer con su cuerpo... hasta qué crecen, sus vidas se vuelven sedentarias y empieza todo tipo de complicaciones debido al estilo de vida carente de movimiento (enfermedades, dolores de espalda) achaques de la vejez le llaman. Pues bie...n, adivina qué? Si quieres recuperarte de esos estragos debes volver a aprender a moverte! Tu estilo de vida realizo muchos cambios en los sistemas que interactúaban en conjunto para poder realizar de manera correcta y eficiente todas esas actividades de cuando eras niño. Hoy todo mundo quiere meterse grandes dosis de ejercicio sin realizar una técnica apropiada de movimiento, en cualquiera que sea su disciplina. No te aboques a querer recuperar el tiempo perdido sin poner en práctica lo que te digo. Si quieres realmente recuperar tu salud aprende a moverte primero. La calidad de los movimientos, después la cantidad. #entrenadorpersonal #personaltrainer

Para poder acceder a todos los beneficios que el ejercicio físico nos aporta, se deben atender las necesidades individuales de cada persona, es decir, debe ser planificado y estructurado a su nivel y en función a las aptitudes físicas que se requieran o desean mejorar. Un individuo bien entrenado tiene mayores niveles de aptitud física, lo cual se traduce en mejor calidad de vida al estar esta relacionada directamente con adaptaciones metabólicas, hormonales y cardiovascular...es que también, tienen un efecto al reducir la ansiedad y la depresión, teniendo un impacto positivo sobre las características psicológicas, ya sea en una persona normal o en alguna con patologías clínicas presentes. Así pues, tendrás un organismo más fuerte capaz de prevenir enfermedades no transmisibles y mejorar tu funcionalidad de movimiento en el futuro, el ejercicio físico para la salud, es como invertir una cuenta de ahorro para tu retiro. Necesitas ayuda?házmelo saber @ Hermosillo, Sonora See more