Kordia México
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El día de hoy te hablaremos de los beneficios qué tal vez no conocías del ejercicio y que pueden motivarte a empezar a hacerlo: 1.- Está comprobado que el ejercicio disminuye tu riesgo de MORTALIDAD. Un atleta tiene un 67% menos riesgo de mortalidad que la población general. Para alcanzar este beneficio sólo tienes que realizar 100 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada, ¿no tienes el suficiente tiempo? Entrena 30 minutos al día con la misma intensidad y obten...drás el 50% menos riesgo de mortalidad. 2.- A nivel cardiovascular, eleva el HDL, disminuye el VLDL y triglicéridos, así como tu riesgo de infarto (cardiaco o cerebral) aún en pacientes con hipertensión arterial. 3.- Disminuye, de manera significativa, el riesgo de padecer cáncer de colon, mama, endometrio, páncreas y próstata (entre otros de manera más discreta). 4.- Disminuye el riesgo de osteoporosis. 5.-Disminuye el riesgo de padecer disfunción eréctil en hombres. Aumenta la excitabilidad y fertilidad en mujeres. 7.- Mejora la función cognitiva en adultos jóvenes y disminuye el declive cognitivo en adultos mayores. 8.- Disminuye el riesgo de padecer diabetes (aún con predisposición genética) y si ya padeces, es CLAVE para el alcanzar el control de la enfermedad y evitar sus consecuencias. 9.- Hacer ejercicio y tener un buen % de masa muscular puede ser la diferencia entre la vida y la muerte en un accidente grave. Sin meternos en muchos detalles y términos médicos, cuando alguien sufre un accidente grave el cuerpo inicia mecanismos de distribución de sustratos a donde más se necesita y esto tiene un costo energético alto. El cuerpo necesita glucosa (la gasolina del cuerpo) y en el momento en el que se acaben tus reservas, tu cuerpo utilizará tus músculos para obtenerla y esto llevará a su consumo. Si tienes un % de músculo bajo de inicio, harás más complicado el trabajo de médicos y nutriólogos clínicos para mantenerte con vida. Así que ya sabes, no importa desde qué perspectiva lo quieras ver, si desde la salud, la calidad de vida o tu imagen corporal, HACER EJERCICIO TE CAMBIA LA VIDA O TE MANTIENE CON VIDA, tú decides. *Artículo completo y referencias bibliográficas en nuestro blog.

En el post anterior "Hablemos de Macros", te explicamos qué son y para qué sirven. Ahora, en cada slide, encontrarás los ejemplos más representativos de cada macro para que sepas, qué de tu comida pertenece a cada uno y puedas tomar mejores decisiones. Como tip rápido, utiliza tu mano como medida y en cada comida agrega un puño de carbohidratos, una palma de proteína y un pulgar de grasa. ¿Tienes dudas o quieres un plan de alimentación personalizado? Consulta a tu Nutriólog@ de confianza o mándanos DM para programar una consulta de nutrición con nosotros.

Este año lo más grande que nos dejó, es el agradecimiento, y nos enseñó a valorar lo que tenemos hoy. Gracias a todo nuestro equipo que en este año tan difícil, no dudó en darlo todo para salir adelante. @davidmcross14 @daanymc12 @clauchmoon @richiealmorcoach @oscarinho_fit. A toda nuestra comunidad les agradecemos el apoyo y les deseamos un año fit y con mucha salud.

Seguramente has escuchado de la importancia de los macronutrientes. Te explicamos un poco de que significa: Son 3: carbohidratos, proteínas y grasas. Proteínas:... Nosotros lo que utilizamos en los diferentes procesos de construcción de tejido son los aminoácidos, la suma de estos, forman a las proteínas y algunos los podemos producir (no esenciales) y otros los tenemos que obtener de la dieta (esenciales). Lo importante es consumir proteínas de alto valor biológico (son los que utilizamos en procesos anabólicos), que son las que tienen todos los aminoácidos esenciales y se obtienen de las proteínas animales o si no lo consumes, combinando un cereal con una leguminosa. Carbohidratos: Son nuestra fuente más accesible de energía y la almacenamos en forma de glucógeno; una parte en el hígado y otra en los músculos. Se dividen en simples (azúcar, prod refinados, dulces, refrescos, etc.) y complejos (frutas, verduras, prod integrales, cereales, etc.) Lo importante para una buena alimentación es el tipo de carbohidrato que consumes. Son el único macro no esencial porque nuestro hígado (principalmente) puede producir glucosa haciendo algo que se llama gluconeogénesis. j que no sea esencial, no significa que no sea importante su consumo. Grasas: Aunque es el nutriente energético por excelencia, por que es el que mas calorías aporta por cada gramo, no está tan disponible como la energía del glucógeno antes mencionado (la lonja siempre se protege). A veces la odiamos pero es importante para la síntesis de hormonas, para proteger órganos importantes y para la absorción de algunas vitaminas. De manera general, con cualquier combinación de macros podemos mantener, perder o ganar peso, pero peso no es lo mismo que composición corporal (aunque bajes de peso, puede ser a expensas de músculo y no es lo mejor) Save it, share it, like it!!! *Para + detalles, lee el artículo completo en nuestro blog. **¿Dudas? Programa una consulta de nutrición por DM

No pares si te está doliendo, haz que el dolor te haga sentir viv@. Si ya estás cansad@, sigue, porque estás entrenando para ser IMPARABLE ... #training #workout #tired #battleropes #fitness #motivation #crossfit #funtionaltraining #ejercicio #entrenamiento #excersise